{"id":131008,"date":"2025-07-23T09:15:29","date_gmt":"2025-07-23T07:15:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/?p=131008"},"modified":"2025-07-23T09:15:29","modified_gmt":"2025-07-23T07:15:29","slug":"como-hacer-ejercicio-en-verano-sin-riesgos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/2025\/07\/23\/como-hacer-ejercicio-en-verano-sin-riesgos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer ejercicio en verano sin riesgos"},"content":{"rendered":"

El verano llega con sus d\u00edas largos, sol radiante y esa invitaci\u00f3n constante a descansar. \u00bfPero sab\u00edas que esta \u00e9poca puede ser tu mejor aliada para mantenerte activo? Desde PronoKal\u00ae, queremos ayudarte a aprovechar el verano para moverte no solo m\u00e1s, sino mejor, y hacerlo de forma segura y divertida, especialmente si est\u00e1s en un tratamiento para perder peso.<\/p>\n

El verano no es excusa, es una oportunidad<\/strong><\/h4>\n

Seg\u00fan Felipe Isidro, experto y responsable del \u00e1rea de actividad f\u00edsica de PronoKal\u00ae, existen muchos mitos que frenan la actividad f\u00edsica en verano: \u201cno es cierto que con calor no se pueda hacer ejercicio, ni que en vacaciones sea imposible seguir una rutina\u201d<\/em>. La clave est\u00e1 en adaptar cu\u00e1ndo y c\u00f3mo te mueves, no en dejar de hacerlo. \u00a1A continuaci\u00f3n, te proponemos c\u00f3mo!<\/p>\n

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  1. Act\u00edvate al aire libre: la naturaleza es tu mejor gimnasio<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    El verano nos regala el escenario perfecto para ejercitarnos: la playa, el bosque, los parques\u2026 Hacer ejercicio en contacto con la naturaleza no solo mejora tu forma f\u00edsica, sino que tambi\u00e9n eleva tu \u00e1nimo y reduce la sensaci\u00f3n de esfuerzo. Para sacarle el m\u00e1ximo provecho, te recomendamos:<\/p>\n

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    • Caminar por la orilla del mar o por senderos rurales.<\/li>\n
    • Estirar y hacer ejercicios de movilidad al amanecer o al atardecer, est\u00e9s donde est\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n

      Es importante tener en cuenta que, si el calor es muy intenso, es mejor optar por alternativas en interiores (gimnasio, casa, etc.) para mantener la actividad sin exponerte al sol, o bien aprovechar las primeras horas del d\u00eda o el atardecer. Al aire libre, utiliza ropa ligera y clara, preferiblemente t\u00e9cnica, y no olvides la gorra y las gafas de sol. Asimismo, baja el ritmo o haz pausas si el cuerpo te lo pide.<\/p>\n

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      1. Hidrataci\u00f3n, tu mejor aliada contra el calor<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Con el calor, aumenta la p\u00e9rdida de l\u00edquidos y electrolitos, por eso es fundamental hidratarse bien con agua durante todo el d\u00eda. Recuerda beber antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio, aunque no tengas sed.<\/p>\n

          \n
        1. Mini circuitos expr\u00e9s, donde quieras y cuando quieras<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          \u00bfTienes poco tiempo? No hay problema. Solo necesitas tu cuerpo y un peque\u00f1o espacio para hacer ejercicios sencillos de entre 5 y 15 minutos.<\/p>\n

          Ejemplo de rutina expr\u00e9s (5 minutos, repite 1 o 2 veces):<\/strong><\/p>\n

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          • 1 min de sentadillas o semisentadillas.<\/li>\n
          • 1 min de flexiones apoyando los brazos en una pared o silla.<\/li>\n
          • 1 min caminando en el sitio levantando las rodillas.<\/li>\n
          • 1 min de respiraciones profundas con brazos arriba.<\/li>\n
          • 1 min de estiramientos de espalda y piernas.<\/li>\n<\/ul>\n
              \n
            1. Suma actividad recreativa en tu d\u00eda a d\u00eda<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              No todo es entrenamiento formal. Camina m\u00e1s durante tus paseos tur\u00edsticos, sube a miradores, baila en las verbenas o juega con ni\u00f1os en la playa o el c\u00e9sped. Todo movimiento suma para tu salud.<\/p>\n

              Peque\u00f1os gestos tambi\u00e9n marcan la diferencia: subir escaleras, pasear tras la cena, cargar maletas con cuidado o activar el cuerpo con estiramientos matutinos te ayudan a mantener la rutina sin que suponga un esfuerzo extra.<\/p>\n

                \n
              1. Prueba deportes n\u00e1uticos: \u00a1remar y nadar tambi\u00e9n cuentan!<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                Actividades como paddle surf, kayak, snorkel o aquagym son perfectas para fortalecer el core y mejorar la coordinaci\u00f3n sin que notes un esfuerzo intenso. Adem\u00e1s, son un plan divertido para disfrutar del agua y hacer ejercicio sin agobios.<\/p>\n

                  \n
                1. Comparte movimiento y divi\u00e9rtete con amigos y familia<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                  El verano es tiempo de encuentros. Proponte actividades grupales como caminatas, juegos activos o excursiones. Adem\u00e1s de hacer ejercicio, reforzar\u00e1s tus v\u00ednculos y te resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil mantener la motivaci\u00f3n.<\/p>\n

                  \u00bfListo para disfrutar del verano movi\u00e9ndote mejor?<\/strong><\/h4>\n

                  No hace falta esforzarse m\u00e1s, sino hacerlo de forma inteligente y con una mirada diferente. El verano puede ser el mejor momento para cuidar tu salud y mantener tu cuerpo activo y fuerte.<\/p>\n

                  \u00a1Mueve tu cuerpo, disfruta y cuida de ti!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"El verano llega con sus d\u00edas largos, sol radiante y esa invitaci\u00f3n constante a descansar. \u00bfPero sab\u00edas que esta \u00e9poca puede ser tu mejor aliada para mantenerte activo? Desde PronoKal\u00ae, queremos ayudarte a aprovechar el verano para moverte no solo m\u00e1s, sino mejor, y hacerlo de forma segura y divertida, especialmente si est\u00e1s en un […]","protected":false},"author":29,"featured_media":131009,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9,1],"tags":[],"class_list":["post-131008","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicio","category-pronokal"],"acf":[],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/131008","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/29"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=131008"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/131008\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":131012,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/131008\/revisions\/131012"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/131009"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=131008"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=131008"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=131008"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}