{"id":88665,"date":"2022-11-18T16:01:07","date_gmt":"2022-11-18T14:01:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/?p=88665"},"modified":"2022-11-18T16:04:02","modified_gmt":"2022-11-18T14:04:02","slug":"sabes-que-es-mas-importante-que-perder-peso-mantenerlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/2022\/11\/18\/sabes-que-es-mas-importante-que-perder-peso-mantenerlo\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es m\u00e1s importante que perder peso? Mantenerlo"},"content":{"rendered":"<h3>Una vez terminado un proceso de perdida de peso y volver a la rutina, muchas personas se encuentran con el reto de no recaer en sus h\u00e1bitos anteriores, poco saludables, y reganar los kilos. Es aqu\u00ed donde la persona debe reforzar su compromiso por el cambio, pero, sobre todo, recurrir a un m\u00e9todo que, adem\u00e1s de ayudarle a perder peso, sea capaz de cambiar sus patrones nutricionales, de actividad f\u00edsica y de conducta como se logra con el M\u00e9todo PronoKal.<\/h3>\n<p>Una vez alcanzas tu peso saludable, te dejamos algunos consejos, f\u00e1ciles de aplicar, para tener en cuenta en esta nueva etapa de mantenimiento:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ingiere alimentos altos en prote\u00edna:<\/strong> Las prote\u00ednas promueven la saciedad y reducen el apetito, por tanto, se reduce autom\u00e1ticamente el n\u00famero de calor\u00edas que se consumen al d\u00eda, lo cual es un factor importante para el mantenimiento del peso.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>La b\u00e1scula es tu aliada:<\/strong> Controlar tu subi\u00e9ndose a la b\u00e1scula con regularidad puede ser una herramienta \u00fatil para el mantenimiento. Esto se debe a que puede hacerte m\u00e1s consciente de tu progreso y fomentar comportamientos de control de peso. La frecuencia con la que te pesas es una elecci\u00f3n personal. Aun mejor si utilizas una b\u00e1scula de bioimpedancia, como la que regalamos a todos nuestros pacientes al iniciar el <a href=\"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/metodo-pnk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">M\u00e9todo PronoKal<\/a>, pues podr\u00e1s visualizar tu composici\u00f3n corporal, que es mucho m\u00e1s importante que el peso.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Controla tu consumo de carbohidratos <\/strong>El mantenimiento del peso puede ser m\u00e1s f\u00e1cil de lograr si prestas atenci\u00f3n a los tipos y cantidades de carbohidratos que comes. Comer demasiados carbohidratos refinados, como el pan blanco, la pasta blanca y los zumos de frutas, puede ser perjudicial para tus objetivos de mantenimiento del peso. Varios estudios<a name=\"_ftnref1\"><\/a><a href=\"#_ftn1\">[1]<\/a> indican que, en algunos casos, quienes siguen dietas bajas en carbohidratos despu\u00e9s de perder peso tienen m\u00e1s probabilidades de mantener el peso a largo plazo.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Aumenta tu consumo de fibra<\/strong>: Los alimentos altos en fibra son necesarios para promover la saciedad y favorecer el tr\u00e1nsito intestinal. Est\u00e1 demostrado por estudios<a name=\"_ftnref2\"><\/a><a href=\"#_ftn2\">[2]<\/a> que las dietas bajas en fibra se asocian con el aumento de peso y la obesidad.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Levanta pesas: <\/strong>La p\u00e9rdida de m\u00fasculo reduce el metabolismo, lo que significa que se queman menos calor\u00edas a lo largo del d\u00eda. Realizar alg\u00fan tipo de entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, puede ayudar a prevenir esta p\u00e9rdida de m\u00fasculo y, a su vez, conservar o incluso mejorar tu tasa metab\u00f3lica. Para obtener estos beneficios, se recomienda realizar un entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Refuerza otros h\u00e1bitos saludables, <\/strong>principalmente estos dos:\n<ul>\n<li><strong>Beber agua<\/strong> es \u00fatil para mantener el peso por varias razones, para empezar, favorece la saciedad y puede ayudarte a mantener bajo control tu consumo de calor\u00edas si bebes uno o dos vasos antes de las comidas.<\/li>\n<li>Aseg\u00farate de<strong> dormir lo suficiente, <\/strong>de hecho, la falta de sue\u00f1o parece ser un factor\u00a0para el aumento de peso en los adultos, pues interfiere en el metabolismo y afecta a nuestro sistema hormonal.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por \u00faltimo, el consejo m\u00e1s importante de todos es <strong>tomar conciencia para no recaer en rutinas anteriores poco saludables<\/strong>, para ello ser\u00e1 necesario que contin\u00faes aplicando en tu d\u00eda a d\u00eda todo lo que has aprendido con el M\u00e9todo PronoKal, que, a diferencia de la mayor\u00eda de las dietas, contempla dentro de sus pasos la reeducaci\u00f3n alimentaria y la incorporaci\u00f3n de nuevos h\u00e1bitos.<\/p>\n<p>En esos momentos de altibajos ser\u00e1 fundamental que te recuerdes a ti mismo la raz\u00f3n por la que decidiste hacer un cambio y mejorar tu calidad de vida. Sin embargo, puede ocurrir que requieras de apoyo o acompa\u00f1amiento tambi\u00e9n en esta etapa. \u00a1Pide ayuda si lo necesitas!<\/p>\n<p>Conscientes de esta necesidad, desde PronoKal hemos creado<strong> Healthy Living<\/strong>, nuestro programa de acompa\u00f1amiento personalizado que pone en tus manos todo el conocimiento de nuestro equipo de expertos, para ayudarte a mantener y consolidar los h\u00e1bitos saludables que has aprendido a lo largo del tratamiento PronoKal.<\/p>\n<h3>\u00bfQuieres saber m\u00e1s de PronoKal <a href=\"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/healthy-living\/\">Healthy Living<\/a>?<\/h3>\n<h6><\/h6>\n<h6><\/h6>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h6><a name=\"_ftn1\"><\/a><a href=\"#_ftnref1\">[1]<\/a> <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24472635\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24472635\/<\/a><\/h6>\n<h6>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4061651\/<\/h6>\n<h6><a name=\"_ftn2\"><\/a><a href=\"#_ftnref2\">[2]<\/a> https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15797686\/<\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Una vez terminado un proceso de perdida de peso y volver a la rutina, muchas personas se encuentran con el reto de no recaer en sus h\u00e1bitos anteriores, poco saludables, y reganar los kilos. Es aqu\u00ed donde la persona debe reforzar su compromiso por el cambio, pero, sobre todo, recurrir a un m\u00e9todo que, adem\u00e1s [&hellip;]","protected":false},"author":23,"featured_media":88672,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-88665","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pronokal"],"acf":[],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88665","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88665"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88665\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88686,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88665\/revisions\/88686"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88672"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88665"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88665"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88665"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}