{"id":126324,"date":"2024-12-12T11:39:53","date_gmt":"2024-12-12T09:39:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/?p=126324"},"modified":"2024-12-12T11:40:04","modified_gmt":"2024-12-12T09:40:04","slug":"navidades-sin-excesos-descubre-como-lograrlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/2024\/12\/12\/navidades-sin-excesos-descubre-como-lograrlo\/","title":{"rendered":"\u00bfNavidades sin excesos?: Descubre c\u00f3mo lograrlo"},"content":{"rendered":"

Las fiestas de fin de a\u00f1o son ideales para disfrutar y compartir con los seres queridos, pero tambi\u00e9n pueden desafiar nuestro compromiso con un estilo de vida saludable. Seg\u00fan el IMEO, los espa\u00f1oles ganamos una media de 4 kilos durante estas fechas<\/strong> debido a los excesos. Sin embargo, este ambiente festivo puede ser compatible con la salud<\/strong>. Mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada no solo se traduce en cuidar del peso, sino tambi\u00e9n del bienestar f\u00edsico, mental y emocional.<\/p>\n

5 pautas sencillas para disfrutar de las Navidades sin descuidarte<\/strong><\/h3>\n

Desde PronoKal\u00ae, te ofrecemos una gu\u00eda pr\u00e1ctica con cinco consejos simples para que disfrutes de las Navidades mientras cuidas de tu bienestar.<\/p>\n

1. Planifica tus comidas<\/strong><\/h4>\n

En casa, organiza men\u00fas saludables<\/strong> con verduras variadas, como ensaladas coloridas o preparaciones al vapor, y prote\u00ednas magras como mariscos o pescados. Una buena presentaci\u00f3n es primordial. Si vas a un restaurante, elige tus platos con antelaci\u00f3n<\/strong> para evitar tentaciones y pide siempre las salsas aparte. Cuando seas invitado, lleva opciones saludables<\/strong> para compartir y mantenerte en tu plan.<\/p>\n

2. No te dejes llevar por mensajes como \u00absin az\u00facar\u00bb<\/strong><\/h4>\n

Aunque puedan parecer una opci\u00f3n m\u00e1s saludable, los dulces sin az\u00facar no son muy diferentes de los tradicionales<\/strong> en cuanto a su contenido cal\u00f3rico y en grasas. Adem\u00e1s, incluso las porciones peque\u00f1as suelen ser densas en calor\u00edas. Por eso, es mejor elegir alternativas como un alimento PronoKal\u00ae o disfrutar de una infusi\u00f3n o fruta.<\/p>\n

3. Realiza actividad f\u00edsica<\/strong><\/h4>\n

Hacer ejercicio es importante en cualquier momento del a\u00f1o, por tu salud y bienestar, pero a\u00fan m\u00e1s si est\u00e1s en un proceso de p\u00e9rdida y mantenimiento de peso. Para que la temporada de festividades no sea la excepci\u00f3n, aprovecha los momentos en familia y los d\u00edas de vacaciones para organizar juegos, hacer excursiones, o simplemente, levantarte de la mesa para salir a pasear<\/strong> y ver las luces navide\u00f1as de la ciudad.<\/p>\n

4. Disfruta y dedica tiempo a lo que te hace feliz<\/strong><\/h4>\n

No le dejes a la comida toda la responsabilidad de aportarte placer. Las vacaciones tambi\u00e9n deben ser un periodo de descanso. Dedica tiempo a lo que realmente te hace feliz<\/strong> y reduce el estr\u00e9s con actividades como la meditaci\u00f3n o el mindfulness. La combinaci\u00f3n de descanso, actividad f\u00edsica regular y una alimentaci\u00f3n saludable<\/strong> te ayudar\u00e1n a tener una mentalidad positiva y a sentirte bien contigo mismo.<\/p>\n

5. Aplica t\u00e9cnicas psicoemocionales<\/strong><\/h4>\n

Pilar Morales<\/strong>, responsable de coaching de PronoKal, nos recomienda lo siguiente:<\/p>\n

    \n
  • Practica la asertividad<\/strong>: es imprescindible que integremos la t\u00e9cnica de ser asertivos para poner l\u00edmites y dar a conocer lo que necesitamos en ese momento. Por ejemplo, ante la insistencia de comer m\u00e1s o probar alg\u00fan plato, puedes decir lo siguiente: \u201cAgradezco tu buena intenci\u00f3n. Sin embargo, es muy importante para m\u00ed lo que estoy haciendo por mi salud. Por eso te pido que no insistas y me apoyes en mi decisi\u00f3n<\/em>\u201d.<\/li>\n
  • Pausa para comer en calma<\/strong>: Respira profundo tres veces antes de empezar a comer. As\u00ed te das tiempo para escuchar a tu cuerpo y calmar tu mente. De este modo puedes comer a un ritmo m\u00e1s saludable y sentir la saciedad.<\/li>\n
  • Distancia entre est\u00edmulo y respuesta<\/strong>: Cuando sientas la tentaci\u00f3n de comer algo que no est\u00e1 en tu plan, pon un temporizador de 10 minutos. Si al finalizar el tiempo a\u00fan lo deseas, decide conscientemente si vale la pena.<\/li>\n<\/ul>\n

    Estas fiestas, no se trata de prohibiciones ni restricciones extremas, sino de encontrar el equilibrio entre disfrutar y cuidarse<\/strong>. Con peque\u00f1os cambios y decisiones conscientes, es posible vivir unas Navidades llenas de sabor y salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Las fiestas de fin de a\u00f1o son ideales para disfrutar y compartir con los seres queridos, pero tambi\u00e9n pueden desafiar nuestro compromiso con un estilo de vida saludable. Seg\u00fan el IMEO, los espa\u00f1oles ganamos una media de 4 kilos durante estas fechas debido a los excesos. Sin embargo, este ambiente festivo puede ser compatible con […]","protected":false},"author":29,"featured_media":126326,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,66,1,12],"tags":[],"class_list":["post-126324","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","category-coaching","category-pronokal","category-salud"],"acf":[],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/126324","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/29"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=126324"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/126324\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":126345,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/126324\/revisions\/126345"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/126326"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=126324"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=126324"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=126324"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}