{"id":77790,"date":"2022-07-19T10:55:26","date_gmt":"2022-07-19T08:55:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/?p=77790"},"modified":"2022-07-21T14:25:32","modified_gmt":"2022-07-21T12:25:32","slug":"incorporar-nuevos-habitos-en-vacaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/2022\/07\/19\/incorporar-nuevos-habitos-en-vacaciones\/","title":{"rendered":"\u00bfIncorporar nuevos h\u00e1bitos en vacaciones?"},"content":{"rendered":"<h3><strong>El periodo de descanso de verano puede ser una oportunidad para introducir h\u00e1bitos saludables en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/strong> <strong>Disponer de tiempo libre, lejos del ajetreo cotidiano, es un inicio para incorporar estos h\u00e1bitos que van a mejorar tu bienestar a largo plazo. <\/strong><strong>En este art\u00edculo encontrar\u00e1s consejos para ponerte en marcha.<\/strong><\/h3>\n<p>El verano es, en muchas ocasiones, sin\u00f3nimo de vacaciones, menos estr\u00e9s, planes y noches m\u00e1s largas. Lo cierto es que tambi\u00e9n es un buen momento para instaurar h\u00e1bitos en tu d\u00eda a d\u00eda, pero, sobre todo, mantenerlos una vez finalice este periodo vacacional.<\/p>\n<p>Primero comencemos por definir, <em>\u00bfqu\u00e9 es un h\u00e1bito?<\/em> Son aquellos que <strong>mejoran tu estado f\u00edsico, emocional y mental<\/strong>, causan un impacto positivo en tu vida cotidiana y te llenan de satisfacci\u00f3n. Esto \u00faltimo reafirma tu seguridad, tu autoestima y alimenta el compromiso con la vida y contigo mismo.<\/p>\n<p>Es importante que a la hora de poner en pr\u00e1ctica nuevos h\u00e1bitos tengas en cuenta algunas <strong>recomendaciones:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Cuanto m\u00e1s <strong>adaptados <\/strong>est\u00e9n a ti, m\u00e1s reales y f\u00e1ciles de conseguir ser\u00e1n.<\/li>\n<li>Tener <strong>objetivos claros<\/strong> de los que quieres conseguir y desde d\u00f3nde partes.<\/li>\n<li>No pasa nada si fallas o no sale tal y como lo esperabas a la primera, t\u00fa contin\u00faa intent\u00e1ndolo. <strong>\u00a1A veces sale bien y otras aprendes!<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>\u00bfC\u00f3mo empiezo?<\/strong><\/h3>\n<p>Te recomendamos que cojas un papel y un l\u00e1piz y trabajes por escrito (en la plantilla que te compartimos al final):<\/p>\n<p><strong>Paso 1.<\/strong> <strong>Enumera los h\u00e1bitos<\/strong> que vas a poner en pr\u00e1ctica, es aconsejable que pongas en pr\u00e1ctica <u>1 h\u00e1bito para cada \u00e1rea<\/u> o disciplina, como, por ejemplo:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Nutrici\u00f3n<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px\">Beber un vaso de agua despu\u00e9s de cada comida<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Coaching<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px\">Darme un m\u00ednimo de 20 minutos para comer, llevando toda mi atenci\u00f3n a cada bocado.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Actividad F\u00edsica<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px\">Completar la rutina que me sugiere la app de <a href=\"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/pronokal-connect\/?utm_source=web&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=habitos_saludables_verano\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PronoKal Connect<\/a><\/p>\n<p><strong>Ten bien definido el dise\u00f1o de tus nuevos h\u00e1bitos<\/strong>, con sus activadores y recompensas. Como, por ejemplo:<\/p>\n<p><strong>\u00a0 \u00a0\u2713 Mi h\u00e1bito<\/strong>: Hacer rutina de actividad f\u00edsica de <a href=\"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/pronokal-connect\/?utm_source=web&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=habitos_saludables_verano\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PronoKal Connect<\/a><\/p>\n<p><strong>\u00a0 \u00a0\u2713 Mi activador es: <\/strong>Poner la ropa de deporte a la vista la noche anterior. O ponerme un recordatorio en el m\u00f3vil.<\/p>\n<p><strong>\u00a0 \u00a0\u2713 Mi recompensa: <\/strong>Me dar\u00e9 una ducha relajante al volver, me mirar\u00e9 al espejo y pensar\u00e9 \u201cbuen trabajo\u201d<\/p>\n<p>\u00a1S\u00e9 creativo! y prueba con distintos activadores y recompensas.<\/p>\n<p><strong>Paso 2. Haz seguimiento de tus h\u00e1bitos<\/strong><\/p>\n<p>Para ello, te animamos a<strong> imprimir la plantilla<\/strong> que te facilitamos al final de este art\u00edculo, para que puedas hacer el seguimiento de tus nuevos h\u00e1bitos y que tu progreso sea visible.<u><\/u><\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 debo tomar en cuenta?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>La repetici\u00f3n<\/strong>: Seguro has o\u00eddo hablar de los 21 d\u00edas para instaurar un h\u00e1bito de forma permanente, \u00a1es cierto!<\/li>\n<li><strong>La automotivaci\u00f3n<\/strong>: Tener presente el <strong>\u201cpor qu\u00e9\u201d<\/strong> te los has propuesto.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s, te recomendamos hacer una revisi\u00f3n semanal o mensual. Elige un d\u00eda para hacerlo y responde estas preguntas sobre qu\u00e9 necesitas mejorar:<\/p>\n<p><strong>\u00bfNecesito mejorar los activadores y recompensas? <\/strong><strong>\u00bfPuedo hacer planees \u201cB\u201d, en caso de que surjan imprevistos? <\/strong>Por ejemplo, si est\u00e1s de viaje y no puedes ir al gimnasio, puedes hacer una rutina sencilla en casa o en la playa.<\/p>\n<p>Cambiar nuestros h\u00e1bitos e introducir nuevas rutinas es posible, no s\u00f3lo eso, sino que tambi\u00e9n es posible que esos cambios sean permanentes. En <a href=\"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/?utm_source=web&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=habitos_saludables_verano\">PronoKal<\/a> y junto a nuestro equipo de profesionales, estamos a tu lado brind\u00e1ndote el apoyo que necesitas para que contin\u00faes con este nuevo estilo de vida.<\/p>\n<p><strong>PLANTILLA PARA IMPRIMIR:<\/strong><\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-77792\" src=\"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Registro-Mensual-de-Habitos-minimalista-verde-700x990.png\" alt=\"\" width=\"585\" height=\"827\" srcset=\"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Registro-Mensual-de-Habitos-minimalista-verde-700x990.png 700w, https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Registro-Mensual-de-Habitos-minimalista-verde-250x354.png 250w, https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Registro-Mensual-de-Habitos-minimalista-verde-768x1086.png 768w, https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Registro-Mensual-de-Habitos-minimalista-verde-1086x1536.png 1086w, https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Registro-Mensual-de-Habitos-minimalista-verde-120x170.png 120w, https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Registro-Mensual-de-Habitos-minimalista-verde.png 1414w\" sizes=\"(max-width: 585px) 100vw, 585px\" \/><\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n te puede interesar:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/bit.ly\/3B08LDf\">Mindfull Eating:<\/a> gestiona el estr\u00e9s y adquiere h\u00e1bitos alimentarios saludables<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/bit.ly\/3oeJ8XW\">Recetas PronoKal<\/a> para disfrutar este verano<\/li>\n<li>\u00a1Descubre nuestras <a href=\"https:\/\/bit.ly\/3RIdeAC\">recetas m\u00e1s veraniegas<\/a>!<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"El periodo de descanso de verano puede ser una oportunidad para introducir h\u00e1bitos saludables en tu d\u00eda a d\u00eda. 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