{"id":21145,"date":"2020-05-20T08:33:19","date_gmt":"2020-05-20T06:33:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/?p=21145"},"modified":"2021-07-21T12:14:30","modified_gmt":"2021-07-21T10:14:30","slug":"los-7-desequilibrios-que-se-producen-por-el-confinamiento-y-que-te-llevan-a-engordar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/2020\/05\/20\/los-7-desequilibrios-que-se-producen-por-el-confinamiento-y-que-te-llevan-a-engordar\/","title":{"rendered":"Los 7 desequilibrios que se producen por el confinamiento y que te llevan a engordar"},"content":{"rendered":"

\u00bfHas cogido peso durante el confinamiento? Durante estas semanas de aislamiento podemos sufrir alteraciones metab\u00f3licas que te hagan engordar. Aqu\u00ed te contamos las 7 m\u00e1s importantes y las recomendaciones que necesitas para mejorar tu salud y \u00a1recuperar tu figura!<\/strong><\/h4>\n

1. Descenso del metabolismo basal<\/strong>
\nLa situaci\u00f3n de confinamiento que hemos vivido nos ha obligado a un sedentarismo forzoso. Al no poder movernos de forma habitual, nuestro cuerpo se va adaptado a esta nueva situaci\u00f3n, bajando el consumo de calor\u00edas y disminuyendo el metabolismo basal diario. Nuestra recomendaci\u00f3n:<\/strong> si debido al confinamiento dejaste de lado la actividad f\u00edsica, \u00a1ret\u00f3mala! Practica actividad f\u00edsica regularmente, principalmente de tonificaci\u00f3n, que es la que m\u00e1s te va a ayudar a mantener la masa muscular y a seguir quemando calor\u00edas. \u00a1A moverse!<\/p>\n

2. Menor producci\u00f3n de vitamina D<\/strong>
\nLa vitamina D interviene en much\u00edsimos procesos metab\u00f3licos de nuestro organismo. De de ah\u00ed que tambi\u00e9n se denomine a la vitamina D como una hormona, ya que condiciona procesos de transmisi\u00f3n de se\u00f1ales. Si dispones de unos niveles adecuados de vitamina D, favoreces la salud de tu sistema inmunol\u00f3gico, ayud\u00e1ndolo a estar alerta para defenderse de cualquier ataque de forma r\u00e1pida y eficiente. Nuestra recomendaci\u00f3n: <\/strong>\u00a1Aprovecha cada momento que puedas al sol! La principal fuente natural de producci\u00f3n de vitamina D es la exposici\u00f3n al sol. Hoy en d\u00eda, con las medidas de aislamiento que hemos vivido, ser\u00eda m\u00e1s que recomendable la suplementaci\u00f3n de esta vitamina para alcanzar niveles \u00f3ptimos.<\/p>\n

3. P\u00e9rdida de masa muscular<\/strong>
\nEste es uno de los factores que m\u00e1s podr\u00edan afectar a nuestro metabolismo durante y despu\u00e9s del aislamiento. Este fen\u00f3meno tiene un nombre cient\u00edfico, sarcopenia, sarco<\/em> viene del lat\u00edn y significa m\u00fasculo, mientras que penia<\/em> significa p\u00e9rdida, p\u00e9rdida de m\u00fasculo. El m\u00fasculo es un \u00f3rgano endocrino en s\u00ed mismo. Hoy se sabe que libera cientos de substancias beneficiosas para la salud llamadas miokinas, y, en la medida en que perdemos masa muscular, estas peque\u00f1as mol\u00e9culas disminuyen, ejerciendo menor acci\u00f3n. Nuestra recomendacion:<\/strong> Es fundamental mantener el m\u00fasculo activo, evitando de esta forma la p\u00e9rdida de su funcionalidad, a trav\u00e9s de ejercicios combinados de fuerza y aer\u00f3bicos.<\/p>\n

4. Cambio en la composici\u00f3n corporal<\/strong>
\nNuestro cuerpo est\u00e1 compuesto por agua en un gran porcentaje, pero todo lo dem\u00e1s es b\u00e1sicamente m\u00fasculo y grasa. Durante el sedentarismo obligado al que nos ha sometido el aislamiento, nuestro cuerpo va a tender a acumular grasa y, de esta forma, invertir los porcentajes adecuados en donde el m\u00fasculo debe ser mayor que la grasa. Por un lado, este cambio en la composici\u00f3n se percibe f\u00e1cilmente en el aspecto corporal, dado que la grasa suele acumularse principalmente en los flancos, abdomen y caderas. Por otro lado, esta acumulaci\u00f3n anormal de grasa va acompa\u00f1ada de elevados niveles de inflamaci\u00f3n celular, condicionado a una alteraci\u00f3n del sistema inmunol\u00f3gico. Todo este desequilibrio nos lleva a un mal funcionamiento del metabolismo de los hidratos de carbono y de las grasas, pudiendo derivar en dislipemias, diabetes tipo 2, incremento del riesgo cardiovascular e, incluso, c\u00e1ncer. Nuestra recomendaci\u00f3n:<\/strong> es hora de iniciar un tratamiento de p\u00e9rdida de peso que mejore nuestra composici\u00f3n corporal, y que te haga perder lo que realmente importa: la grasa corporal. Con los tratamientos de PronoKal, el 95% del peso perdido corresponde a grasa, as\u00ed que no lo dudes e \u00a1inf\u00f3rmate de cu\u00e1l es el m\u00e1s adecuado para ti<\/a>!<\/p>\n

5. Alteraci\u00f3n del ritmo del sue\u00f1o<\/strong>
\n\u00bfNotas que ahora duermes peor que antes del confinamiento? Es muy habitual que en la situaci\u00f3n que estamos viviendo nuestros ritmos de vigilia y sue\u00f1o est\u00e9n alterados. Uno de los principales motivos puede ser la alteraci\u00f3n o la p\u00e9rdida de la rutina diaria. Las principales implicaciones de la alteraci\u00f3n del ritmo del sue\u00f1o a nivel metab\u00f3lico son una mayor acumulaci\u00f3n de grasa en la regi\u00f3n abdominal, somnolencia diurna y una menor liberaci\u00f3n de melatonina, que es una hormona liberada por la gl\u00e1ndula pineal. La melatonina, adem\u00e1s de ser un potente antioxidante y estimulante del sistema inmunol\u00f3gico y del sistema endocrino, fundamental para mantener cientos de funciones metab\u00f3licas activas, es la hormona encargada de avisarnos cu\u00e1ndo es de noche, regulando nuestro descanso. Nuestra recomendaci\u00f3n:<\/strong> Lo mejor para evitar que este delicado sistema se descalabre es mantener un ritmo diario adecuado, no dormir hasta tarde, evitar mirar el tel\u00e9fono a partir de las 22 h, ayudando a incrementar la liberaci\u00f3n de esta hormona, as\u00ed como la exposici\u00f3n al sol durante el d\u00eda, que har\u00e1 que regularicemos este ritmo m\u00e1s r\u00e1pidamente.<\/p>\n

6. Apetencia de hidratos de carbono<\/strong>
\nDurante estos d\u00edas de confinamiento es posible que hayas experimentado cansancio, decaimiento o falta de motivaci\u00f3n, como s\u00edntomas relacionados con el aislamiento social, y que, de forma natural, la apetencia por ciertos grupos de alimentos se incremente, principalmente, los dulces, dado que los hidratos de carbono est\u00e1n relacionados con la liberaci\u00f3n de neurotransmisores en el sistema nervioso central relacionados con las v\u00edas del placer.
\nNuestra recomendaci\u00f3n:<\/strong> Para evitar esta apetencia por los dulces, \u00a1alim\u00e9ntate saludablemente y mu\u00e9vete! La pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica es la mejor forma de liberar serotonina, a la vez que estimulamos el sistema inmunol\u00f3gico, as\u00ed como mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada basada en frutas, verduras y prote\u00ednas de origen animal con poco contenido en grasa.<\/p>\n

7. Incremento de hormonas del estr\u00e9s: cortisol<\/strong>
\nEl estar confinados inevitablemente va acompa\u00f1ado de alg\u00fan grado de estr\u00e9s. A nivel metab\u00f3lico, el estr\u00e9s se acompa\u00f1a de niveles elevados de cortisol. Esta hormona es liberada por las gl\u00e1ndulas suprarrenales en los momentos en que lo necesitamos, por ejemplo, cuando tenemos un examen o una entrevista de trabajo, o cuando simplemente nos despertamos por la ma\u00f1ana para activarnos y empezar el d\u00eda. La liberaci\u00f3n cr\u00f3nica y sostenida de cortisol por una situaci\u00f3n de estr\u00e9s que dure demasiado en el tiempo se asocia a aumento de peso y deterioro del sistema inmunitario. Nuestra recomendaci\u00f3n: lo mejor para mantener el cortisol bajo es utilizar estrategias de control de estr\u00e9s, como el mindfulness, practicar yoga, dormir bien y hacer actividad f\u00edsica regularmente.<\/p>\n

 <\/p>\n

Esperamos que nuestras recomendaciones te ayuden a mejorar tu estado salud de salud en general y no dudes en informarte sobre nuestros tratamientos de p\u00e9rdida de peso<\/a> si lo que necesitas es volver a recuperar tu peso saludable y a sentirte bien.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00bfHas cogido peso durante el confinamiento? Durante estas semanas de aislamiento podemos sufrir alteraciones metab\u00f3licas que te hagan engordar. Aqu\u00ed te contamos las 7 m\u00e1s importantes y las recomendaciones que necesitas para mejorar tu salud y \u00a1recuperar tu figura! 1. Descenso del metabolismo basal La situaci\u00f3n de confinamiento que hemos vivido nos ha obligado a […]","protected":false},"author":8,"featured_media":48279,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,12],"tags":[],"class_list":["post-21145","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","category-salud"],"acf":[],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21145","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21145"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21145\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21162,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21145\/revisions\/21162"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/48279"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21145"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21145"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21145"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}