{"id":24533,"date":"2020-08-19T17:03:52","date_gmt":"2020-08-19T15:03:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/?p=24533"},"modified":"2021-07-21T12:05:15","modified_gmt":"2021-07-21T10:05:15","slug":"ejercicios-para-fortalecer-piernas-y-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/2020\/08\/19\/ejercicios-para-fortalecer-piernas-y-gluteos\/","title":{"rendered":"Ejercicios para fortalecer piernas y gl\u00fateos"},"content":{"rendered":"

El ejercicio f\u00edsico es un componente inexcusable en cualquier proceso de p\u00e9rdida de peso, ya que su pr\u00e1ctica no s\u00f3lo contribuye a obtener los m\u00e1ximos beneficios de la reducci\u00f3n del exceso de peso y del posterior mantenimiento del peso ideal, sino que adem\u00e1s ayuda a evitar la flacidez muscular, previene patolog\u00edas musculo-esquel\u00e9ticas y protege la salud cardiovascular. Hoy os traemos esta rutina para tonificar piernas y gl\u00fateos, y te explicamos por qu\u00e9 es m\u00e1s recomendable realizar ejercicios del tren inferior.<\/strong><\/h4>\n

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El Dr. Felipe Isidro<\/strong> (@felipeisidro<\/a>), Catedr\u00e1tico de Ejercicio F\u00edsico y Salud y Responsable de Actividad F\u00edsica de PronoKal, nos muestra hoy una rutina de ejercicios para fortalecer las piernas y los gl\u00fateos<\/strong>, siendo estos grupos musculares los que debemos priorizar, ya que la musculatura de las piernas<\/strong> es la primera que se pierde con los a\u00f1os (lo que se conoce como sarcopenia o p\u00e9rdida de masa muscular), tiene una relaci\u00f3n inversamente proporcional con la grasa visceral.<\/p>\n

A\u00a0mayor fuerza y musculatura en piernas, menos grasa visceral <\/strong>(aquella que se encuentra en la zona del abdomen y rodea los \u00f3rganos internos). Adem\u00e1s, la musculatura de las piernas aumenta considerablemente el gasto metab\u00f3lico basal<\/strong>. Adem\u00e1s,\u00a0 la fuerza en piernas es imprescindible para desplazarse y \u201caguanta\u201d el resto de peso corporal, por lo que una mejora de fuerza en piernas equivale a una mejor funcionalidad para la vida diaria del paciente<\/strong>.<\/p>\n

Puedes realizar 2 o 3 series de esta rutina para fortalecer los gl\u00fateos y las piernas<\/strong>, y no olvides movilizar suavemente tus articulaciones a modo de activaci\u00f3n antes de empezar. Para que sea seguro, adapta los ejercicios, repeticiones, velocidad y descansos a tus posibilidades.<\/p>\n

\u00a1A moverse!<\/p>\n

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1. SENTADILLA CON SILLA<\/strong><\/p>\n

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2. ZANCADA (10 repeticiones por cada pierna)<\/strong><\/p>\n

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3. SENTADILLA SUMO CON ELEVACI\u00d3N DE PIERNA (10 repeticiones por cada pierna)<\/strong><\/p>\n

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4. ZANCADA CON SALTO (10 repeticiones por cada pierna)<\/strong><\/p>\n

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5. PATADA DE GL\u00daTEO (10 repeticiones por cada pierna)<\/strong><\/p>\n

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6. ELEVACI\u00d3N LATERAL DE PIERNA (10 repeticiones por cada pierna)<\/strong><\/p>\n

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7. ELEVACI\u00d3N DE PIERNA (10 repeticiones por cada pierna)<\/strong><\/p>\n

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8. ELEVACI\u00d3N DE PELVIS CON PIERNA ELEVADA (10 repeticiones por cada pierna)<\/strong><\/p>\n

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