Las prisas por la mañana, tener poca hambre nada más levantarse o, incluso, pensar que evitar ese primer bocado puede ayudar a perder algún kilo demás son algunos de los motivos que llevan a muchas personas a saltarse el desayuno.
Hay muchas teorías y distintos puntos de vista sobre este tema, pero lo que es real es que muchos expertos apuntan que las personas que no desayunan suelen tener más hambre por la tarde y la noche, llegando a la cena con mucho apetito, lo que provoca que se levanten con pocas ganas de desayunar. La cuestión es que, si hay un ayuno prolongado, luego se come mucho y es más fácil que esas calorías se acumulen en forma de grasa.
La propuesta de PronoKal para un desayuno adecuado.
Desayunar a primera hora de la mañana ayuda a controlar el apetito a lo largo del día, ya que regula la ghrelina, una hormona que se segrega en el estómago y controla la sensación de hambre, además de equilibrar el aporte diario de nutrientes a lo largo del día.
En el #MétodoPronoKal, una vez salimos de cetosis, dentro del proceso de educación alimentaria del tratamiento, introducimos un desayuno completo con frutas, proteína e hidratos de carbono:
- 30 – 50 g de pan integral o 20 – 30 g de avena o cereales de desayuno integrales y sin azúcar.
- 30 – 50 g de jamón serrano, cocido, pavo o pollo, o 1 huevo o ½ lata de atún natural.
- 1 lácteo desnatado: 100ml de leche o bebida vegetal o 1 yogur o 75 g de queso fresco 0%.
- 125 g de fruta.
- 1 cucharada de postre de aceite.
¿Qué beneficios me aporta el desayuno?
En general, un buen desayuno está relacionado con:
- Menor peso corporal: desayunar a diario conlleva hábitos alimenticios y de actividad física regulares, con elección de alimentos más saludables y una ingesta consistente de energía.
- Una dieta más saludable.
- Reducción del riesgo cardiovascular al rebajar el colesterol en la sangre, la presión arterial y la diabetes.
- Regulación del tránsito intestinal y con ello una repercusión positiva sobre el bienestar digestivo. Tras el ayuno nocturno, tomar fibra y líquidos durante el desayuno hidrata el estómago, activa los movimientos del intestino grueso y fomenta la evacuación.
- Mejora el rendimiento intelectual en quienes lo realizan, pues constituye la fuente de energía que el cerebro necesita después de una noche de ayuno. Su realización incrementa la concentración, la memoria y otras habilidades mentales.
La clave del éxito de nuestro método es el cambio a unos hábitos saludables, entre los que proponemos incluir un desayuno equilibrado.
En PronoKal cuentas con un equipo de profesionales del coaching nutricional que trabajará contigo para ayudarte a adoptar este nuevo estilo de vida, pues no solo se trata de perder el peso que nos sobra, sino que lo más importante es mantenerlo en el tiempo.
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