{"id":102481,"date":"2023-06-09T13:49:16","date_gmt":"2023-06-09T11:49:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/?p=102481"},"modified":"2023-06-09T13:50:14","modified_gmt":"2023-06-09T11:50:14","slug":"que-es-un-desayuno-equilibrado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/2023\/06\/09\/que-es-un-desayuno-equilibrado\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es un desayuno equilibrado?"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-102549\" src=\"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/vanessa-galve.png\" alt=\"Dietista coach PronoKal\" width=\"55\" height=\"64\" srcset=\"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/vanessa-galve.png 300w, https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/vanessa-galve-250x288.png 250w, https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/vanessa-galve-120x138.png 120w\" sizes=\"(max-width: 55px) 100vw, 55px\" \/>\u00a0 Por Vanessa Galve \/ Coach nutricional de PronoKal<\/p>\n<p>Un desayuno equilibrado es una gran forma de empezar el d\u00eda, ya que se trata de la primera comida del d\u00eda, separada de la anterior tras las horas de ayuno nocturno.<\/p>\n<p>Es fundamental para proporcionar al organismo los nutrientes necesarios para hacer frente con energ\u00eda a todas las actividades que se realizaran durante el d\u00eda. Para ello, \u00a1toma nota de los siguientes consejos!<\/p>\n<ul>\n<li>Si quieres mantener tu peso y tener un mayor rendimiento tanto f\u00edsico como intelectual, \u00a1No te lo saltes! No utilices la excusa de falta de tiempo o falta de costumbre, si\u00e9ntate y ded\u00edcate unos 20 minutos a desayunar sin prisas.<\/li>\n<li>No dejes pasar m\u00e1s de 1 hora desde que te levantas hasta que desayunas y te sentir\u00e1s m\u00e1s saciado durante el d\u00eda ayud\u00e1ndote a elegir comidas m\u00e1s sanas, de m\u00e1s calidad y en menor cantidad.<\/li>\n<li>Desayuna de manera consciente, focaliza la atenci\u00f3n en el momento de la ingesta y no realices otras actividades al mismo tiempo, como por ejemplo ver la TV, hablar por tel\u00e9fono, leer, etc. Te ayudar\u00e1 a tener una buena relaci\u00f3n con la comida.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>\u00bfQu\u00e9 contiene un desayuno equilibrado?<\/strong><\/h3>\n<p>Un desayuno equilibrado se compone de una variedad de nutrientes para comenzar el d\u00eda de manera saludable. Es fundamental incluir una combinaci\u00f3n adecuada de carbohidratos, fibra, prote\u00ednas, grasas saludables, vitaminas y minerales en tu primera comida del d\u00eda.<\/p>\n<p>Una porci\u00f3n del tama\u00f1o adecuado de cada uno de estos grupos de alimentos har\u00e1 de tu desayuno, un desayuno delicioso y equilibrado.<\/p>\n<p><span style=\"color: #a68f49\"><strong>#1 <\/strong><\/span><strong>Hidratos de carbono:<\/strong> a elegir entre pan, avena o cereales de desayuno sin az\u00facar. Se recomienda elegir variedades integrales ya que tienen un alto porcentaje de fibra que te har\u00e1n sentir m\u00e1s saciado durante m\u00e1s tiempo y te ayudar\u00e1 a mejorar el tr\u00e1nsito intestinal.<\/p>\n<p><span style=\"color: #a68f49\"><strong>#2 <\/strong><\/span><strong>L\u00e1cteos:<\/strong> es recomendable priorizar los desnatados como la leche desnatada, el queso fresco o el yogur desnatado. Tambi\u00e9n puedes elegir entre las bebidas vegetales de almendras, de soja, avena o arroz enriquecidas en calcio y vitamina D.<\/p>\n<p><span style=\"color: #a68f49\"><strong>#3 <\/strong><\/span><strong>Frutas:<\/strong> Nos aportan vitaminas, minerales y fibra. Intenta comer frutas de temporada, es m\u00e1s sostenible y saben mejor. Es importante que priorices la pieza entera, puesto que te aportar\u00e1 m\u00e1s fibra.<\/p>\n<p><span style=\"color: #a68f49\"><strong>#4 <\/strong><\/span><strong>Alimentos ricos en prote\u00ednas y bajos en grasas<\/strong> a elegir entre jam\u00f3n serrano, cocido, pavo o pollo, huevo o at\u00fan en lata al natural.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #a68f49\">#5<\/span> <\/strong><strong>Grasas:<\/strong> En menor medida y eligiendo las m\u00e1s saludables. Una buena elecci\u00f3n es el aceite de oliva, el aguacate, frutos secos, semillas o crema de cacahuete.<\/p>\n<h3><strong>\u00bfQui\u00e9n dijo que desayunar de forma equilibrada tiene que ser aburrido?<\/strong><\/h3>\n<p>\u00a1Todo lo contrario! A continuaci\u00f3n, te mostrar\u00e9 una variedad de opciones deliciosas y equilibradas para que tu desayuno sea una experiencia placentera y nutritiva.<\/p>\n<p><span style=\"color: #a68f49\"><strong><u>SANDWICH DE PAVO Y AGUACATE CON BATIDO DE MELOCOT\u00d3N<\/u><\/strong><\/span><\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"370\" height=\"176\" class=\"alignnone size-full wp-image-102550\" src=\"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Sandwich-de-pavo.png\" alt=\"S\u00e1ndwich saludable\" srcset=\"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Sandwich-de-pavo.png 370w, https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Sandwich-de-pavo-250x119.png 250w, https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Sandwich-de-pavo-120x57.png 120w\" sizes=\"(max-width: 370px) 100vw, 370px\" \/><\/p>\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>50g de pan integral<\/li>\n<li>30 g de jam\u00f3n de pavo<\/li>\n<li>20g queso fresco desnatado<\/li>\n<li>1\/3 aguacate<\/li>\n<li>1 melocot\u00f3n maduro<\/li>\n<li>150 ml leche o bebida vegetal<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0Preparaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p>Coloca una rebanada de pan integral en un plato y cubre con rodajas de aguacate. Agr\u00e9gale una loncha de jam\u00f3n de pavo y el queso fresco.<\/p>\n<p>Para elaborar el batido, pela, lava y trocea el melocot\u00f3n, incorp\u00f3ralo en la licuadora, agrega la leche. Una vez triturado, agregarle un toque de hojas de menta y el batido estar\u00e1 listo para servir.<\/p>\n<p><span style=\"color: #a68f49\"><strong><u>TORTITAS DE AVENA Y FRUTAS<\/u><\/strong><\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" width=\"370\" height=\"176\" class=\"alignnone size-full wp-image-102551\" src=\"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Tortitas-de-avena-y-frutas.png\" alt=\"Tortitas de avena y frutas PronoKal\" srcset=\"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Tortitas-de-avena-y-frutas.png 370w, https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Tortitas-de-avena-y-frutas-250x119.png 250w, https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Tortitas-de-avena-y-frutas-120x57.png 120w\" sizes=\"(max-width: 370px) 100vw, 370px\" \/><\/p>\n<p><strong>Ingredientes:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>30 g Harina de avena<\/li>\n<li>1 huevo mediano<\/li>\n<li>\u00bd pl\u00e1tano<\/li>\n<li>50 g fresas<\/li>\n<li>1 yogur natural desnatado<\/li>\n<li>20 g frutos secos picados<\/li>\n<li>Aceite de oliva<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0Preparaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p>Mezcla harina de avena con el huevo hasta obtener una masa no muy l\u00edquida, si ves que la masa queda algo densa, puedes ajustar la textura con un poco de leche. Cocina la crepe en una sart\u00e9n ligeramente engrasada con el aceite de oliva. S\u00edrvelo con 1\/2 pl\u00e1tano a rodajas, las fresas, yogur natural desnatado y los frutos secos picados.<\/p>\n<p>Recuerda que la clave del \u00e9xito de nuestro m\u00e9todo es el cambio a unos h\u00e1bitos saludables, entre los que proponemos incluir un desayuno equilibrado. Para ello, <a href=\"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/healthy-living\/?utm_source=web&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=desayuno_equilibrado\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Healthy Living<\/a>, nuestro programa de acompa\u00f1amiento personalizado que pone en tus manos todo el conocimiento de nuestro equipo de expertos, para ayudarte a mantener y consolidar los h\u00e1bitos saludables, una vez finalizado el <a href=\"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/metodo-pnk\/?utm_source=web&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=desayuno_equilibrado\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">M\u00e9todo PronoKal<\/a>.<\/p>\n<p>\u00bfEst\u00e1s listo para empezar tu viaje hacia una vida saludable? Completa <a href=\"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/?utm_source=web&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=desayuno_equilibrado\">nuestro formulario<\/a> en la web y cont\u00e1ctanos hoy mismo. Nos pondremos en contacto contigo sin compromiso, brind\u00e1ndote atenci\u00f3n personalizada y resolviendo todas tus dudas.<\/p>\n<p><strong>Otro art\u00edculo que puede interesarte:<\/strong><\/p>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"TP4XkLUqQt\"><p><a href=\"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/2021\/08\/23\/desayunar-o-no\/\">\u00bfDesayunar o no?<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"\u00ab\u00bfDesayunar o no?\u00bb \u2014 PronoKal\" src=\"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/2021\/08\/23\/desayunar-o-no\/embed\/#?secret=bcnZ4rWXk8#?secret=TP4XkLUqQt\" data-secret=\"TP4XkLUqQt\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00a0 Por Vanessa Galve \/ Coach nutricional de PronoKal Un desayuno equilibrado es una gran forma de empezar el d\u00eda, ya que se trata de la primera comida del d\u00eda, separada de la anterior tras las horas de ayuno nocturno. Es fundamental para proporcionar al organismo los nutrientes necesarios para hacer frente con energ\u00eda a [&hellip;]","protected":false},"author":28,"featured_media":102548,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-102481","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pronokal"],"acf":[],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/102481","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=102481"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/102481\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":102560,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/102481\/revisions\/102560"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/102548"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=102481"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=102481"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=102481"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}