{"id":109754,"date":"2023-10-04T17:06:38","date_gmt":"2023-10-04T15:06:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/?p=109754"},"modified":"2023-10-04T17:06:38","modified_gmt":"2023-10-04T15:06:38","slug":"domina-tu-destino-7-consejos-para-convertir-la-actividad-fisica-en-un-habito","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/2023\/10\/04\/domina-tu-destino-7-consejos-para-convertir-la-actividad-fisica-en-un-habito\/","title":{"rendered":"Domina Tu Destino: 7 Consejos para convertir la Actividad F\u00edsica en un h\u00e1bito"},"content":{"rendered":"

\"\" Por Josep Maria Baldrich \/Nutricionista-Coach PronoKal<\/p>\n

Todos conocemos los beneficios que aporta una pr\u00e1ctica regular de actividad f\u00edsica para nuestra salud, pero como se dice \u201cla teor\u00eda ya la sabemos, lo que cuesta es ponerla en pr\u00e1ctica\u201d.<\/em> Lo sabemos, adquirir un h\u00e1bito es complicado, sobre todo si nunca o hace tiempo, que no se realiza ejercicio; por este motivo vamos a darte algunos consejos para poder iniciar o retomar tu rutina y conseguir un h\u00e1bito regular.<\/p>\n

Aqu\u00ed te dejamos 8 trucos fundamentales para crear el h\u00e1bito de hacer deporte:<\/p>\n

    \n
  1. Hacer un poco m\u00e1s intensas las actividades diarias. <\/strong>Indirectamente se puede realizar actividad f\u00edsica con peque\u00f1os cambios, al realizar las actividades diarias, como, por ejemplo: utilizar las escaleras y no el ascensor, estacionar tu veh\u00edculo un poco m\u00e1s lejos para desplazarte caminando, etc. Por peque\u00f1o que sea, todo ayuda para generar un cambio de h\u00e1bito.<\/li>\n
  2. La m\u00e1s fundamental, busca aquellas actividades que te gusten. <\/strong>Hoy en d\u00eda existen gran diversidad de actividades: caminar, ir en bicicleta, sala de fitness, nataci\u00f3n, bailar, crossfit, etc. A veces, cuesta encontrar una actividad que te guste, en ese caso, es el momento de salir de la zona de confort y probar cosas nuevas. Nunca es tarde para empezar y conseguir un h\u00e1bito saludable; lo importante es disfrutar haciendo la actividad.<\/li>\n
  3. Crear un h\u00e1bito y, con el tiempo, conseguir resultados.<\/strong> Los cambios no son nunca de la noche a la ma\u00f1ana, crear un h\u00e1bito siempre requiere su tiempo. Por eso es importante tener paciencia, encontrar una actividad que te guste\u2026 Empieza con peque\u00f1os objetivos planific\u00e1ndote pocos d\u00edas en tu calendario, uno o dos d\u00edas, est\u00e1 bien para empezar. Lo importante es adquirir un h\u00e1bito, \u00bflos resultados?, \u00a1Llegar\u00e1n! Paciencia, con el tiempo los vas a notar, lo importante es no tirar la toalla.<\/li>\n
  4. Marcarse objetivos sencillos y asumibles. <\/strong>Iniciar cuesta, pero si nos proponemos de inicio hacer 4-5 d\u00edas de actividad f\u00edsica a la semana, es muy probable que acabemos tirando la toalla. Por eso, es muy importante marcarse en el calendario los d\u00edas que puedes realizar la actividad, empezar por 1 o 2 d\u00edas a la semana, con 15-30 minutos es suficiente. Una vez empecemos adquirir el h\u00e1bito, ya tendremos tiempo para aumentar la carga de trabajo.<\/li>\n
  5. Adapta las actividades acordes a tus capacidades<\/strong>. Regula la intensidad, evita fatigarte mucho y realiza al principio sesiones cortas. Evita sobrecargas despu\u00e9s del entrenamiento, no hay prisa, lo importante es mejorar semana a semana. Ves buscando y probando diferentes actividades que te puedan motivar. Aprovecha que tenemos muchos recursos, si no puedes ir al gimnasio, puedes hacer el deporte en el exterior, o incluso, con aplicaciones, como por ejemplo PronoKal\u00ae Connect; o sesiones virtuales des de casa.<\/li>\n
  6. Peque\u00f1os trucos, que pueden motivarte. <\/strong>Monitoriza tu actividad semanal mediante relojes inteligentes o app; veras, que semana a semana se van viendo las mejoras; y eso, ayudar\u00e1 a motivarte. Un peque\u00f1o secreto, la m\u00fasica nos mantiene vivos, y si escuchamos nuestras canciones favoritas nos animan. \u00a0Aprovecha para hacer algunas actividades escuchando a tus artistas favoritos de fondo, esto ayuda a motivarte para seguir la pr\u00e1ctica. Importante, no solo hagas ejercicios cardiovasculares como caminar, correr, bicicleta, etc., a\u00f1ade a tu rutina un poco de ejercicios de fuerza muscular, mantendr\u00e1s m\u00fasculo e incluso, ganar\u00e1s masa muscular. Contra m\u00e1s variedad, m\u00e1s dif\u00edcil ser\u00e1 caer en la monoton\u00eda y el aburrimiento.<\/li>\n
  7. Socializa haciendo ejercicio. <\/strong>Al iniciarse, es m\u00e1s sencillo hacer actividad f\u00edsica en grupo o pareja; que solo. Uno estira al otro, y se crea un cierto grado de compromiso con esa o esas personas, con las que sale a realizar la actividad. Siempre que te sientas m\u00e1s desanimado, ser\u00e1 un apoyo para no faltar a tu rutina semanal. Es m\u00e1s, hacer actividades en grupo, ayuda a mejorar nuestra vida social. Estas relaciones son m\u00e1s f\u00e1ciles de darse en actividades en el aire libre, como el senderismo, la bicicleta, etc., donde se organizan m\u00e1s salidas grupales. Adem\u00e1s, estar\u00e1s en contacto con la naturaleza, y eso, quieras o no, ayudar\u00e1 a reducir el estr\u00e9s diario. \u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Estos son algunos de los consejos que puedes seguir para poder adquirir un h\u00e1bito y comenzar a llevar una vida activa. El tiempo invertido es muy poco por todos los beneficios que conlleva el h\u00e1bito de hacer ejercicio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Por Josep Maria Baldrich \/Nutricionista-Coach PronoKal Todos conocemos los beneficios que aporta una pr\u00e1ctica regular de actividad f\u00edsica para nuestra salud, pero como se dice \u201cla teor\u00eda ya la sabemos, lo que cuesta es ponerla en pr\u00e1ctica\u201d. Lo sabemos, adquirir un h\u00e1bito es complicado, sobre todo si nunca o hace tiempo, que no se realiza […]","protected":false},"author":29,"featured_media":109759,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,9,1,12],"tags":[],"class_list":["post-109754","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","category-ejercicio","category-pronokal","category-salud"],"acf":[],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/109754","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/29"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=109754"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/109754\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":109845,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/109754\/revisions\/109845"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/109759"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=109754"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=109754"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=109754"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}