{"id":67663,"date":"2022-04-25T13:02:51","date_gmt":"2022-04-25T11:02:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/?p=67663"},"modified":"2022-04-27T11:04:47","modified_gmt":"2022-04-27T09:04:47","slug":"has-aumentado-de-peso-en-los-ultimos-dos-anos-el-estres-puede-ser-el-motivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/2022\/04\/25\/has-aumentado-de-peso-en-los-ultimos-dos-anos-el-estres-puede-ser-el-motivo\/","title":{"rendered":"\u00bfHas aumentado de peso en los \u00faltimos dos a\u00f1os? El estr\u00e9s puede ser el motivo"},"content":{"rendered":"<h3><strong>El 80% de las personas que dicen haber aumentado de peso en los \u00faltimos dos a\u00f1os lo atribuyen al estr\u00e9s y ansiedad. Altos niveles de estr\u00e9s y ansiedad alteran h\u00e1bitos de vida y fomentan comportamientos que afectan nuestra salud, entre ellos, el incremento de marcadores inflamatorios.<\/strong><\/h3>\n<p>No es sorpresa para nadie que estos a\u00f1os de pandemia han sido retadores y que han cambiado nuestras vidas de muchas formas. Los niveles de estr\u00e9s y ansiedad se elevaron, as\u00ed como los \u00edndices de sobrepeso y obesidad, la gran pregunta es: \u00bfexiste alguna relaci\u00f3n entre estos dos?; la percepci\u00f3n de la poblaci\u00f3n es que si, pero tambi\u00e9n diversos estudios cient\u00edficos lo comprueban.<\/p>\n<p>Seg\u00fan un estudio realizado por la Sociedad Espa\u00f1ola de Obesidad (SEEDO), el 44% de los espa\u00f1oles aumentaron de peso durante el confinamiento, principalmente aquellas personas que previamente ten\u00edan sobrepeso u obesidad. Y m\u00e1s de un 40% de los encuestados declar\u00f3 haber tenido m\u00e1s sensaci\u00f3n de hambre durante el confinamiento, siendo la ansiedad el principal motivo de este incremento de apetito.<\/p>\n<p>Para contrastar, seg\u00fan la percepci\u00f3n de la poblaci\u00f3n en una reciente encuesta[1] arrojan las siguientes declaraciones:<\/p>\n<ul>\n<li>Un 80% considera que el estr\u00e9s y ansiedad afectan a sus h\u00e1bitos alimentarios, especialmente con relaci\u00f3n a su capacidad de autorregulaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Casi el 90% muestra inter\u00e9s por perder peso y en consecuencia mejorar sus h\u00e1bitos alimentarios.<\/li>\n<li>Las personas con obesidad son las que m\u00e1s peso han ganado, entre 10 &#8211; 15 kgs en los \u00faltimos dos a\u00f1os.<\/li>\n<li>Un 33% de los encuestados tiene una percepci\u00f3n err\u00f3nea de su IMC. en su gran mayor\u00eda estimando un IMC menor al real y corresponden al segmento de obesidad; se podr\u00eda deducir que subestiman su peso, o no saben distinguir entre una categor\u00eda u otra.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ahora bien,<b>\u00a0\u00bfc\u00f3mo se explica esta relaci\u00f3n existente entre el estr\u00e9s, ansiedad y el aumento de peso?<\/b> Para ello es importante comprender por separado lo que significa cada uno, principalmente los t\u00e9rminos que m\u00e1s se confunden: el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n<h3><strong>\u00bfQu\u00e9 es el estr\u00e9s y la ansiedad<\/strong><strong>?<\/strong><\/h3>\n<p>El\u00a0<strong>estr\u00e9s<\/strong>\u00a0es la reacci\u00f3n del cuerpo a una amenaza reconocida y, por lo tanto, la\u00a0<strong>ansiedad<\/strong>\u00a0es la respuesta del cuerpo al\u00a0<strong>estr\u00e9s<\/strong>. La principal<strong> diferencia<\/strong> se da en que el estr\u00e9s se da a corto plazo, mientras que la ansiedad puede permanecer en el tiempo. Adem\u00e1s, la ansiedad puede <u>no<\/u> tener un desencadenante identificable.<\/p>\n<ul>\n<li><u>S\u00edntomas del estr\u00e9s<\/u>: mal humor, irritabilidad, enojo, mareos, n\u00e1useas, pensamientos negativos, infelicidad general y sensaci\u00f3n de agobio.<\/li>\n<li><u>S\u00edntomas de la ansiedad:<\/u> Intranquilidad, tensi\u00f3n, sudoraci\u00f3n, nerviosismo, sensaci\u00f3n de intranquilidad o temor.<\/li>\n<li><u>S\u00edntomas en com\u00fan<\/u>: ritmo card\u00edaco m\u00e1s r\u00e1pido, respiraci\u00f3n acelerada, diarrea o constipaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>\u00bfPueden la ansiedad y el estr\u00e9s provocar un aumento de peso?<\/strong><\/h3>\n<p>Dado que el estr\u00e9s y la ansiedad generan en nuestro organismo una sensaci\u00f3n de malestar general, algunas personas acuden a la comida como veh\u00edculo de <strong>descarga emocional<\/strong>.<\/p>\n<p>Un estudio ha demostrado que aquellos alimentos que presentan una mayor concentraci\u00f3n de <strong>az\u00facar<\/strong> son los que brindan m\u00e1s satisfacci\u00f3n o placer. De esta manera nuestro organismo tiende a su consumo si se encuentra estresado y\/o ansioso. Eso sumado a que el estr\u00e9s\u00a0y\/o ansiedad promueven una <strong>ingesta excesiva <\/strong>de alimentos\u00a0al volverlos <strong>m\u00e1s apetecibles<\/strong> y <strong>menos saciantes<\/strong>, alterando nuestra dieta, se\u00f1alan cient\u00edficos[3].<\/p>\n<p>Asimismo, seg\u00fan una reciente encuesta[1] , existen ciertos comportamientos que respaldan esta ingesta excesiva a causa del estr\u00e9s y\/o ansiedad, siendo estos dos los comportamientos en relaci\u00f3n a la comida m\u00e1s frecuentes entre la poblaci\u00f3n:<\/p>\n<ol>\n<li><strong><em>\u201cEn situaciones de estr\u00e9s como m\u00e1s de lo habitual\u201d<\/em><\/strong><\/li>\n<li><strong><em>\u201cCuando comienzo a comer algo que me gusta me cuesta parar\u201d<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Ambos podr\u00edan asociarse con el <u>hambre emocional<\/u>, la cual no responde a una necesidad f\u00edsica, sino m\u00e1s bien como un medio de descarga emocional.<\/p>\n<h3><strong>Cambios a nivel hormonal favorecen el aumento de peso<\/strong><\/h3>\n<p><strong>&#8211; El cortisol<\/strong>: En peque\u00f1as cantidades es muy \u00fatil y beneficioso, el problema ocurre cuando existe un exceso de esta hormona por la presencia del estr\u00e9s de forma continuada, contribuyendo en la formaci\u00f3n de <strong>dep\u00f3sitos de grasa<\/strong> y la retenci\u00f3n de agua.<\/p>\n<p><strong>&#8211; Serotonina<\/strong>: Hormona encargada de regular\u00a0el\u00a0apetito, cuando se disminuye sus niveles puede provocar <strong>ansiedad por comer<\/strong>, lo que se traduce en un\u00a0incremento del peso.<\/p>\n<p><strong>&#8211; Leptina<\/strong>: Por otro lado, una\u00a0investigaci\u00f3n publicada en Biological Psychology[4] se\u00f1ala que el estr\u00e9s reduce los niveles de esta hormona, encargada de promover la saciedad y regular el gasto energ\u00e9tico o p\u00e9rdida de grasa. Al reducir sus niveles, incentiva la <strong>liberaci\u00f3n de factores inflamatorios<\/strong> que pueden entre otras cosas,\u00a0<strong>favorecer la acumulaci\u00f3n de grasa en el cuerpo y la obesidad.<\/strong><\/p>\n<h3><strong>\u00bfCu\u00e1l podr\u00eda ser la causa?<\/strong><\/h3>\n<p>La relaci\u00f3n entre el estr\u00e9s, ansiedad y la alimentaci\u00f3n puede producirse principalmente a causa de la <strong>rapidez con la que se vive en la actualidad<\/strong>, afectando en varios \u00e1mbitos, incluida la alimentaci\u00f3n, vi\u00e9ndose reflejada en ciertos comportamientos, c\u00f3mo el comer muy r\u00e1pido, no desayunar o solo tomar un caf\u00e9, cenar abundantemente a causa de la ausencia de horarios de comida, entre otros h\u00e1bitos alimenticios que, adem\u00e1s culturalmente son promovidos por la sociedad.<\/p>\n<p>Las necesidades nutritivas se satisfacen inadecuadamente desde el punto de vista cal\u00f3rico y nutritivo. Adem\u00e1s, existen malos h\u00e1bitos y conocimientos err\u00f3neos en relaci\u00f3n con la comida.<\/p>\n<p>Por este motivo, desde <a href=\"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/?utm_source=web&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=estres_ansiedad_sobrepeso\"><strong>PronoKal<\/strong><\/a>, te proponemos unas pautas que te ayudar\u00e1n a alejarte del estr\u00e9s:<\/p>\n<h3><strong>Recomendaciones diet\u00e9ticas:<\/strong><\/h3>\n<p><strong><span style=\"font-style: inherit\">\u00a0 \u00a0\u2713 <\/span><\/strong>2 litros de agua al d\u00eda<\/p>\n<p>Mant\u00e9n una hidrataci\u00f3n correcta tomando 2 litros al d\u00eda. Evitar\u00e1s sentirte agotado, d\u00e9bil o mareado; y mejorar\u00e1s el rendimiento f\u00edsico y mental.<\/p>\n<p><strong><span style=\"font-style: inherit\">\u00a0 \u00a0\u2713 <\/span><\/strong>5 \u2013 6 comidas diarias<\/p>\n<p>Comer con regularidad cada 3 o 4 horas y mantener unos horarios, favorece el control de la saciedad. Intenta distribuir tu alimentaci\u00f3n en 5 o 6 ingestas diarias.<\/p>\n<p><strong><span style=\"font-style: inherit\">\u00a0 \u00a0\u2713 <\/span><\/strong>Consumo de frutas y verduras<\/p>\n<p>Las frutas y las verduras, indispensables para contrarrestar los efectos del estr\u00e9s, constituyen una \u00f3ptima fuente de fibra, vitaminas y minerales.<\/p>\n<p><strong><span style=\"font-style: inherit\">\u00a0 \u00a0 \u2713 <\/span><\/strong>Consumo de cereales integrales y legumbres<\/p>\n<p>Elige hidratos de carbono de \u00edndice gluc\u00e9mico bajo, como los cereales integrales y las legumbres. Reducen la ansiedad y los antojos al largo del d\u00eda. Adem\u00e1s de ayudar a mejorar nuestro estado de \u00e1nimo, gracias a su alto contenido en tript\u00f3fano.<\/p>\n<p><strong><span style=\"font-style: inherit\">\u00a0 \u00a0 \u00a0\u2713 <\/span><\/strong>Dha Vita<\/p>\n<p>Formado por \u00e1cidos grasos esenciales, ayuda a reducir la inflamaci\u00f3n ocasionada por el estr\u00e9s y a mejorar el descanso nocturno. Todos los <a href=\"https:\/\/bit.ly\/3vLjihA\">alimentos PronoKal<\/a> contienen este importante suplemento.<\/p>\n<p><strong><span style=\"font-style: inherit\">\u00a0 \u00a0 \u00a0\u2713 <\/span><\/strong>Simbi\u00f3ticos<\/p>\n<p>El estr\u00e9s altera gravemente la flora bacteriana de nuestro cuerpo. Nutrir tu flora intestinal con bacterias amigables es algo importante para el funcionamiento adecuado de nuestro organismo y ayuda al bienestar psicol\u00f3gico. Forma parte de nuestra <a href=\"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/2022\/03\/04\/suplementos-en-el-proceso-de-perdida-de-peso-es-importante\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">suplementaci\u00f3n<\/a> espec\u00edfica PronoKal.<\/p>\n<p><strong><span style=\"font-style: inherit\">\u00a0 \u00a0 \u2713 <\/span><\/strong>Controlar el consumo de ciertos alimentos<\/p>\n<p>Alimentos para evitar o disminuir en situaciones de estr\u00e9s: cafe\u00edna, bebidas estimulantes, grasas saturadas y azucares refinados.<\/p>\n<p>Los caf\u00e9s junto con las bebidas estimulantes en grandes dosis provocan inquietud, nerviosismo e insomnio. En momentos de estr\u00e9s es habitual recurrir a alimentos muy cal\u00f3ricos, ricos en az\u00facares refinados y grasas. Esto, lleva a una alimentaci\u00f3n inadecuada que, a la larga, puede causar problemas de sobrepeso y obesidad.<\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n te puede interesar&#8230;<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/bit.ly\/3vbJXVy\">\u00bfQu\u00e9 es el DHA y c\u00f3mo me ayuda a perder peso?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/bit.ly\/3k78btQ\">\u00bfC\u00f3mo perder peso me ayuda a dormir mejor?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/bit.ly\/3rQhO4i\">\u00bfC\u00f3mo identifico el hambre emocional?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Bibliograf\u00eda<\/p>\n<p>https:\/\/academic.oup.com\/jcem\/article\/100\/6\/2239\/2829606?login=false<\/p>\n<p>[1]Encuesta sobe el estr\u00e9s, ansiedad y sobrepeso (abril, 2022)<\/p>\n<p>[2]https:\/\/academic.oup.com\/jcem\/article\/100\/6\/2239\/2829606?login=false<\/p>\n<p>[3]https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0031938407001278<\/p>\n<p>[4] https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0301051110000669<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"El 80% de las personas que dicen haber aumentado de peso en los \u00faltimos dos a\u00f1os lo atribuyen al estr\u00e9s y ansiedad. 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