{"id":18696,"date":"2023-05-03T15:20:13","date_gmt":"2023-05-03T13:20:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pronokal.com\/it\/?p=18696"},"modified":"2023-06-09T15:23:57","modified_gmt":"2023-06-09T13:23:57","slug":"il-peso-emotivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pronokal.com\/it\/2023\/05\/03\/il-peso-emotivo\/","title":{"rendered":"Il Peso Emotivo"},"content":{"rendered":"<p>Anche se ci sono molte opzioni per la perdita di peso, la sfida pi\u00f9 grande \u00e8 ancora quella del mantenimento dei risultati. Infatti, secondo un recente sondaggio*, il 50% delle persone che hanno ripreso pi\u00f9 peso dopo aver terminato una dieta lo attribuisce al <strong>fattore emotivo,<\/strong> che spesso pu\u00f2 portare a sviluppare una vera e propria ansia alimentare.<\/p>\n<p>Le difficolt\u00e0 nella regolazione delle emozioni sono associate al cosiddetto \u201cBinge-eating\u201d e, spesso, possono rappresentare un ostacolo all&#8217;efficacia degli interventi di perdita di peso a lungo termine nell&#8217;obesit\u00e0 e nel sovrappeso.\u00a0In questo contesto, infatti, le scarse capacit\u00e0 di regolazione delle emozioni possono manifestarsi sotto forma di eccesso di cibo in risposta ad emozioni negative e all\u2019uso dello stesso per sopprimere esperienze emotive spiacevoli o avverse; ci\u00f2 \u00e8 noto come <strong>fame emotiva<\/strong>.<\/p>\n<p><strong><em>Cos&#8217;\u00e8 la Fame Emotiva?<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Non sempre mangiamo esclusivamente per soddisfare la fame fisica. Molti di noi si rivolgono al cibo anche per sentirsi a proprio agio, per alleviare lo stress o per premiarsi. E quando lo facciamo, tendiamo a rivolgere la nostra attenzione a cibi processati, dolci e altri cibi \u201cappaganti\u201d, ma poco sani.<\/p>\n<p>La Fame Emotiva riguarda l&#8217;uso del cibo per sentirsi meglio, per soddisfare i propri bisogni emotivi e non lo stomaco. Sfortunatamente, per\u00f2, mangiare emotivamente non risolve affatto i problemi emotivi, anzi, solitamente ci fa sentire peggio. In seguito, infatti, non solo il problema emotivo originale persiste, ma ci si sente anche in colpa per aver mangiato troppo.<\/p>\n<p>Rivolgersi al cibo come stimolo, ricompensa o celebrazione in maniera occasionale non \u00e8 necessariamente un male. Ma quando mangiare diventa il principale meccanismo di sfogo emotivo, cio\u00e8 quando il primo impulso \u00e8 quello di aprire il frigorifero ogni volta che si \u00e8 stressati, turbati, arrabbiati, soli, esausti o annoiati, si entra in un circolo vizioso e malsano in cui il vero sentimento o problema non viene mai affrontato.<\/p>\n<p><strong><em>Impariamo a distinguere tra Fame emotiva e Fame fisica.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Per interrompere il circolo della Fame Emotiva, \u00e8 necessario in primis imparare a distinguere tra fame fisica ed emotiva. Ecco alcuni indizi per differenziarli:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>La fame emotiva appare improvvisamente,<\/strong> invadendoci in un istante e sembra travolgente e urgente. Invece, la fame fisica appare pi\u00f9 gradualmente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>La fame emotiva fa appello a certi cibi \u201cappaganti\u201d <\/strong>(processati, dolci), quelli che forniscono un effetto istantaneo. Quando si \u00e8 fisicamente affamati, si desidera quasi tutto ci\u00f2 che \u00e8 cibo, compresi alimenti sani, come le verdure.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>La fame emotiva di solito porta a mangiare impulsivamente e inconsciamente<\/strong>, prima che ce ne si accorga, avremo mangiato distrattamente un intero sacchetto di patatine, senza prestare attenzione o goderselo affatto. Quando mangiamo in risposta alla fame fisica, tendiamo ad essere pi\u00f9 consapevoli di ci\u00f2 che stiamo facendo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>La fame emotiva non ci sazia,<\/strong> spesso si mangia fino a quando non si \u00e8 scomodamente pieni. La fame fisica, d&#8217;altra parte, ci fa sentire soddisfatti quando si \u00e8 mangiato abbastanza per fornire al corpo i nutrienti di cui ha bisogno.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>La fame emotiva non \u00e8 localizzata nello stomaco.<\/strong> Invece di un brontolio o una fitta allo stomaco, ci si sente affamati con una brama che non ci si riesce a togliere dalla testa.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>La fame emotiva spesso porta a rimpianti, sensi di colpa o vergogna,<\/strong> questo perch\u00e9 siamo consapevoli del fatto che non stiamo mangiando per motivi nutrizionali. Quando mangiamo per soddisfare la fame fisica non ci sentiamo in colpa perch\u00e9 stiamo semplicemente dando al nostro corpo ci\u00f2 di cui ha bisogno.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Identifichiamo i fattori scatenanti della nostra Fame Emotiva<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Il primo passo per porre fine alla fame emotiva \u00e8 identificare i nostri fattori personali scatenanti.\u00a0<strong>Quali situazioni, luoghi o sentimenti ci fanno cercare il conforto del cibo?<\/strong>\u00a0La maggior parte dei pasti emotivi sono legati a sentimenti spiacevoli, ma possono anche essere innescati da emozioni positive, come premiarsi per aver raggiunto un obiettivo o aver fatto una festa.<\/p>\n<p>Le <strong><em>Nutrizioniste-Coach di PronoKal<\/em><\/strong>, esperte nelle tecniche di coaching, ci spiegano come riconoscere le cause pi\u00f9 comuni della fame emotiva e ci danno alcuni consigli per contrastarle:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Stress:<\/strong> Avete mai notato che lo stress ci fa venire fame? Non \u00e8 solo una questione mentale. Quando lo stress \u00e8 cronico, il corpo produce alti livelli di cortisolo (ormone dello stress). Il cortisolo innesca voglie di cibi salati, dolci e fritti, alimenti che ci forniscono un&#8217;esplosione di energia e piacere.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Come agire:<\/strong> se ci si sente stressati o ansiosi, possiamo eseguire esercizi di respirazione o meditazione, ascoltare musica, o ballare. Qualsiasi attivit\u00e0 che ci faccia concentrare sul presente pu\u00f2 aiutarci.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Affrontare le emozioni.<\/strong>\u00a0Mangiare pu\u00f2 essere un modo per mettere temporaneamente a tacere o &#8220;riempire&#8221; emozioni scomode, come rabbia, paura, tristezza, solitudine, ecc. Ma non le risolve.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Come agire:<\/strong> accogliendo l&#8217;emozione come parte di quel momento. In caso di rabbia pu\u00f2 essere utile fare una camminata veloce o fare alcuni esercizi. Se avvertiamo tristezza o solitudine, una buona opzione potrebbe essere quella di goderci una tazza di infuso o t\u00e8 caldo o fare un bagno rilassante o incontrare qualcuno.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Noia o sensazione di vuoto:<\/strong> avete mai mangiato semplicemente per avere qualcosa da fare, per alleviare la noia o per riempire un vuoto? In quel momento, ci riempie e ci distrae dai sentimenti di insoddisfazione.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Come agire:<\/strong> leggere un buon libro, guardare una serie divertente o praticare un&#8217;attivit\u00e0 che ci piace come dipingere, cucinare o qualsiasi attivit\u00e0 che ci diverta.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Socialit\u00e0.<\/strong> Stare insieme ad altre persone per mangiare \u00e8 un ottimo modo per alleviare lo stress, ma pu\u00f2 anche portare a mangiare eccessivamente. \u00c8 facile esagerare semplicemente perch\u00e9 il cibo \u00e8 l\u00ec o perch\u00e9 tutti gli altri stanno mangiando.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Come agire:<\/strong> praticare la respirazione consapevole prima di iniziare a mangiare, contando da 1 a 10. Questo esercizio riduce l&#8217;ansia e l&#8217;impulsivit\u00e0 e ci consentir\u00e0 di mangiare ad un ritmo pi\u00f9 lento.<\/p>\n<p>Bisogna tener presente che uno dei motivi per cui il cibo \u00e8 spesso un pensiero cos\u00ec ricorrente \u00e8 proprio perch\u00e9 \u00e8 molto accessibile, e sempre disponibile. Cerchiamo, quindi, di avere sempre disponibili delle alternative, come <u>gi\u00e0 fatto in passato<\/u> in quei momenti.<\/p>\n<p>Questi sono solo alcuni esempi per combattere la Fame Emotiva, se state seguendo il<a href=\"https:\/\/www.pronokal.com\/it\/metodo-pnk\/\"> Metodo PronoKal, <\/a>vi consigliamo di affidarvi sempre alla vostra <strong><u>Nutrizionista-Coach<\/u><\/strong>, insieme potrete scegliere alternative che vi permetteranno di agire in modo pi\u00f9 consapevole. Ricordate che \u00e8 l\u00ec per aiutarvi ad affrontare eventuali difficolt\u00e0 legate al cibo.<\/p>\n<p><strong><em>Troviamo modi sani per alimentare le nostre emozioni<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Probabilmente alcuni di noi si vedono riflessi in alcune delle situazioni che abbiamo descritto fino ad ora. Uno dei modi per identificare i motivi nascosti dietro alla Fame Emotiva \u00e8 quello di <strong>tenere un diario alimentare e dell&#8217;umore.<\/strong><\/p>\n<p>Ogni volta che mangiamo troppo, <strong>prendiamoci un momento per capire cosa ha innescato questo impulso. <\/strong>Se ci guardiamo indietro, quasi sicuramente, troveremo un evento spiacevole che ha innescato il ciclo alimentare emotivo. Annotiamo sul nostro diario alimentare:<\/p>\n<ul>\n<li>Cosa abbiamo mangiato (o vorremmo mangiare)<\/li>\n<li>Cosa \u00e8 successo e cosa ci ha sconvolto?<\/li>\n<li>Come ci sentivamo prima di mangiare?<\/li>\n<li>Cosa abbiamo provato mentre mangiavamo?<\/li>\n<li>Come ci siamo sentiti dopo?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Con il tempo, vedremo emergere uno schema ricorrente. Noteremo, per esempio, che mangiamo per stress ogni volta che abbiamo una scadenza o quando partecipiamo alle riunioni di famiglia. Una volta identificati i fattori scatenanti della fame emotiva, il passo successivo \u00e8 identificare modalit\u00e0 pi\u00f9 salutari per alimentare i nostri sentimenti, come optare per cibi pi\u00f9 sani, fare esercizio fisico, una passeggiata, andare a correre, giocare con i nostri figli, chiedere aiuto, ecc.<\/p>\n<p><strong><em>Impariamo ad affidarci ad un professionista per apprendere abitudini di vita sane.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Diversi studi scientifici e societ\u00e0 mediche sostengono che il modo migliore per perdere peso e mantenerlo \u00e8 mediante un approccio multidisciplinare e completo. In PronoKal abbiamo a disposizione un team multidisciplinare che vi accompagner\u00e0 durante tutto il processo di perdita di peso.<\/p>\n<p>Sappiamo che il cibo \u00e8 parte essenziale di uno stile di vita sano, quindi, insegnare abitudini alimentari salutari fa parte della nostra filosofia.<\/p>\n<p><em>&#8220;Fin dall&#8217;inizio del protocollo lavoriamo sulla <strong>rieducazione alimentare<\/strong>, e continuiamo progressivamente, lungo tutto il percorso, insegnando a conoscere gli alimenti in base alle diverse fasi del trattamento. Ad esempio, insegnando nella scelta del tipo pi\u00f9 adeguato di proteine o identificando quali alimenti forniscono pi\u00f9 fibre, ecc. &#8220;, <\/em>afferma Elvira, responsabile Nutrizionale di PronoKal.<\/p>\n<p>Tutto questo con il supporto delle nostre nutrizioniste-coach, professionisti della salute che assicurano successo e formazione oltre che supporto emotivo, quest&#8217;ultimo legato anche alla motivazione a stabilire buone abitudini alimentari.<\/p>\n<p><em>&#8220;In molte occasioni, le persone con problemi di peso mangiano per esigenze emotive ed \u00e8 necessario insegnare loro a reindirizzare questi sentimenti. In PronoKal, ad esempio, lavoriamo sulla dimensione emotiva del mangiare in due direzioni. Da un lato, aiutiamo le persone a riconnettersi con la loro motivazione. Dall\u2019altra parte, lavoriamo con loro attraverso il programma CRC (Cambiare il rapporto con il cibo) in cui, attraverso l&#8217;allenamento al mangiare consapevole, la persona scopre cos&#8217;\u00e8 la fame emotiva, come identificarla e come gestirla\u201d, <\/em>ci spiegano le nostre esperte Nutrizioniste-Coach.<\/p>\n<p>Inoltre, dopo aver terminato il trattamento, sar\u00e0 possibile accedere ad<a href=\"https:\/\/www.pronokal.com\/it\/healthy-living\/\"> Healthy Living, <\/a>il nostro nuovo programma di accompagnamento personalizzato, per fornire il nostro supporto nel <strong>mantenere e consolidare le abitudini sane<\/strong> che sono state imparate durante il trattamento PronoKal.<\/p>\n<p>Vuoi perdere peso e creare abitudini sane che puoi mantenere?\u00a0<a href=\"https:\/\/www.pronokal.com\/it\/\">Compila il nostro modulo di contatto <\/a>\u00a0e ti consiglieremo come, gratuitamente, in modo personalizzato, e senza impegno.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Anche se ci sono molte opzioni per la perdita di peso, la sfida pi\u00f9 grande \u00e8 ancora quella del mantenimento dei risultati. Infatti, secondo un recente sondaggio*, il 50% delle persone che hanno ripreso pi\u00f9 peso dopo aver terminato una dieta lo attribuisce al fattore emotivo, che spesso pu\u00f2 portare a sviluppare una vera e [&hellip;]","protected":false},"author":28,"featured_media":18697,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[59,106,57],"class_list":["post-18696","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benessere","tag-fame-emotiva","tag-peso-emotivo","tag-pronokal"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18696","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18696"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18696\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18698,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18696\/revisions\/18698"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18697"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18696"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18696"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18696"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}