{"id":108957,"date":"2023-10-15T10:12:55","date_gmt":"2023-10-15T08:12:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/?p=108957"},"modified":"2023-10-03T12:56:10","modified_gmt":"2023-10-03T10:56:10","slug":"elementor-108957","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/2023\/10\/15\/elementor-108957\/","title":{"rendered":"Menopausia y Nutrici\u00f3n: Alivia S\u00edntomas y Promueve el Bienestar"},"content":{"rendered":"

\"\" Por Beatriz Ribes \/ Nutricionista-Coach PronoKal<\/p>\n

La menopausia es una etapa natural en la vida de una mujer que marca el final de la menstruaci\u00f3n, marcada por importantes cambios hormonales y f\u00edsicos. Durante este per\u00edodo, es fundamental prestar especial atenci\u00f3n a la alimentaci\u00f3n, ya que una dieta equilibrada puede ayudar a aliviar los s\u00edntomas molestos y promover el bienestar general. En este art\u00edculo, exploraremos algunos consejos clave para lograr una alimentaci\u00f3n saludable durante la menopausia y ofreceremos algunos consejos pr\u00e1cticos para mejorar tu bienestar.<\/p>\n

    \n
  1. Aumenta la ingesta de Calcio:<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Para evitar la descalcificaci\u00f3n y la aparici\u00f3n de osteoporosis que provoca fragilidad \u00f3sea y fracturas. Incorpora alimentos, como l\u00e1cteos, vegetales de hoja verde, pescados peque\u00f1os, tof\u00fa , semillas de s\u00e9samo y almendras.<\/p>\n

      \n
    1. Potencia el consumo adecuado de vitamina D:<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Necesaria para una adecuada absorci\u00f3n del calcio, mantener la salud \u00f3sea, mejorar nuestro estado de \u00e1nimo y prevenir enfermedades cr\u00f3nicas.
      \nConsume huevos, l\u00e1cteos, frutos secos, pescado azul, bebidas vegetales. Adem\u00e1s, tomar 15 minutos de sol cada d\u00eda.<\/p>\n

        \n
      1. Agrega alimentos ricos en fitoestr\u00f3genos:<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Puede ayudar a reducir los sofocos.
        \nIncluye legumbres (soja y derivados), frutos secos y derivados integrales.<\/p>\n

          \n
        1. El magnesio es crucial para mantener huesos, m\u00fasculos, articulaciones sanas y fuertes.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Ayuda a combatir la fatiga y el cansancio.
          \nA\u00f1ade almendras, pi\u00f1ones, anacardos, quinoa o avena.<\/p>\n

            \n
          1. No descuides las prote\u00ednas:<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            En esta etapa de la vida las mujeres pueden perder hasta un 40% de masa muscular, lo que provoca una disminuci\u00f3n en el metabolismo y la fuerza.
            \nAseg\u00farate de incluir fuentes de prote\u00ednas, como legumbres, pescado, carnes, huevos, l\u00e1cteos y alimentos Pronokal.<\/u><\/strong><\/a><\/p>\n

              \n
            1. La disminuci\u00f3n de estr\u00f3genos favorece que se almacene m\u00e1s grasa en la zona del abdomen, generando un mayor riesgo cardiovascular.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Consume alimentos ricos en Omega 3: pescado azul, semillas(ch\u00eda, lino), nueces y alimentos Pronokal<\/u><\/strong> ya que est\u00e1n enriquecidos con DHA.<\/p>\n

              Otras recomendaciones:<\/u><\/strong><\/p>\n

                \n
              • Practicar ejercicio f\u00edsico regular te ayudar\u00e1 a preservar la masa muscular a y mejorar la salud emocional.<\/li>\n
              • Favorecer el descanso nocturno evitando el exceso de luz en el dormitorio y el uso de pantallas.<\/li>\n
              • El descenso de estr\u00f3genos tambi\u00e9n es el responsable del aumento de las arrugas y la sequedad vaginal, ya que estas hormonas tienen funci\u00f3n hidratante y lubricante. El aceite de espino amarillo puede contribuir a regenerar e hidratar la piel.<\/li>\n
              • Durante la menopausia pueden aparecer s\u00edntomas como ansiedad, tristeza, depresi\u00f3n, cambios de memoria, si es tu caso acude a terapia psicol\u00f3gica para que te puedan ayudar.<\/li>\n
              • Para prevenir los sofocos:
                \n<\/u>Evita ambientes calurosos.
                \nPractica actividades que te ayuden a gestionar el estr\u00e9s (meditar, yoga, mindfulness).
                \nBaja la temperatura de la habitaci\u00f3n.
                \nEvita alcohol, caf\u00e9, picantes, tabaco.
                \nMant\u00e9n una hidrataci\u00f3n adecuada.<\/li>\n<\/ul>\n

                En esta etapa de la vida es normal tener m\u00e1s hambre por la disminuci\u00f3n de estr\u00f3genos, adem\u00e1s de los cambios hormonales, otros s\u00edntomas como sofocos, sudores nocturnos, problemas de sue\u00f1o, altibajos emocionales; estos pueden interferir con las se\u00f1ales de hambre y saciedad, afectando en un aumento de peso. Con el M\u00e9todo Pronokal<\/u><\/strong> es posible conseguir perder peso en la menopausia de forma eficaz y segura, manteniendo los resultados a largo plazo.<\/p>\n

                Es importante que mantengas una dieta basada en alimentos de origen vegetal, ricos en fibra, antioxidantes, y reducir la ingesta de productos ultraprocesados, con gran contenido en grasas de mala calidad y sal.<\/p>\n

                Recuerda que cada persona es \u00fanica, por lo que es importante adaptar estas recomendaciones a tus necesidades individuales. \u00a1Cuida de ti misma y disfruta de esta nueva etapa de tu vida con una alimentaci\u00f3n saludable!<\/p>\n

                El siguiente men\u00fa ser\u00eda un ejemplo de c\u00f3mo organizar las comidas de un d\u00eda:<\/p>\n

                Desayuno<\/strong>: Porridge de avena con ar\u00e1ndanos.<\/p>\n

                Media Ma\u00f1ana:<\/strong> 1 tostada de pan integral con queso fresco, una rodaja de tomate y aguacate.<\/p>\n

                Comida<\/strong>: Garbanzos con verduras salteadas. Mel\u00f3n.<\/p>\n

                Merienda<\/strong>: Infusi\u00f3n y 4 nueces.<\/p>\n

                Cena<\/strong>: Gazpacho. Boquerones. Yogur natural<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Por Beatriz Ribes \/ Nutricionista-Coach PronoKal La menopausia es una etapa natural en la vida de una mujer que marca el final de la menstruaci\u00f3n, marcada por importantes cambios hormonales y f\u00edsicos. Durante este per\u00edodo, es fundamental prestar especial atenci\u00f3n a la alimentaci\u00f3n, ya que una dieta equilibrada puede ayudar a aliviar los s\u00edntomas molestos […]","protected":false},"author":29,"featured_media":109753,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,1,12],"tags":[],"class_list":["post-108957","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","category-pronokal","category-salud"],"acf":[],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/108957","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/29"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=108957"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/108957\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":108975,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/108957\/revisions\/108975"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/109753"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=108957"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=108957"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=108957"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}