{"id":13337,"date":"2020-01-08T13:00:36","date_gmt":"2020-01-08T11:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/?p=13337"},"modified":"2020-08-21T10:20:22","modified_gmt":"2020-08-21T08:20:22","slug":"ejercicios-de-fuerza-para-no-recuperar-el-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/2020\/01\/08\/ejercicios-de-fuerza-para-no-recuperar-el-peso\/","title":{"rendered":"Ejercicios de fuerza para no recuperar el peso"},"content":{"rendered":"

\u00bfCu\u00e1l es el mejor ejercicio para adelgazar, cardio o tonificaci\u00f3n? Si quieres adelgazar y no recuperar el peso despu\u00e9s de la dieta, la opci\u00f3n ganadora es realizar actividad f\u00edsica de fuerza. Y as\u00ed lo aseguran estudios recientes: el ejercicio f\u00edsico de tonificaci\u00f3n muscular es el m\u00e1s eficaz para quemar el exceso de grasa intramuscular y reducir la lipoinflamaci\u00f3n, una de las responsables para no recuperar el peso.<\/strong><\/h4>\n

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Seg\u00fan datos del Instituto M\u00e9dico Europeo de la Obesidad, las personas que han realizado una dieta en los \u00faltimos dos a\u00f1os no s\u00f3lo recuperan el peso perdido, sino que lo aumentan en un 20% y, en gran parte, ello es debido a que no resuelven la inflamaci\u00f3n interna o lipoinflamaci\u00f3n<\/a><\/strong>. Cuando hay un exceso de peso, los m\u00fasculos se convierten en un dep\u00f3sito de grasa \u201cin\u00fatil\u201d<\/strong>, porque esta acumulaci\u00f3n afecta a la fibra muscular e impide que la grasa se trasforme en energ\u00eda, adem\u00e1s de incrementar la p\u00e9rdida de m\u00fasculo. Gracias al efecto antiinflamatorio<\/strong> de la actividad f\u00edsica de fuerza, priorizar este tipo de ejercicios desde el inicio de la p\u00e9rdida de peso ayuda a reducir la lipoinflamaci\u00f3n y a romper el c\u00edrculo vicioso de la recuperaci\u00f3n del peso.<\/p>\n

Adem\u00e1s, la actividad f\u00edsica de tonificaci\u00f3n permite mover grandes grupos musculares como las piernas y gl\u00fateos, abdominales, pecho y espalda, y brazos y hombros, lo que aumenta el gasto cal\u00f3rico<\/strong>. Asimismo, el ejercicio de fuerza aumenta el metabolismo<\/strong> mucho m\u00e1s que el ejercicio cardiovascular, por lo que tambi\u00e9n ayuda a quemar grasa y a perder peso m\u00e1s r\u00e1pidamente.<\/p>\n

En PronoKal somos conscientes de que a priori puede parecer m\u00e1s complicado tener que hacer ejercicios de fuerza, por este motivo, en el M\u00e9todo PronoKal la actividad f\u00edsica va aumentando tanto de intensidad como de duraci\u00f3n a medida que la p\u00e9rdida de peso avanza. As\u00ed, al inicio del tratamiento (pasos 1, 2 y 3) se proponen sencillos ejercicios de tonificaci\u00f3n como sentadillas, zancadas, empujes y tracciones<\/strong> con los brazos que se empiezan realizando en circuito 2 veces por semana<\/strong> hasta llegar a las 4 veces. Con este tipo de ejercicios, se mueve la grasa acumulada en los m\u00fasculos<\/strong>, reduciendo la inflamaci\u00f3n, y, adem\u00e1s, se ayuda a prevenir la flacidez<\/strong> sobre todo en muslos y gl\u00fateos, abdominales y brazos<\/strong>, principales zonas m\u00e1s propensas a desarrollarla.<\/p>\n

Una vez se ha perdido gran parte del peso marcado por el m\u00e9dico y el paciente ya realiza un m\u00ednimo de actividad f\u00edsica cada d\u00eda, se incorpora tambi\u00e9n el ejercicio cardiovascular. As\u00ed, se intercalan 2 d\u00edas a la semana de actividad \u201ccardio\u201d como andar, nadar o ir en bicicleta con una duraci\u00f3n de treinta minutos a una hora, con ejercicios de fuerza 3 veces por semana con una duraci\u00f3n de veinte minutos a media hora aproximadamente. El objetivo es mantener una constancia<\/strong> en la actividad f\u00edsica y reducir la lipoinflamaci\u00f3n pero tambi\u00e9n adopta unos h\u00e1bitos de vida mucho m\u00e1s saludables, ya que realiza un m\u00ednimo de actividad f\u00edsica 5 d\u00edas a la semana.<\/p>\n

Por tu salud, \u00a1mu\u00e9vete!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1l es el mejor ejercicio para adelgazar, cardio o tonificaci\u00f3n? Si quieres adelgazar y no recuperar el peso despu\u00e9s de la dieta, la opci\u00f3n ganadora es realizar actividad f\u00edsica de fuerza. Y as\u00ed lo aseguran estudios recientes: el ejercicio f\u00edsico de tonificaci\u00f3n muscular es el m\u00e1s eficaz para quemar el exceso de grasa intramuscular y […]","protected":false},"author":8,"featured_media":13338,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9,12],"tags":[],"class_list":["post-13337","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicio","category-salud"],"acf":[],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13337","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13337"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13337\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24626,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13337\/revisions\/24626"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13338"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13337"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13337"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13337"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}