¿Por qué el sobrepeso y la obesidad conducen a la diabetes?
La diabetes es una enfermedad crónica que impide que el cuerpo regule de forma adecuada los niveles de glucosa. En España, aproximadamente 6 millones de personas padecen esta enfermedad que surge a raíz de una insuficiencia en la producción de insulina (diabetes tipo 1) o a un uso ineficiente de ella (diabetes tipo 2).
Uno de los principales factores de riesgo para desarrollar diabetes tipo 2 es la obesidad. El exceso de peso aumenta la posibilidad de sufrir diabetes tipo 2, y el riesgo se incrementa con cada kilo que ganamos. De hecho, por cada aumento de 1 unidad de índice de masa corporal (IMC), el riesgo de sufrir diabetes aumenta en casi un 10%2.
5 consejos saludables si tienes diabetes
Si padeces diabetes, es fundamental adoptar hábitos saludables que te ayuden a gestionar el control de la glucosa en sangre y mejorar tu calidad de vida. Aquí tienes 5 recomendaciones para ello:
1. Mantén una dieta equilibrada y personalizada
Una alimentación adecuada es esencial para controlar los niveles de glucosa en sangre y prevenir complicaciones. Es importante seguir un plan de alimentación adaptado a tus necesidades individuales, siempre bajo la supervisión de un profesional de la salud. Algunas recomendaciones incluyen:
- Priorizar alimentos ricos en fibra.
- Limitar el consumo de azúcares añadidos y grasas saturadas.
- Elegir alimentos con un bajo índice glucémico, como ciertos cereales, frutas y verduras, que minimizan los picos de glucosa en sangre. Las legumbres y los cereales integrales son una excelente opción, y la quinoa, un pseudocereal rico en proteínas, también presenta un bajo índice glucémico.
- Cuidar el método de cocción. Por ejemplo, la pasta al dente tiene un menor impacto en los niveles de glucosa que la pasta sobrecocida.
2. Haz ejercicio físico regularmente
La actividad física es fundamental para controlar el peso, la tensión arterial, la sensibilidad a la insulina y favorecer el control de la glucemia. Se recomienda:
- Practicar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos tres veces por semana, utilizando ejercicios sencillos con el propio peso corporal.
- Posteriormente, realizar ejercicio cardiovascular durante un mínimo de 20-30 minutos diarios, de tres a cinco días a la semana.
3. Controla el estrés y descansa
El estrés y la falta de descanso adecuado pueden afectar negativamente los niveles de glucosa en sangre. El estrés crónico aumenta la producción de hormonas como el cortisol y la adrenalina, que elevan los niveles de azúcar al estimular la liberación de glucosa desde el hígado. Además, la falta de sueño interfiere con la sensibilidad a la insulina, lo que dificulta que las células absorban la glucosa de manera eficiente. Por lo tanto, es recomendable:
- Dormir al menos 7-8 horas por noche.
- Practicar técnicas de relajación, como la meditación o el yoga.
- Evitar situaciones estresantes en la medida de lo posible.
4. Monitorea y controla los niveles de glucosa:
Si padeces diabetes es especialmente importante monitorear regularmente los niveles de glucosa en sangre. Por eso, se recomienda someterse a pruebas de manera regular y consultar la situación con profesionales de la salud, a fin de mantener los niveles dentro de los rangos recomendados. El rol del médico en este aspecto es fundamental para supervisar el estado de salud de la persona.
5. Evita el tabaco y limita el consumo de alcohol:
La hiperglucemia, o los niveles altos de glucosa, pueden tener complicaciones graves a nivel renal, visual o nervioso, entre otros. Hábitos tóxicos para la salud, como el tabaco y el alcohol, pueden agravar estas complicaciones.
En PronoKal, estamos especializados en el tratamiento del sobrepeso y la obesidad con supervisión profesional, y contamos con una dieta para personas con diabetes tipo 2 o con prediabetes, pensada específicamente para perder peso de manera eficaz, segura y para controlar el azúcar en sangre.
Si deseas obtener más información o asesoramiento personalizado, no dudes en contactar con uno de nuestros especialistas.