{"id":11230,"date":"2019-09-24T10:30:17","date_gmt":"2019-09-24T08:30:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/?p=11230"},"modified":"2020-08-21T11:06:44","modified_gmt":"2020-08-21T09:06:44","slug":"perder-peso-con-ejercicios-para-realizar-en-pareja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/2019\/09\/24\/perder-peso-con-ejercicios-para-realizar-en-pareja\/","title":{"rendered":"Perder peso con ejercicios para realizar en pareja"},"content":{"rendered":"

7 de cada 10 espa\u00f1oles reconoce no hacer suficiente ejercicio cuando est\u00e1 en una relaci\u00f3n de pareja, s<\/strong>eg\u00fan datos de una encuesta que realizamos a nuestros seguidores en redes sociales.\u00a0<\/strong>Hacer actividad f\u00edsica en pareja puede ser una buena opci\u00f3n para perder peso, pasar m\u00e1s tiempo juntos y acabar con la monoton\u00eda. Y no solo eso, realizar actividad f\u00edsica en pareja fortalece la propia relaci\u00f3n sentimental.<\/strong><\/h4>\n

Si eres de los que te animas a hacer ejercicio en pareja para acabar con un estilo de vida sedentario, toma nota del siguiente circuito de 5 ejercicios de tonificaci\u00f3n que te proponemos desde PronoKal. Recuerda repetir la serie unas 3 o 4 veces, con una pausa de 3-5 minutos entre cada repetici\u00f3n. Asimismo, debes realizar cada ejercicio durante 30 segundos con la mejor t\u00e9cnica posible, realizando una pausa de entre 30 segundos y 1 minuto.<\/p>\n

 <\/p>\n

1. Sentadillas:<\/strong> Para realizarlas, cogeos de la mano, y bajad lo m\u00e1ximo posible. Con este ejercicio tonificar\u00e9is y definir\u00e9is piernas y gl\u00fateos, reforzar\u00e9is el equilibrio y evitar\u00e9is una mala postura. Asimismo, desarrollar\u00e9is mayor flexibilidad alrededor de las caderas y, debido a su intensidad, favorecer\u00e9is la quema de calor\u00edas no s\u00f3lo cuando se est\u00e1 haciendo, sino tambi\u00e9n durante las siguientes 24 h.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

2. Flexiones:<\/strong> Haced flexiones uno delante del otro. Si no ten\u00e9is aguante en este ejercicio, pod\u00e9is apoyar las rodillas en el suelo. Con cada flexi\u00f3n que realic\u00e9is, deb\u00e9is alternar un choque de mano izquierda y un choque de mano derecha. Este ejercicio os ayudar\u00e1 a fortalecer y tonificar el pecho y vientre. Con \u00e9l, tambi\u00e9n reafirmar\u00e9is mu\u00f1ecas, antebrazos, codos, brazos y hombros, ayudando a aumentar su fuerza y a reducir la p\u00e9rdida \u00f3sea. Elevar\u00e9is tambi\u00e9n vuestra tasa metab\u00f3lica (aunque est\u00e9is en reposo, vuestro cuerpo seguir\u00e1 quemando calor\u00edas y, por tanto, perdiendo peso).<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

3. Saltos abriendo pies y manos:<\/strong> El ejercicio consiste en abrir y cerrar las piernas dando saltos. Es importante que os coordin\u00e9is para que cuando uno est\u00e9 en la fase de cerrado, el otro est\u00e9 en la fase de piernas y brazos abiertos. Este ejercicio os aportar\u00e1 una mayor resistencia, agilidad y movilidad, lo que mejorar\u00e1 vuestra coordinaci\u00f3n y equilibrio.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

4. Empujar las palmas de las manos:<\/strong> Para realizar este ejercicio, ten\u00e9is que empujar las palmas de vuestra pareja durante 30 segundos uno delante del otro. Con este ejercicio fortalecer\u00e9is las mu\u00f1ecas, antebrazos, codos, brazos y hombros, ayudando a reducir la p\u00e9rdida \u00f3sea. Adem\u00e1s, al trabajar los m\u00fasculos del brazo conjuntamente, aumentar\u00e9is el volumen de \u00e9ste, mejorando la fuerza de agarre, es decir, la capacidad de las manos para sujetar peso. Por otro lado, la liberaci\u00f3n de hormonas que produce os proporcionar\u00e1 un efecto relajante y, adem\u00e1s, es un ejercicio muy divertido para retar a vuestra pareja.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

5. Patada lateral:<\/strong> Con las manos de vuestra pareja en cada lado de la rodilla y a lo largo de la pierna, el que est\u00e1 estirado de lado, levanta la pierna lentamente unos 15-25 cm. Se trata de ir relajando y descendiendo controladamente\u00a0la pierna sin que llegue a reposar en la otra. Despu\u00e9s de 30 segundos cambiad de lado. Con este ejercicio fortalecer\u00e9is y tonificar\u00e9is el gl\u00fateo, movimiento que os ayuda a mantener mejor la postura, evitando as\u00ed problemas de espalda. Disminuir\u00e9is la probabilidad de lesiones de rodilla, tobillo y espalda, consiguiendo mayor energ\u00eda diaria, y consecuentemente, un aumento de la calidad de vida.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Con ejercicios como empujar las palmas de las manos, la patada lateral o las flexiones, conseguir\u00e9is fomentar la competitividad y diversi\u00f3n entre vosotros mientras disfrut\u00e1is de un buen rato juntos. Y no solo eso, el hecho de lograr conjuntamente una meta aumentar\u00e1 vuestra motivaci\u00f3n y potenciar\u00e1 la sensaci\u00f3n de bienestar de cada uno al conseguir liberar endorfinas. Todo ello puede ayudar a evitar conflictos en la relaci\u00f3n, porque estar\u00e9is mucho m\u00e1s relajados, y tambi\u00e9n favorecer\u00e9is una mejora de la vida sexual, ya que, gracias a la mejor capacidad f\u00edsica, vuestra capacidad sexual tender\u00e1 a aumentar.<\/p>\n

 <\/p>\n

As\u00ed que, \u00bfa qu\u00e9 esperas para ejercitarte con la persona que quieres? \u00a1No olvides\u00a0suscribirte a nuestro blog<\/a>!\u00a0para estar al d\u00eda de nuestras nuevas publicaciones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"7 de cada 10 espa\u00f1oles reconoce no hacer suficiente ejercicio cuando est\u00e1 en una relaci\u00f3n de pareja, seg\u00fan datos de una encuesta que realizamos a nuestros seguidores en redes sociales.\u00a0Hacer actividad f\u00edsica en pareja puede ser una buena opci\u00f3n para perder peso, pasar m\u00e1s tiempo juntos y acabar con la monoton\u00eda. Y no solo eso, […]","protected":false},"author":8,"featured_media":11244,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9,12],"tags":[],"class_list":["post-11230","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicio","category-salud"],"acf":[],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11230","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11230"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11230\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11258,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11230\/revisions\/11258"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11244"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11230"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11230"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11230"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}