{"id":92483,"date":"2023-01-26T14:10:40","date_gmt":"2023-01-26T12:10:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/?p=92483"},"modified":"2023-01-26T14:17:07","modified_gmt":"2023-01-26T12:17:07","slug":"el-peso-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/2023\/01\/26\/el-peso-emocional\/","title":{"rendered":"El peso emocional"},"content":{"rendered":"

A pesar de que hay muchas opciones para perder peso, el mayor reto sigue siento el mantenimiento de los resultados. De hecho, seg\u00fan una reciente encuesta*, el 50% de personas que m\u00e1s peso han reganado tras finalizar una dieta lo atribuyen al factor emocional<\/strong> que podr\u00eda causar la ansiedad por la comida.<\/h3>\n

Las dificultades en la regulaci\u00f3n de las emociones se asocian a los atracones y pueden representar un obst\u00e1culo para la eficacia de las intervenciones a largo plazo en la obesidad y el sobrepeso.<\/strong> En este contexto, las habilidades deficientes de regulaci\u00f3n de las emociones pueden manifestarse en forma de comer en exceso en respuesta a emociones negativas y utilizar la comida para suprimir experiencias emocionales desagradables y aversivas; lo que se conoce como alimentaci\u00f3n emocional.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la alimentaci\u00f3n emocional?<\/em><\/strong><\/h2>\n

No siempre comemos s\u00f3lo para satisfacer el hambre f\u00edsica. Muchos de nosotros tambi\u00e9n recurrimos a la comida para sentirnos c\u00f3modos, para aliviar el estr\u00e9s<\/strong> o para recompensarnos<\/strong>. Y cuando lo hacemos, tendemos a recurrir a la comida procesada, los dulces y otros alimentos reconfortantes, pero poco saludables.<\/p>\n

La alimentaci\u00f3n emocional consiste en utilizar la comida para sentirse mejor<\/strong>, para satisfacer necesidades emocionales y no el est\u00f3mago<\/strong>. Por desgracia, comer emocionalmente no soluciona los problemas emocionales. De hecho, suele hacer que te sientas peor. Despu\u00e9s, no s\u00f3lo persiste el problema emocional original, sino que adem\u00e1s te sientes culpable por haber comido en exceso.<\/p>\n

Recurrir ocasionalmente a la comida como est\u00edmulo, recompensa o celebraci\u00f3n no es necesariamente malo. Pero cuando comer se convierte en el principal mecanismo de afrontamiento emocional, es decir, cuando el primer impulso es abrir la nevera <\/strong>cada vez que se est\u00e1 estresado, disgustado, enfadado, solo, agotado o aburrido, se entra en un ciclo insano en el que nunca se aborda el verdadero sentimiento o problema.<\/p>\n

Aprender a diferenciar entre el hambre emocional y el hambre f\u00edsica.<\/em><\/strong><\/h2>\n

Para romper el ciclo de la alimentaci\u00f3n emocional, primero hay que aprender a distinguir entre el hambre f\u00edsica y emocional. Te damos algunas pistas para poder diferenciarlos:<\/p>\n

– El hambre emocional aparece repentinamente,<\/strong> invadi\u00e9ndote en un instante y se siente abrumadora y urgente. En cambio, el hambre f\u00edsica aparece de forma m\u00e1s gradual.<\/p>\n

– El hambre emocional apetece determinados alimentos reconfortantes <\/strong>(procesados, dulces), aquellos que proporcionan un subid\u00f3n instant\u00e1neo. Cuando se tiene hambre f\u00edsica, casi cualquier cosa apetece, incluidos los alimentos sanos, como las verduras.<\/p>\n

– El hambre emocional suele llevar a comer impulsiva e inconscientemente, <\/strong>antes de darte cuenta, te habr\u00e1s comido una bolsa entera de patatas fritas sin prestar atenci\u00f3n ni disfrutarlo del todo. Cuando comes en respuesta al hambre f\u00edsica, sueles ser m\u00e1s consciente de lo que haces.<\/p>\n

– El hambre emocional no se sacia<\/strong>, sino que a menudo se come hasta estar inc\u00f3modamente lleno. El hambre f\u00edsica, en cambio, uno se siente satisfecho cuando ha comido lo suficiente para aportar al cuerpo el nutriente que necesita.<\/p>\n

– El hambre emocional no est\u00e1 localizada en el est\u00f3mago<\/strong>. En lugar de un gru\u00f1ido o punzada en el est\u00f3mago, sientes hambre como un antojo que no puedes quitarte de la cabeza.<\/p>\n

– El hambre emocional conduce a menudo al arrepentimiento<\/strong>, la culpa o verg\u00fcenza, esto porque sabes que no est\u00e1s comiendo por razones nutricionales. Cuando comes para satisfacer el hambre f\u00edsica no sientes culpa porque simplemente le est\u00e1s dando a tu cuerpo lo que necesita.<\/p>\n

Identifica los desencadenantes de tu alimentaci\u00f3n emocional<\/em><\/strong><\/h2>\n

El primer paso para poner fin a la alimentaci\u00f3n emocional es identificar los desencadenantes personales. \u00bfQu\u00e9 situaciones, lugares o sentimientos te hacen buscar el consuelo de la comida? <\/strong>La mayor parte de las comidas emocionales est\u00e1n relacionadas con sentimientos desagradables, pero tambi\u00e9n pueden desencadenarse por emociones positivas, como recompensarse por haber alcanzado un objetivo o celebrar una fiesta.<\/p>\n

La coach Pilar Morales<\/strong>, responsable del Departamento de Coaching de PronoKal, nos indica c\u00f3mo reconocer las causas m\u00e1s comunes de la alimentaci\u00f3n emocional y nos da unos tips para contrarrestarlas:<\/p>\n