{"id":15477,"date":"2021-12-10T14:00:43","date_gmt":"2021-12-10T12:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pronokal.com\/it\/?p=15477"},"modified":"2021-11-25T16:11:38","modified_gmt":"2021-11-25T14:11:38","slug":"come-arrivare-a-natale-con-un-peso-sano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pronokal.com\/it\/2021\/12\/10\/come-arrivare-a-natale-con-un-peso-sano\/","title":{"rendered":"Come arrivare a Natale con un peso sano"},"content":{"rendered":"<p>Il Natale si avvicina e con esso pranzi, cene e impegni con colleghi, amici e familiari. Come non ingrassare o come mantenere il peso perso sono le preoccupazioni pi\u00f9 tipiche di questi giorni di festa. Ecco alcuni consigli per evitare che ci\u00f2 accada. E\u2019 importante mantenere una dieta sana ed equilibrata durante queste festivit\u00e0, fare una buona colazione prima di uscire di casa o al lavoro ti aiuter\u00e0 a controllare l&#8217;appetito. Ricorda che la colazione deve sempre contenere un alimento proteico (uova, affettati di tacchino, prosciutto&#8230;), un frutto, un latticino (latte, formaggi magri, yogurt&#8230;) e cereali (pane integrale o toast). La cena dovrebbe essere pi\u00f9 leggera rispetto al pranzo, poich\u00e9 di notte non avremo tempo per bruciare le calorie in eccesso. \u00c8 molto importante selezionare alimenti come le verdure (crude o cotte), gli alimenti proteici (pesce, tacchino, pollo, formaggi magri, uova&#8230;) e una piccola porzione di carboidrati complessi (lenticchie, riso integrale&#8230;).<\/p>\n<p>Per mantenere il tuo peso sano puoi consumare:<\/p>\n<ul>\n<li>Cavolfiore, broccoli e cavoletti di Bruxelles<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si distinguono tra le verdure crucifere poich\u00e9 sono ricche di vitamina C e hanno anche un alto contenuto di fibre e acqua, il che le rende altamente consigliate per le diete ipocaloriche. Contengono antiossidanti, che riducono lo stress ossidativo. Sono alimenti ricchi di fibre insolubili e possono causare infiammazioni intestinali, per questo consigliamo di consumare solo la parte dei fiori, scartando il gambo.<\/p>\n<ul>\n<li>Zucchine e zucca<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sono ricchi di vitamine e hanno anche un basso apporto calorico. La zucca fornisce beta-carotene (il pigmento che le conferisce il caratteristico colore e che viene poi trasformato in vitamina A), oltre a vitamina C, magnesio e potassio. Queste verdure sono ideali da consumare cotte o crude, in insalata o come puree o creme.<\/p>\n<ul>\n<li>Melanzane e carciofi<\/li>\n<\/ul>\n<p>Entrambi sono ricchi di fibre e ci aiutano a disintossicare il corpo. La melanzana contiene potassio, essenziale per generare impulsi nervosi. Il carciofo contiene cinarina, sostanza che stimola la bile, il quale favorisce la digestione dei grassi<\/p>\n<ul>\n<li>Funghi<\/li>\n<\/ul>\n<p>Un altro alimento tipico della stagione sono i funghi: ricchi di vitamine, minerali e fibre e molto poveri di calorie, motivo per cui sono particolarmente consigliati in qualsiasi dieta. Sono l&#8217;accompagnamento ideale, potendoli preparare saltati, in crema o anche nelle salse.<\/p>\n<ul>\n<li>Variet\u00e0 di agrumi<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ci sono molteplici benefici nel mangiare agrumi (come arancia, mandarino, pompelmo o melograno) perch\u00e9 sono ricchi di vitamina C e antiossidanti. Il suo alto contenuto di vitamina C ti aiuter\u00e0 a prevenire il raffreddore e a favorire l&#8217;assorbimento di ferro. Si consiglia di consumarli a pezzi per sfruttare al meglio la fibra nella loro polpa e raggiungere cos\u00ec una maggiore saziet\u00e0.<\/p>\n<p>Oltre a prestare attenzione al cibo, non dovresti trascurare l&#8217;attivit\u00e0 fisica. \u00c8 importante continuare a fare sport per rimanere attivi e bruciare i grassi. Un altro punto importante \u00e8 assicurarsi di riposare le ore necessarie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Il Natale si avvicina e con esso pranzi, cene e impegni con colleghi, amici e familiari. Come non ingrassare o come mantenere il peso perso sono le preoccupazioni pi\u00f9 tipiche di questi giorni di festa. Ecco alcuni consigli per evitare che ci\u00f2 accada. 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