{"id":96338,"date":"2023-03-30T15:39:31","date_gmt":"2023-03-30T13:39:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/?p=96338"},"modified":"2023-03-30T15:37:30","modified_gmt":"2023-03-30T13:37:30","slug":"guia-para-una-semana-santa-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/2023\/03\/30\/guia-para-una-semana-santa-saludable\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda para una Semana Santa saludable"},"content":{"rendered":"

\"\" <\/strong>Por Beatriz Ribes \/ Coach nutricional de PronoKal
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Con la llegada de las vacaciones de Semana Santa seguro que tienes planificadas muchas actividades divertidas, pero quiz\u00e1s te preocupe como compaginar la dieta con todos tus eventos. No tienes por qu\u00e9 privarte de disfrutar con tu familia, pareja o amigos, es cuesti\u00f3n de encontrar una armon\u00eda; que te ayude a disfrutar y a la vez mejorar tus h\u00e1bitos alimentarios, para poder conseguir tu objetivo deseado de p\u00e9rdida de peso. <\/strong><\/p>\n

Con estas 7 \u00fatiles recomendaciones<\/strong> podr\u00e1s disfrutar de tu tiempo de ocio sin descuidar tu alimentaci\u00f3n:<\/p>\n

#1<\/strong><\/span> Organiza tu men\u00fa semanal, te ayudar\u00e1 a comer de manera sana, equilibrada y evitar\u00e1 que tengas una preocupaci\u00f3n excesiva de no saber qu\u00e9 comer.<\/p>\n

#2\u00a0 <\/strong><\/span>Haz la lista de la compra y evita ir al mercado o supermercado en momentos que tengas hambre, te servir\u00e1 para elegir alimentos m\u00e1s sanos, evitando que compres por impulso.<\/p>\n

#3\u00a0 <\/strong><\/span>Para los d\u00edas con poco tiempo, deja en la nevera o en el congelador alg\u00fan plato cocinado.<\/p>\n

#4\u00a0 <\/strong><\/span>Una buena opci\u00f3n son las conservas o congelados vegetales en todos los pasos del tratamiento; pescado congelado o en conserva a partir de paso 2 y legumbres de bote desde el paso 5.<\/p>\n

#5\u00a0 <\/strong><\/span>Respeta los horarios de las ingestas y no te saltes ninguna comida. Tu Alimento PronoKal<\/a><\/u> te ayudar\u00e1 a evitar llegar con m\u00e1s apetito a la siguiente colaci\u00f3n, a mantener tu ingesta cal\u00f3rica necesaria y a evitar momentos de ansiedad. Mis preferidos cuando me voy de viaje o me pilla fuera de casa todo el d\u00eda son los \u201clistos para llevar\u201d.<\/p>\n

\"Barrita<\/p>\n

#6\u00a0<\/strong><\/span>Come sentado en la mesa, de forma tranquila y ordenada, masticando lentamente de forma consciente y prestando atenci\u00f3n a las se\u00f1ales de saciedad.<\/p>\n

#7\u00a0<\/strong><\/span>En los d\u00edas de vacaciones no te olvides del ejercicio f\u00edsico, aprovecha que dispones de m\u00e1s tiempo libre para poder realizar planes deportivos con tu familia y amigos o si, por lo contrario, prefieres quedarte en casa descansando no abandones tu rutina de ejercicios que tienes en PronoKal Connect,<\/a><\/u> aprovecha para usar las escaleras en lugar del ascensor, aparca m\u00e1s lejos de casa o baja unas paradas antes en el transporte p\u00fablico para caminar un poco m\u00e1s.<\/p>\n

\u00a0\u00bfQu\u00e9 hago si tengo que comer fuera? <\/strong><\/h3>\n

Si vas a comer en un restaurante reserva para evitar largas esperas y que tengas ganas de picotear. Evita el alcohol y los refrescos que te aportan calor\u00edas y pocos o nulos nutrientes de calidad. Opta por el agua o agua con gas, prueba a a\u00f1adir una rodaja de lim\u00f3n o pepino o una ramita de menta que le dar\u00e1 un toque especial.<\/p>\n

Escoge de primer plato ensalada o verdura, sin ali\u00f1ar, para que puedas a\u00f1adir si deseas sal, aceite de oliva y vinagre de vino o de manzana. Si la ensalada incluye at\u00fan al natural, huevo, gambas, etc\u00e9tera, ser\u00e1 plato \u00fanico.<\/p>\n

De segundo plato opta por pescado o carne magra quitando la grasa visible y si quieres una opci\u00f3n vegana te recomiendo tofu o seit\u00e1n. Procura que cualquiera de estas alternativas est\u00e9 cocinadas a la plancha, a la parrilla, al wok o al horno, y reemplaza las salsas comerciales por la salsa tamari o nuestras salsas PronoKal<\/a><\/u>. Finalmente, guarniciones en forma de vegetales.<\/p>\n

Intenta no pasarte mucho en cantidad; si consumes verduras y hortalizas la porci\u00f3n ser\u00eda un plato hondo y de prote\u00edna natural lo que te quepa en la palma de la mano, si es demasiada raci\u00f3n puedes pedir un tupper para llevar.<\/p>\n

Si vas de barbacoa cambia los chorizos, salchichas y morcillas por champi\u00f1ones con huevo y tomates Cherry, pulpo a la parrilla con verduras o brochetas con langostinos y pimientos.<\/p>\n

S\u00edrvete la cantidad que tengas que comer y retira la fuente de comida, as\u00ed ser\u00e1s consciente de lo que has comido. Para finalizar, escoge un caf\u00e9 o infusi\u00f3n, y al terminar de comer puedes optar por dar un paseo con tus acompa\u00f1antes y as\u00ed evitar la sobremesa.<\/p>\n

Y si se te antoja alg\u00fan dulce t\u00edpico, seguro que te vienen a la cabeza las torrijas<\/strong>, aqu\u00ed te dejo una versi\u00f3n m\u00e1s saludable<\/strong> para que puedas preparar:<\/p>\n

Receta saludable de Torrija\u00a0<\/span><\/strong><\/h3>\n
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  • A partir de paso 1:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

    Ingredientes: <\/strong><\/p>\n

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    • \n
        \n
      • 1 sobre de Panecillo PronoKal\u00ae<\/li>\n
      • Estevia, sucralosa o aspartamo.<\/li>\n
      • Aceite de oliva<\/li>\n
      • Leche hipocal\u00f3rica PronoKal\u00ae<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

        \u00a0<\/strong>Elaboraci\u00f3n: <\/strong><\/p>\n

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        • \n
            \n
          • Cocinar el Panecillo como indica el envase<\/li>\n
          • Preparar la Leche hipocal\u00f3rica<\/li>\n
          • Cortar el panecillo a rodajas y mojarlas en la leche<\/li>\n
          • En una sart\u00e9n antiadherente cocinar el pan por los dos lados y cuando ya este tostado espolvorear con un poco de canela y edulcorante<\/li>\n
          • Puedes suplir la sart\u00e9n por el horno o la freidora de aire<\/li>\n
          • Acompa\u00f1a las torrijas con caf\u00e9 o infusi\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
          • A partir de paso 4:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

            Ingredientes:<\/strong><\/p>\n

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            • \n
                \n
              • 50 gramos de pan<\/li>\n
              • \u00bd vaso de leche desnatada o bebida vegetal<\/li>\n
              • 1 huevo<\/li>\n
              • Aceite de oliva<\/li>\n
              • Estevia o sucralosa<\/li>\n
              • Canela<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                Elaboraci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n

                  \n
                • \n
                    \n
                  • Corta el pan a rodajas.<\/li>\n
                  • A\u00f1ade el edulcorante y la canela a la leche.<\/li>\n
                  • Bate el huevo.<\/li>\n
                  • Pon el pan en el recipiente de la leche para que se impregne bien y despu\u00e9s en el del huevo.<\/li>\n
                  • En una sart\u00e9n antiadherente cocina el pan por los dos lados.<\/li>\n
                  • Si prefieres reemplaza la sart\u00e9n, por el horno o la freidora de aire.<\/li>\n
                  • Agrega una fruta y goza de un desayuno completo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                    Piensa en todo lo que has conseguido hasta ahora, valora por peque\u00f1o que sea cada logro y felic\u00edtate porque esto supone un avance que te servir\u00e1 de impulso para continuar y alcanzar tu meta final.<\/p>\n

                    Te deseo unos felices d\u00edas y que puedas disfrutar de todos tus planes.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Por Beatriz Ribes \/ Coach nutricional de PronoKal Con la llegada de las vacaciones de Semana Santa seguro que tienes planificadas muchas actividades divertidas, pero quiz\u00e1s te preocupe como compaginar la dieta con todos tus eventos. No tienes por qu\u00e9 privarte de disfrutar con tu familia, pareja o amigos, es cuesti\u00f3n de encontrar una armon\u00eda; […]","protected":false},"author":28,"featured_media":96356,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-96338","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pronokal"],"acf":[],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96338","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=96338"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96338\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":96459,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96338\/revisions\/96459"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/96356"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=96338"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=96338"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=96338"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}