La Actividad Física es una gran aliada para combatir el sobrepeso y la obesidad
PronoKal® como ya sabrá integra la Actividad Física como uno de los pilares importantes, que junto con al Control Médico, Asesoramiento Nutricional y Apoyo Psicológico tienen como objetivo lograr la pérdida de peso y el mantenimiento a largo plazo.
El exceso de peso corporal, más allá de un problema estético, es un problema de salud, ya que es un factor de riesgo cardiovascular independiente y aumenta la probabilidad de aparición de otros factores que alteran la salud cardiovascular, como la hipertensión, la diabetes o la hipercolesterolemia.
A diferencia de otros factores de riesgo, como la edad o el sexo, la obesidad y el exceso de grasa corporal pueden modificarse, a través de la alimentación y de la Actividad Física.
Practicando una Actividad Física regular como hacer gimnasia, caminar, ir en bicicleta, realizar actividades cotidianas de manera activa y además aplicar hábitos saludables en el día día, uno puede mejorar su condición física y a la vez, su salud.
La Campaña “Muévete por tu salud” con PronoKal® tiene como objetivo concienciar a toda la población que un objetivo claro, el compromiso y la ayuda de un equipo son la clave para conseguir el éxito en cualquier reto, desde realizar actividad física cada día hasta controlar el sobrepeso y la obesidad.
Actividades
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Los diez beneficios de la tonificación
Analiza tu postura para ser eficiente en la elección de tus ejercicios
Mujer y hombre ¿Actividad Física diferente?
Entrena de forma más divertida y eficiente
¿Podemos perder barriga haciendo abdominales?
Quema grasas con ejercicio cardiovascular
Los diez beneficios de la tonificación
Durante el Método PronoKal se recomienda un entrenamiento de la fuerza adaptado a cada persona por sus múltiples beneficios.
El ejercicio físico específico de la musculatura se considera como el factor más importante para la mejora de la capacidad de rendimiento en las actividades diarias y de la calidad de vida además de proporcionar una postura más correcta y una figura más atractiva.
Los diez beneficios más evidentes que nos aporta el entrenamiento de tonificación durante el método PronoKal son:
1. Mejora de la fuerza muscular
Para empezar, el entrenamiento mejora la coordinación intramuscular y, por tanto, se requiere menos esfuerzo para mover nuestro peso corporal
Progresando con la intensidad del entrenamiento, los músculos aprenden más a implicar cada vez un mayor número de fibras musculares.
Los músculos sin tono también dan un aspecto blando en el cuerpo. Los signos visibles del entrenamiento de estos músculos se manifiestan en una mayor tonificación y en una figura más atractiva.
2. Mayor desgaste calórico
Cuanto mayor sea tu tono muscular, mayor será también el número de «estufas» que quemen la energía. Por ello, las personas que entrenan muscularmente reducen más fácilmente su sobrepeso y mantinen más fácilmente su peso ideal.
3. La musculatura mejora la postura
La musculatura desarrollada sólo por una parte en nuestras actividades diarias provoca una postura poco armónica. En cambio, una estructura muscular formada de manera simétrica lleva a una postura corporal adecuada, libre de dolores y contracturas.
4. Prevención de lesiones
Los músculos bien tonificados envuelven el cuerpo como una armadura. El protegen frente a golpes y caídas. La espalda y las grandes articulaciones obtienen una protección adicional cuando los músculos facilitan una movilidad armónica en las articulaciones y compensan el peligro de sobrecarga.
5. Evitar los efectos de la edad
La masa muscular empieza a menguar paulatinamente a partir de los 30 años de edad en ausencia de un entrenamiento sistemático de tonificación. Esta degradación no depende a priori del envejecimiento, sino que resulta sobre todo de la falta de movimiento. Por esta razón puede haber gente mayor entrenada que se encuentra más en forma y más fuerte que jóvenes no entrenados.
Por lo tanto, un entrenamiento de la fuerza correctamente dosificado constituye una receta perfecta para contrarrestar los efectos del envejecimiento hasta edades avanzadas.
6. Huesos estables
La osteoporosis, es decir, la degradación de la masa ósea, se está convirtiendo cada vez más en una enfermedad de la civilización no sólo para las mujeres, sino también para los hombres. Estudios actuales demuestran que la actividad física es decisiva en el desarrollo y mantenimiento de la sustancia ósea.
Pero el entrenamiento de la fuerza no sólo ayuda de manera preventiva, sino también como rehabilitación, reduciendo la degradación ósea. Además, los músculos fuertes protegen las articulaciones.
7. Efectos evidenciados para el control de la obesidad y la diabetes.
A través del entrenamiento de la fuerza se obtiene una mejora de la sensibilidad ante la insulina y una más eficiente reducción de las grasas corporales.
Esto es un requisito esencial para el aprovechamiento regular del azúcar sanguíneo y, por tanto, es un tratamiento importante para la lucha contra la obesidad y la diabetes como enfermedades metabólicas.
8. Capacidad general de rendimiento
Si ya has realizado alguna vez un buen entrenamiento de la fuerza conocerás la sensación al final de la sesión. En general se tiene una sensación agradable, sobre todo por la liberación de endorfinas, hormonas relacionadas con la felicidad.
Las tareas diarias y deportivas se desarrollan con una menor fatiga.
La figura se vuelve más atractiva y el caminar más derecho.
Si entrena con mayor continuidad, estas sensaciones breves se convierten en un efecto duradero, ya no se querrá prescindir de estos resultados positivos.
Camina por tu salud!
Muchos pacientes preguntan: ¿Es mejor caminar o correr? La respuesta es bien sencilla: siempre dependerá del nivel de condición física del paciente del Método PronoKal.
Caminar a paso acelerado quema aproximadamente el mismo número de calorías por kilómetro que correr, aunque, evidentemente, lleva más tiempo llegar a la misma distancia. Las cifras son importantes, pero también hay otros factores a tener en cuenta: inclinación o pendiente, velocidad, estado de forma, la altura de la persona, el calzado, la edad, la experiencia, etc.
Caminar pues resulta más conveniente para los pacientes en etapa activa o que han sido más sedentarios.
Únicamente pacientes con artritis avanzadas o secuelas de afecciones vasculares cerebrales tienen ciertas limitaciones para hacer caminatas.
Nivel principiante: En este nivel lo ideal es caminar a una velocidad elevada aumentando la frecuencia y la longitud de la zancada, manteniendo la fase de doble apoyo en todo momento. Se prestará atención a la técnica de braceo, para equilibrar el cuerpo durante todo el movimiento. Para personas de estatura normal la velocidad puede llegar a los 7 km / hy la inclinación, suave, hasta el 3%. De esta manera conseguimos incrementar el gasto calórico sin forzar tendones, ligamentos o articulaciones. Después de varias semanas notaremos mejoras importantes.
Nivel intermedio: Si nuestra idea es mejorar e incrementar nuestra resistencia aeróbica, pero nuestra condición física aún no es muy buena, lo ideal es alternar periodos de marcha y carrera muy suave. De esta manera tenemos lo mejor de ambas actividades. El truco está en invertir el tiempo de cada actividad poco a poco hasta llegar a nuestro objetivo. Por ejemplo, empezar con 18 minutos, caminando durante 5 minutos y corriente durante 1 minuto. Cada semana variar ligeramente la proporción: 4-2, 3-3, 2-4, 1-5, ... Así daremos tiempo a nuestro cuerpo a adaptarse mejor y no habrá ningún riesgo de lesión. Con esta metodología se favorece el desarrollo óseo, se incrementa la capacidad aeróbica general y se consume más energía.
Recuerda: la intensidad se subirá cada semana de manera gradual.
Nivel avanzado: En este nivel podremos llegar a mantener un tiempo superior a 20 minutos de carrera. Podemos hacer un par de tandas de 20-25 minutos con un tiempo de descanso activo andando entre ellas de 10 minutos, sumando por tanto entre 50 minutos y una hora de ejercicio.
Necesitarás también llevar ropa cómoda y apropiada y esto estará en función de la estación en que te encuentros. Es aconsejable no elegir horas muy calurosas o muy frías para realizar tu caminata.
Como el periodo de duración no excederá de una hora no es necesario llevar bebidas encima, pero lo que si es aconsejable beber antes, es decir un vaso 20-30 minutos antes de empezar y otro vaso unos 5 minutos antes de empezar.
Es conveniente elegir terrenos llanos en la medida de lo posible para poder mantener un ritmo constante y además los primeros cinco minutos deben ser de un ligero precalentamiento y estiramientos. También es conveniente elegir los terrenos blandos sobre los duros. Lo ideal son superficies de arena bien compactada como las que encuentras en caminos de montaña o en los parques.
Camina con podómetro
Un podómetro es un aparato muy motivante empleado para medir el número de pasos y que te servirá para medir distancia, velocidad y cadencia de tu andar.
Tiene un sensor interno que es capaz de detectar el balanceo producido por cada zancada y registrarlo ..
El hecho de poder medir de forma objetiva el ejercicio que hacemos nos permite ver si cumplimos o no el objetivo y nos sirve de motivación para conseguirlo. Si con este incentivo aumentamos el ejercicio en 2.000 pasos diarios (alrededor de un kilómetro y medio), bienvenido sea el podómetro.
Finalmente, también hay que decir que son muy económicos. Los podas encontrar desde 10 euros en cualquier tienda de deporte. Si acudes a nuestra salas de actividad física PronoKal de Barcelona, Valencia o Madrid se te obsequiará con uno.
Viajes y entrenamiento
Realizando el Método PronoKal, seguro que en ocasiones te ves obligado/a a viajar debido a tu trabajo. Ello no significa que dejes de realizar ejercicio físico. Desde el departamento de Actividad Física de PronoKal te damos algunas soluciones para que te sea más fácil.
Intenta, en el momento de escoger el hotel, seleccionar uno que disponga de gimnasio para realizar las rutinas básicas de entrenamiento.
De no ser posible, entonces que la habitación sea cómoda y con suficiente espacio para desarrollar algunos ejercicios de estiramiento, calentamiento y tonificación con el propio cuerpo o con una banda elástica.
Si dispones de gimnasio en el hotel, realiza un programa global, con calentamiento y ejercicios de movilidad articular seguido de ejercicios localizados básicos de los principales grupos musculares, espalda, pecho y piernas.
Otra posibilidad que te puede desestresar del viaje o el trabajo consiste en hacer ejercicio cardiovascular durante 30 a 45 minutos en cinta, bicicleta, remo o step. Intenta, a ser posible, realizar 5 o 10 minutos con cada máquina.
De haber piscina en el hotel y si el clima lo permite, también puedes nadar como alternativa o complemento de tu plan de ejercicio físico del Método PronoKal..
Si no puedes disponer ni de gimnasio ni de piscina en el hotel donde te hospedas puedes intentar buscar alguna instalación cercana al hotel donde puedas entrenar.
Otra posibilidad es caminar o correr de forma ligera por la ciudad. Ello te permitirá quemar calorías y practicar además algo de turismo.
Puedes completar la caminata con algunos ejercicios básicos en la habitación del hotel o en un parque, como flexiones en el suelo, sentadillas o zancadas y algún ejercicio abdominal y lumbar.
Recuerda que debes realizar ejercicio físico durante todo el Método PronoKal® ya que es una parte indispensable para lograr tu objetivo en la pérdida de peso. Te sentirás mejor y serás más eficaz en tus tareas laborales.
Analiza tu postura para ser eficiente en la elección de tus ejercicios
Un simple análisis postural básico puede ser de gran ayuda para detectar posibles descompensaciones musculares y patologías y planificar los ejercicios más adecuados para reducir tu peso graso con el Método PronoKal.
Es posible que con muchas de las posturas que adoptas a lo largo del día estés favoreciendo la aparición de problemas de espalda u otras patologías musculares y articulares.
Es importante que, cuando realices ejercicios, éstos se adapten a tus características personales.
¿Deben ser acaso iguales los ejercicios de tonificación y estiramientos a realizar por una peluquera que por una administrativa?. Evidentemente, NO.
Cada persona, tanto en sus actividades diarias como en las laborales adopta durante gran cantidad de horas posturas donde unos músculos están siendo constantemente acortados y otros estirados. Al realizar tu programa de ejercicios físicos en el Método PronoKal, el departamento de Actividad Física tiene en cuenta como compensar esas posturas mantenidas a lo largo del día, incluyendo ejercicios de tonificación de los músculos más flácidos y estirados a lo largo del día y estiramientos de aquellos que están acortados en la mayoría de tus actividades.
Con unas preguntas que te realizará uno de nuestros expertos PronoKal para que sepa, entre otras cosas, de las posturas en tus actividades diarias y laborales, junto con un análisis postural, entre otras posibles valoraciones, harán que tu programa de ejercicios sea mucho más eficiente para tu salud y que logres esa reducción del sobrepeso y mantenimiento posterior del peso ideal de una manera más eficaz y segura.
Mujer y hombre ¿Actividad Física diferente?
¿Se deben hacer diferentes ejercicios por el simple hecho de ser mujer o varón?
Cuando una paciente se inicia el programa de actividad física en el Método PronoKal , en ocasiones encontramos un primer escollo cuando, a partir de la fase tres, aparece el trabajo de "tonificación". Algunas pacientes presentan ciertos reparos y precaución por algunas creencias y mitos erróneos, del tipo:
- No hacer "ejercicios de fuerza" porque no quiero ponerme "muy grande"
- No trabajar mucho las piernas porque se me ponen como las de un hombre
- No trabajar el pectoral porque he "oído" que se cae el pecho
En cambio, parece que tienen algo más de aceptación programas de tonificación en clases colectivas (que también propone PronoKal dentro de las actividades mensuales en ciudades donde existe oficina presencial). Es cierto que pueden ser más motivantes, pero ¿por qué hay más público femenino?
Aunque existen evidentes diferencias entre hombre y mujer a nivel de tamaño corporal (a nivel orgánico y de aparato locomotor), así como a nivel de la pelvis, que son algo más anchas en la mujer, en general la musculatura en ambos sexos tiene las mismas características fisiológicas y responde al entrenamiento de la misma manera.
A nivel más específico la fuerza de los brazos de la mujer es inferior a la del hombre, mientras que a nivel de piernas los niveles son algo más parejos.
Parece ser que la capacidad de hipertrofia (crecer en volumen muscular) del músculo femenino es menor que la del masculino, pudiendo estar dicha capacidad condicionada por una menor concentración de testosterona en sangre. Recordemos que los hombres tienen, en condiciones normales, una concentración de testosterona en sangre 10 veces mayor a la de la mujer. Este es un poderoso argumento para desmitificar un aumento de la masa muscular en mujeres, al menos de manera natural.
Por otro lado, el entrenamiento de tonificación con el propio peso o con bandas elásticas ayuda a que no exista la flacidez muscular (que aparece con frecuencia en la parte posterior de los brazos, en interior de los muslos o en los glúteos), así como a aumentar enormemente el gasto calórico diario, por lo que es una herramienta indispensable en la pérdida de peso graso y mantenimiento del peso ideal.
Por tanto no se debería diferenciar entre tipos de entrenamiento y/o ejercicios por razón de género y sí por otros factores individuales de cada persona, tal y como se realiza desde el departamento de Actividad Física de PronoKal.
Entrena de forma más divertida y eficiente
Si te aburre entrenar siempre igual a nivel cardiovascular, prueba los siguientes métodos. ¡Seguro que el tiempo se te pasa volando!
FELIPE ISIDRO
Existen varios métodos básicos para entrenar cardiovascular:
Intensidad constante
Según esta variante, sea cual sea la máquina elegida, debemos usar la misma intensidad de ejercicio para potenciar la cantidad de grasa eliminada. Las investigaciones demuestran que el máximo consumo de grasa se produce a intensidades de 6-7 sobre una escala de 10. Eso significa una intensidad que permita poder hablar con frases cortas a un compañero/a imaginario.
Este método es con el que se debe comenzar en las fases activas del método.
La cantidad de minutos variará desde los 20 minutos de los primeros días hasta los 40-45 minutos en la fase 2b.
Programa por intervalos
El entrenamiento por intervalos consiste en alternar períodos de intensidad comprendida entre el 7 y 8 con otros cuya intensidad oscile entre el 5-6 en la escala de 10..
Este sistema se debe realizar a partir de la fase 3 y ayudará a mantener más elevado el metabolismo basal por lo que ayudará sobremanera a mantener el peso. Y recuerda: el ejercicio aeróbico no servirá de mucho si no vas adquiriendo y manteniendo los hábitos dietéticos correctos.
¿Podemos perder barriga haciendo abdominales?
Muchas pacientes entrenan abdominales con el objetivo de rebajar grasa en esa zona. Nada más alejado de la realidad.
FELIPE ISIDRO
De entrada, hay una realidad anatómica: la musculatura abdominal y el panículo adiposo no forman un todo, si no que constituyen diferentes compartimentos
Por otro lado innumerables evidencias científicas demuestran que no existe ningún ejercicio que sea capaz de hacer desaparecer la grasa de una zona concreta, es decir, la utilización de la grasa corporal localizada no depende de entrenar a dicha zona mediante ejercicios.
Los ejercicios abdominales son ejercicios localizados y de un grupo muscular pequeño, que conlleva un bajo gasto energético.
Para rebajar grasa se deben realizar ejercicios que movilicen grandes masas musculares, capaces de tener un alto gasto de energía. Así, actividades aeróbicas como carrera o bicicleta movilizan estas grandes masas musculares, así como ejercicios de tonificación o multiarticulares de pectoral, dorsal o piernas.
Combinando estos ejercicios y una respetando cada una de las fases del Método pronoKal podremos lograr rebajar la grasa hasta nuestro nivel genético ideal.
Sí que debemos ejercitar los abdominales de forma correcta y continuada, sobre todo al final de cada entrenamiento cardiovascular o de tonificación con el objetivo de tonificarlos para tener una buena estabilidad de la parte central del tronco, evitando muchos problemas de espalda.
¿Sudar adelgaza?
¿Por qué se piensa que sudando se pierde peso? Se piensa porque realmente es así : cuando realizas un ejercicio físico y sudas, evidentemente estás perdiendo agua y por tanto peso, pero no peso graso.
FELIPE ISIDRO – responsable área de Actividad Física PronoKal®En un ejercicio físico de larga duración se pueden perder hasta dos litros de agua y por tanto, se pesan dos kilos menos. De ahí que en ocasiones se vea a personas haciendo ejercicios cardiovasculares demasiado abrigada para sudar aún más o se hagan largas sesiones de sauna.
¿Cuál es el problema? El problema está en que evidentemente al perder agua aparece la sensación de sed y una de dos: o bebemos agua o nos deshidratamos. Si bebemos, que es lo que debemos hacer siempre, incluso sin sed, recuperaremos el peso que perdimos a causa de la sudoración. Pero si nos empeñamos en no beber agua para seguir perdiendo líquidos lo más seguro es que tengamos que parar el ejercicio a causa de calambres musculares o mecanismos de protección similares del organismo.
Además, cuando comamos nuestro organismo retendrá el agua presente en los alimentos para rehidratarse.
Pero entonces? ¿qué hacer para reducir peso?: lo ideal para ayudar a la reducción de peso graso en la etapa en la etapa activa del Método PronoKal® es, primero, aumentar la actividad física que realizas en tus actividades diarias ( nadar, subir escaleras, etc..) y, después, hacer ejercicio físico cardiovascular a intensidad moderada (bici, andar rápido, elíptica,)un tiempo superior a los treinta minutos, que puedes fraccionar en tandas de diez o quince minutos. De ahí la importancia de hidratarse bien durante el ejercicio, ya que podremos mantener el ritmo adecuado de actividad física y por tanto ayudar a la reducción de peso y, sobre todo, al mantenimiento del normopeso.
El gimnasio en casa
FELIPE ISIDRO – responsable área de Actividad Física PronoKal®Muchos pacientes que quieren ponerse en forma no lo hacen porque no pueden ir al gimnasio. Pero esto dejará de ser un problema si te puedes montar tu espacio de ejercicio en casa. Así nadie te molestará y no tendrás problemas de horario.
¿Quieres montar tu gimnasio en casa? Para conseguir buenos resultados, hace falta tener mucha fuerza de voluntad y algunos requisitos:
1. Un espacio amplio y ventilado
2. Música para motivarte
3. Un suelo uniforme y firme
También deberás tener:
1. Una colchoneta pequeña
2. Mancuernas pequeñas de 1 ó 2 Kg. También puedes utilizar latas de alimentos, paquetes de arroz, botellas llenas de arena, etc.
3. Una banda o goma elástica
4. Lastres (Tobilleras, muñequeras..)
5. Una pelota gigante (fit ball)
6. Una barra, puede valer la de la escoba
Si no sabes por dónde empezar tienes a tu disposición en esta web fichas de ejercicios y también puedes preguntar a tu Entrenador Personal de PronoKal®
(actividadfisica@clubpronokal.com) y pedirle un programa de ejercicios para realizarlos en casa.
Quema grasas con ejercicio cardiovascular
Si quieres empezar de una vez por todas a perder grasa, debes incluir dentro de las diferentes etapas del Método PronoKal® el ejercicio físico, comenzando por el cardiovascular.
FELIPE ISIDRO – responsable área de actividad física PronoKal®
¿No estás seguro de cuál es el mejor momento para quemar grasa? Pues bien, los dos mejores momentos al día para hacer ejercicio aeróbico para perder grasa son por la mañana o después de hacer tonificación muscular.
Por la mañana el cuerpo está preparado para perder grasa debido al ayuno nocturno. Hacer cardiovascular a esa hora del día, con el estómago prácticamente vacío, también ayuda a controlar el estrés y empezar el día con más optimismo. Lógicamente debes realizarlo a intensidades muy moderadas, ya que si no puedes marearte, debido al poco azúcar que llevas en sangre por el ayuno.
Recuerda que realizar ejercicio físico, es un hábito saludable, pero debes vigilar tus sensaciones. En caso de mareos has de parar inmediatamente y esperar a recuperar la normalidad, dado que uno de tus "combustible" es la grasa y por eso te puedes notar "diferente" o, en ocasiones, con pocas fuerzas.
Debes adaptar pues la intensidad del ejercicio físico hasta un nivel adecuado de confort para ti.
Es mejor ser precavida e ir progresando poco a poco.
Recuerda hidratarte adecuadamente.
Trabajar primero la tonificación muscular permite trabajar mejor debido a que los niveles de energía se hallan entonces al máximo, lo que conduce a triplicar los niveles de hormonas lipolíticas en relación a si hacemos entrenamiento cardiovascular primero. Además, cuando realicemos el ejercicio aeróbico, llegaremos más eficazmente a gastar grasa.
¿Qué máquina cardiovascular escoger?
Las investigaciones demuestran que la cinta de correr, la elíptica o los simuladora de escaleras queman prácticamente la misma cantidad de calorías. No ocurre lo mismo con la bicicleta estática que queda en último lugar en este apartado. El remo suele ser demasiado duro, sobre todo si te estás iniciando. Si puedes entrenar en varias máquinas en el mismo entreno y tiempo, mejor, ya que entrenarás diferentes fibras musculares y elevarás el gasto calórico total del entreno.
Motívate para entrenar
La mejor solución para no abandonar el ejercicio físico tras haberlo comenzado con ganas es encontrar motivaciones. Aquí te ayudamos a encontrar algunas.
FELIPE ISIDRO – responsable área de actividad física PronoKal®
Pide que te realicen una evaluación física consistente en un análisis postural, una evaluación antropométrica que incluya medidas y porcentajes de grasa sobre todo de aquellas zonas que son nuestro objetivo y unos test sencillos de fuerza, resistencia y flexibilidad.
Si nos vemos con necesidad de mejorar nuestra aptitud física y ciertas zonas corporales ya tendremos un objetivo por el que luchar, junto con la reducción del sobrepeso gracias al Método PronoKal®
Establece objetivos fáciles y a medio plazo: Cada dos meses, no corras, nos plantearemos llegar a unos objetivos que creamos alcanzables pero que a la vez supongan un reto. Lleva un registro de tus progresos.
Cuidado con el sobreentrenamiento: Si sentimos un exceso de cansancio aparece la desmotivación. Por lo tanto, nuestra programa de ejercicios debe ser acorde a nuestra forma física y necesidad. No olvides consultar con tu entrenador personal de PronoKal® para la prescripción de tu ejercicio físico.
Varía en los entrenamientos: Elige actividades variadas que te motiven. Cada actividad produce un efecto diferente según los gustos y preferencias del individuo. Prueba y luego selecciona dos o tres actividades diferentes por semana.
Haz ejercicio en compañía: Entrenar junto a otras personas es un gran recurso para no aburrirse Además se abre la posibilidad de cosechar nuevas amistades, que siempre es muy motivante.
Motívate - Foto: Felipe Isidro
Entrenamiento en circuito
Ideal para comenzar con tu acondicionamiento físico, consiste en la disposición de un circuito de estaciones en el que se ejercita un grupo muscular en cada estación.
FELIPE ISIDRO – responsable área de actividad física PronoKal®
El entrenamiento en circuito o "circuit training" aparece en 1953 en la Universidad de Leeds (Inglaterra) y es el resultado de un experimento realizado por Adamson y Morgan.
Consiste en un forma metodológica de la sesión de entrenamiento en la que se establece la realización de determinados ejercicios en una serie de estaciones, y que sigue un sistema rotativo de modo que la/s persona/s van pasando de una estación a la otra.
Uno de los objetivos principales de este sistema el mejorar la resistencia cardiovascular y la forma física general. Por tanto es muy recomendado si te estás iniciando en el ejercicio físico, tanto en etapa activa como en etapa de reeducación o mantenimiento del Método PronoKal®
El trabajo en circuito clásico implica una alternancia de ejercicios para los distintos grupos musculares con un mínimo descanso entre ellos, unos 30 seg.
Es ideal para pacientes PronoKal® que dispongan de poco tiempo y adecuado para períodos de acondicionamiento inicial general.
Un sistema de entrenamiento en circuito te posibilita el aprovechamiento del tiempo de entrenamiento, puesto que estás constantemente entrenando diferentes partes del cuerpo.
Un ejemplo de circuito podría ser el realizar 8 o 10 ejercicios, alternando los diferentes grupos musculares, con tiempos de 30 segundos de ejercicio y 30 segundos de descanso para pasar al siguiente. Se puede incluir también algún ejercicio cardiovascular (6-10 minutos).
En función de tu condición física y etapa del Método PronoKal® puedes realizar dos o tres vueltas al circuito, dejando un descanso de dos o tres minutos entre cada vuelta.
También puedes crear diferentes ejercicios con repeticiones para cada vuelta del circuito.
Un ejemplo de circuito podría ser:
Circuito 1:
Colaboradores
Desde PronoKal®, donde tratamos al paciente con sobrepeso/obesidad de una forma individualizada y bajo control médico, aconsejamos el entrenamiento mediante vibroestimulación porque ha demostrado científicamente su eficacia, siempre que sea una plataforma de calidad con las de Turbosonic, que se adopten las posturas adecuadas y se regulen adecuadamente la frecuencia, amplitud y tiempo de vibración, así como los descansos.
PronoKal® y O2 Centro Wellness compartimos un mismo objetivo: la salud. Por eso ha sido tan sencillo ponernos de acuerdo para ofrecer a los pacientes que siguen el Método PronoKal la oportunidad de acudir a un Centro de Fitness O2 Centro Wellness y de aprovecharse de unas condiciones muy especiales. Como ya sabes, en el Método PronoKal la práctica habitual de ejercicio físico es una de las claves del éxito para alcanzar el normopeso y mantenerlo a largo plazo. Somos conscientes de tu compromiso y te queremos proporcionar todas las herramientas necesarias para conseguir tu objetivo. En los Centros O2 Centro Wellness disfrutarás de unas instalaciones perfectamente equipadas y tendrás el asesoramiento personalizado de técnicos especialistas y formados en el Método PronoKal, que te indicarán el plan de ejercicio físico más adecuado en función de tus necesidades y de acuerdo con la fase del Método en la que te encuentres. Condiciones exclusivas para pacientes PronoKal®
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