{"id":122087,"date":"2024-07-02T13:47:42","date_gmt":"2024-07-02T11:47:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/?p=122087"},"modified":"2024-07-02T13:48:29","modified_gmt":"2024-07-02T11:48:29","slug":"fibra-estas-consumiendo-la-cantidad-necesaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/2024\/07\/02\/fibra-estas-consumiendo-la-cantidad-necesaria\/","title":{"rendered":"Fibra: \u00bfEst\u00e1s consumiendo la cantidad necesaria?"},"content":{"rendered":"

\"Claudia
\nPor: Claudia Santos \u2013 Dietista-Coach de PronoKal\u00a0<\/strong><\/p>\n

Seguramente has escuchado la importancia de mantener una ingesta adecuada de fibra en tu dieta, pero \u00bfsabes por qu\u00e9 es tan crucial para tu salud y bienestar general? La fibra diet\u00e9tica no solo mejora la digesti\u00f3n y previene el estre\u00f1imiento, sino que tambi\u00e9n juega un papel fundamental en la regulaci\u00f3n del peso<\/a>, la salud cardiovascular y la protecci\u00f3n contra ciertas enfermedades.<\/p>\n

    \n
  1. Mejora la salud intestinal al regular el tr\u00e1nsito y prevenir el estre\u00f1imiento, ya que retiene agua y aumenta el volumen fecal, facilitando la expulsi\u00f3n de las heces.<\/li>\n
  2. Favorece el control del peso al incrementar la sensaci\u00f3n de saciedad y regular los niveles de glucemia, ralentizando la absorci\u00f3n de az\u00facar.<\/li>\n
  3. Contribuye al bienestar cardiovascular al reducir los niveles de colesterol LDL (conocido como colesterol \u00abmalo\u00bb).<\/li>\n
  4. Tiene efecto antiinflamatorio y mantiene un equilibrio saludable del microbioma intestinal, lo cual protege las c\u00e9lulas del colon al reducir la producci\u00f3n de sustancias cancer\u00edgenas, disminuyendo as\u00ed el riesgo de desarrollar c\u00e1ncer colorrectal y otras enfermedades.<\/li>\n<\/ol>\n

    Despu\u00e9s de conocer los beneficios de este componente alimentario, ahora te mostrar\u00e9 c\u00f3mo puedes hacer que la fibra sea la protagonista de tus men\u00fas y entenderla mejor.<\/p>\n

    La fibra alimentaria es un componente diet\u00e9tico que el organismo no puede digerir y se encuentra en alimentos de origen vegetal. Se clasifica principalmente en soluble e insoluble, y ambas desempe\u00f1an roles fundamentales. La fibra soluble se caracteriza por su capacidad para formar geles, lo que ralentiza el vaciamiento g\u00e1strico y aumenta la sensaci\u00f3n de saciedad. Se encuentra en alimentos como la avena, legumbres, ciertas frutas y verduras. Algunos tipos de fibras solubles son fermentados por las bacterias intestinales y act\u00faan como prebi\u00f3ticos, estimulando la salud del colon y la producci\u00f3n de \u00e1cidos grasos de manera antiinflamatoria. Un ejemplo son los fructooligosac\u00e1ridos (FOS), presentes en la cebolla, el ajo y los esp\u00e1rragos.<\/p>\n

    La fibra insoluble, por otro lado, atraviesa el colon sin ser alterada, absorbiendo agua y aumentando el volumen fecal, mejorando as\u00ed la regularidad intestinal. Est\u00e1 presente en alimentos como el salvado de trigo, frutos secos, vegetales (por ejemplo, la coliflor) y granos enteros.<\/p>\n

    Actualmente, diferentes organizaciones de la salud recomiendan una ingesta diaria de fibra de entre 25-30 gramos para adultos, proveniente de diversos alimentos vegetales.<\/p>\n

    Para asegurar una ingesta adecuada de fibra en tu dieta, considera incluir:<\/p>\n

      \n
    1. Verduras en comidas principales.<\/li>\n
    2. Frutas de temporada y verduras crudas como zanahorias, apio, pepinos y r\u00e1banos en tentempi\u00e9s.<\/li>\n
    3. Legumbres como lentejas y garbanzos en ensaladas, hummus.<\/li>\n
    4. Granos enteros como la avena y el arroz integral en desayunos o en recetas.<\/li>\n
    5. Frutos secos como almendras y nueces, tambi\u00e9n pueden ser una buena opci\u00f3n.<\/li>\n
    6. Incluir el ajo y la cebolla en tus elaboraciones para dar sabor y aportar prebi\u00f3ticos de manera sencilla.<\/li>\n<\/ol>\n

      Disfruta de tu alimentaci\u00f3n rica en fibra diet\u00e9tica y benef\u00edciate de todas sus cualidades. Si te han quedado dudas y necesitas asesoramiento, no dudes en preguntar a tu dietista-coach de PronoKal<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Por: Claudia Santos \u2013 Dietista-Coach de PronoKal\u00a0 Seguramente has escuchado la importancia de mantener una ingesta adecuada de fibra en tu dieta, pero \u00bfsabes por qu\u00e9 es tan crucial para tu salud y bienestar general? La fibra diet\u00e9tica no solo mejora la digesti\u00f3n y previene el estre\u00f1imiento, sino que tambi\u00e9n juega un papel fundamental en […]","protected":false},"author":29,"featured_media":122092,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-122087","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"acf":[],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122087","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/29"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=122087"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122087\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":122095,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122087\/revisions\/122095"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/122092"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=122087"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=122087"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=122087"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}