{"id":10096,"date":"2019-08-13T12:00:13","date_gmt":"2019-08-13T10:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/?p=10096"},"modified":"2022-09-08T08:42:20","modified_gmt":"2022-09-08T06:42:20","slug":"que-el-aperitivo-no-arruine-tu-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/2019\/08\/13\/que-el-aperitivo-no-arruine-tu-dieta\/","title":{"rendered":"Snacks saludables que puedes incluir en tu dieta"},"content":{"rendered":"<h3><strong>El momento del aperitivo es sin\u00f3nimo de buen tiempo, de terrazas, de amigos\u2026 pero tambi\u00e9n muchas veces de alimentos poco saludables y de excesos. Si eres de los que haces dieta para perder 5 kg o 10 kg antes del verano, te toca sobrevivir al momento snack para no echar a perder todo el esfuerzo realizado. El snack es una comida ligera, pero en muchas ocasiones pasa a ser la comida principal y puede resultar no ser tan ligera como debiera. Desde PronoKal te damos estos \u201ctips\u201d para que sobrevivas al momento aperitivo sin hacer excesos ni descuidar tu dieta<\/strong><\/h3>\n<p>Con la llegada del verano, el calor y las vacaciones solemos tener una vida social m\u00e1s agitada, donde las salidas y comidas fuera de casa se multiplican. Para poder seguir disfrutando de nuestros amigos y del buen tiempo, sin tener que poner en jaque a nuestra figura, te damos una serie de consejos con las alternativas m\u00e1s saludables para disfrutar de un rico snack sin poner en riesgo tu dieta. Estos aperitivos tambi\u00e9n son v\u00e1lidos si est\u00e1s inmersa en alguno de nuestros <a href=\"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/nuestros-metodos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">m\u00e9todos para perder peso<\/a>, as\u00ed que \u00a1escoge siempre la opci\u00f3n saludable!<\/p>\n<h2><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Los snacks que debes evitar si est\u00e1s a dieta<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Antes de recomendarte qu\u00e9 debes comer, vayamos primero a los aperitivos que no debes incluir en tu alimentaci\u00f3n si est\u00e1s a dieta:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Patatas fritas comerciales:<\/strong> \u00a1las \u00abreinas\u00bb del snack! Tienen un exceso de grasas y de sal, por lo que intenta evitarlas o sumar\u00e1s calor\u00edas a tu dieta.<\/li>\n<li><strong>Patatas bravas:<\/strong>\u00a0 tienen un exceso de grasa por la fritura y mucha sal. La salsa brava es tambi\u00e9n una fuente de calor\u00edas que deber\u00edas evitar si no quieres poner en peligro tu dieta.<\/li>\n<li><strong>Croquetas:<\/strong>\u00a0aportan muchas calor\u00edas por la base de salsa bechamel y la fritura.<\/li>\n<li><strong>Olivas:<\/strong>\u00a0aunque son ricas en \u00e1cido oleico (grasa insaturada de muy buena calidad, con propiedades beneficiosas para proteger el coraz\u00f3n, adem\u00e1s de omega 6 y 3), debes tener cuidado por la sal que aportan. S\u00e9 prudente con la cantidad que consumes (lo ideal ser\u00eda no comer m\u00e1s de 5 unidades). Las olivas rellenas tienen m\u00e1s calor\u00edas dependiendo del relleno (anchoas, pimiento, jam\u00f3n, frutos secos, etc.).<\/li>\n<li><b>Bebidas alcoh\u00f3licas:<\/b>\u00a0intenta evitarlas ya que aportan a tu dieta calor\u00edas innecesarias. Si comparamos la cerveza y el vino, debes saber que la cerveza tiene mayor proporci\u00f3n de carbohidratos y vitaminas del grupo B que el vino, y tiene menor proporci\u00f3n de alcohol. La cerveza normal nos aporta 45 kcal cada 100 ml (1\/2 vaso). Si quieres ahorrar calor\u00edas, tu opci\u00f3n es la cerveza 0%\u00a0 (20-25 kcal), adem\u00e1s se suma el beneficio de no consumir alcohol. En cuanto al vino, diversos estudios demuestran que tiene grandes beneficios a nivel cardiovascular y potentes antioxidantes, y su valor cal\u00f3rico es de 70 kcal cada 100 ml. Si bien estas bebidas no se recomiendan dentro de una dieta para adelgazar, se aconseja no superar 1 vaso al d\u00eda de vino y entre 1 y 2 vasos al d\u00eda de cerveza.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Snacks que pueden formar parte de tu dieta<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Estos snacks s\u00ed son aptos para compaginar con tu dieta, y te permitir\u00e1n disfrutar de un verano a lo grande sin perder esa l\u00ednea saludable que quieres conseguir. Puedes encontrar algunos de ellos entre nuestros <a href=\"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/productos-pronokal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">productos PronoKal<\/a>.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pescados, mariscos y vegetales con poco contenido graso:<\/strong> las m\u00e1s aconsejadas son aquellas cuyo ingrediente principal son vegetales, pescados, mariscos y poco contenido graso. Las que tienen vegetales nos aportan antioxidantes, las que tienen pescados azules (como salm\u00f3n, anchoa o at\u00fan) nos aportan omega 3, muy beneficioso para nuestra salud. Los mejillones, por ejemplo, nos aportar\u00e1n mayor proporci\u00f3n de hierro. Algunos ejemplos: pinchos con vegetales, pescado, mariscos o pollo, gazpacho, revueltos de vegetales, pimientos rellenos, escalibada, pulpo a la gallega, etc. En este art\u00edculo puedes encontrar <a href=\"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/2019\/07\/09\/tapas-saludables-para-este-verano\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">recetas de tapas saludables<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Chips Vegetales:<\/strong>\u00a0como dec\u00edamos anteriormente, las chips vegetales son una opci\u00f3n muy saludable a la hora del snack y, si las preparamos al horno en casa, son todav\u00eda m\u00e1s saludables. Pueden hacerlas con zanahoria, remolacha, rabanitos, calabac\u00edn, calabaza, nabo, etc.<\/li>\n<li><strong>Salsas saludables:<\/strong> El\u00a0guacamole y el hummus son salsas muy vers\u00e1tiles y nutritivas, \u00a1adem\u00e1s de riqu\u00edsimas! Son ideales para acompa\u00f1ar con crudit\u00e9s de verduras o chips vegetales, o como base untable para tapas saludables. Entre los ingredientes principales del guacamole destacan el aguacate, rico en \u00e1cido oleico (que ayuda a regular el colesterol), el tomate, la cebolla, el lim\u00f3n y el cilantro, vegetales que aportan antioxidantes y fibra. El hummus se elabora con garbanzos, que te aporta hidratos de carbono de absorci\u00f3n lenta y fibra, aceite de oliva (grasa de buena calidad) y ajo (con su efecto antioxidante).<\/li>\n<li><strong>Agua:\u00a0<\/strong>\u00a1que no te d\u00e9 apuro pedir agua cuando est\u00e1s tomando un aperitivo! El agua es la mejor fuente de hidrataci\u00f3n que tenemos. Si adem\u00e1s la pides con hielo, te ayudar\u00e1 a refrescarte en los d\u00edas m\u00e1s calurosos de esta \u00e9poca veraniega. Tambi\u00e9n puedes darle sabor a\u00f1adiendo algunas frutas como lim\u00f3n, naranja, fresas, frutos rojos&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Sigue conectado a nuestro blog para seguir aprendiendo trucos que har\u00e1n m\u00e1s f\u00e1cil tu d\u00eda a d\u00eda,\u00a0entre otras cosas, para <a href=\"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/2019\/08\/06\/disfruta-del-verano-sin-subir-de-peso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">disfrutar del verano sin subir de peso<\/a>, tanto si est\u00e1s a dieta para adelgazar como si lo que quieres es mantener un peso saludable. Si todav\u00eda no te has suscrito, \u00bfa qu\u00e9 esperas? <a href=\"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/blog\/\">Suscr\u00edbete ahora al blog de PronoKal<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"El momento del aperitivo es sin\u00f3nimo de buen tiempo, de terrazas, de amigos\u2026 pero tambi\u00e9n muchas veces de alimentos poco saludables y de excesos. 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