{"id":19650,"date":"2023-08-25T09:00:13","date_gmt":"2023-08-25T07:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pronokal.com\/it\/?p=19650"},"modified":"2023-08-23T15:02:21","modified_gmt":"2023-08-23T13:02:21","slug":"perche-dovresti-mangiare-proteine-in-tutti-i-tuoi-pasti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pronokal.com\/it\/2023\/08\/25\/perche-dovresti-mangiare-proteine-in-tutti-i-tuoi-pasti\/","title":{"rendered":"Perch\u00e9 dovresti mangiare proteine in tutti i tuoi pasti?"},"content":{"rendered":"

Quante volte avete sentito pronunciare la frase “non mangio”<\/em> oppure “mangio solo uno yogurt e un frutto”<\/em>?<\/p>\n

Purtroppo, credere che un pasto di questo tipo aiuti a perdere peso \u00e8 una convinzione piuttosto diffusa e totalmente errata.<\/p>\n

Il problema principale che si verifica con un pasto del genere, oltre all\u2019essere totalmente sbilanciato, \u00e8 l\u2019assenza di uno dei nutrienti pi\u00f9 importanti per il nostro organismo, ovvero le proteine<\/strong>.<\/p>\n

Ma cosa sono le proteine?<\/strong><\/p>\n

Le proteine sono molecole formate da catene di amminoacidi. Di tutti gli amminoacidi che le compongono, \u00e8 vero che ce ne sono alcuni che il nostro corpo \u00e8 in grado di sintetizzare da altre molecole del nostro metabolismo, ma \u00e8 vero anche che ci sono altri aminoacidi,<\/strong> quelli cosiddetti essenziali,<\/strong> che \u00e8 necessario assumere dal cibo, poich\u00e9 il nostro corpo non \u00e8 in grado di sintetizzarli.<\/p>\n

Per questo \u00e8 fondamentale che le proteine siano sempre presenti nella nostra dieta, poich\u00e9 svolgono ruoli molto importanti all’interno del nostro corpo. Uno di questi \u00e8 la funzione strutturale,<\/strong> in cui le proteine aiutano a costruire ossa, muscoli, pelle, capelli e unghie, ecc. Le proteine hanno anche una funzione regolatrice,<\/strong> cio\u00e8, fanno parte degli enzimi e di altri ormoni che regolano i processi all’interno del nostro metabolismo. Inoltre, sviluppano una funzione immunitaria <\/strong>e di difesa, poich\u00e9 costituiscono gli anticorpi e le immunoglobuline. Senza proteine nella nostra dieta, tutti questi processi biologici risulterebbero compromessi e il funzionamento del nostro corpo fallirebbe.<\/p>\n

Il consiglio degli esperti \u00e8 quello di consumare tra 0,8 g e 1,2 g di proteine per chilo di peso corporeo ideale al giorno. Ci\u00f2 significa che una persona di 70 kg dovrebbe consumare tra 56 g e 84 g di proteine.<\/p>\n

Questi requisiti possono variare a seconda dell’et\u00e0, ad esempio, le persone anziane necessitano di una maggiore quantit\u00e0 di proteine, cos\u00ec come le persone che svolgono alti livelli di attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n

\u00c8 importante assicurarsi di consumare proteine ad alto valore biologico,<\/strong> cio\u00e8 che ci forniscano tutti gli amminoacidi essenziali. Questo tipo di proteine \u00e8 contenuto in carne, pollame, pesce, frutti di mare, uova, latticini, e, pi\u00f9 in generale, in tutti gli alimenti proteici di origine animale. Anche gli alimenti di origine vegetale come legumi, noci e alcuni cereali contengono proteine, si tratta per\u00f2 di proteine a basso valore biologico, poich\u00e9 a seconda del cibo nelle quali sono contenute possono non essere presenti tutti gli amminoacidi essenziali e la loro disponibilit\u00e0 pu\u00f2 essere inferiore. Solo se combiniamo alimenti ricchi di proteine vegetali tra loro, possiamo ottenere una proteina completa, come ad esempio, nel caso in cui abbiniamo, ad esempio, le lenticchie con il farro.<\/p>\n

Ci sono evidenze scientifiche che dimostrano che seguire una dieta ricca di proteine ha diversi benefici.<\/strong> Mangiare abbastanza proteine aiuta a controllare meglio la saziet\u00e0, e ci\u00f2 svolge un ruolo importante nelle diete dimagranti, ma aiuta anche a migliorare la composizione corporea, aumentando la massa muscolare (e specialmente se ci\u00f2 \u00e8 accompagnato anche dall’esercizio fisico questo beneficio \u00e8 notevole).<\/p>\n

La dieta normo-proteica, come quella proposta da Metodo PronoKal,<\/a> consente di assumere proteine ad alto valore biologico ed elevata biodisponibilit\u00e0 e tutti gli amminoacidi essenziali nelle giuste proporzioni. Questa caratteristica \u00e8 misurata a livello internazionale attraverso l\u2019indice chimico (IQ): tanto pi\u00f9 alto \u00e8 questo valore, quanto pi\u00f9 alta sar\u00e0 la percentuale degli amminoacidi essenziali presenti. I regolamenti individuano un IQ di 80 per questo tipo di prodotti; gli alimenti PronoKal superano questo valore con un IQ compreso tra 100 e 140.<\/p>\n

Ricordiamo dunque: le proteine non possono mancare nella nostra dieta e nel nostro quotidiano.<\/strong> Una dieta sana, infatti, e ricca di proteine (nelle giuste dosi) consentir\u00e0 di godere di buona salute, con difese immunitarie attive, buona composizione corporea e buon controllo dell’appetito durante la giornata. Inoltre, \u00e8 in grado di aiutare nella gestione di numerose patologie, come il diabete di tipo 2, poich\u00e9 aiuta a regolare i livelli di glucosio nel sangue e a migliorare la sensibilit\u00e0 insulinica (Walilko, E. N. 2021).<\/em><\/p>\n

Noi di PronoKal siamo qui per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di peso in modo efficace, ma soprattutto sano! In PronoKal, seguiamo un approccio scientifico, supportato da numerose evidenze<\/a>, per garantirvi che la perdita di peso sia sana e che preservi la massa muscolare.<\/p>\n

Per ricevere maggiori informazioni sul funzionamento del Metodo PronoKal, vi invitiamo a compilare il form<\/a> sul nostro sito web, vi contatteremo senza impegno per rispondere alle vostre domande.<\/p>\n

\u00a0<\/em><\/p>\n

*Bibliografia<\/em><\/p>\n

Walilko, E. N. (2021). High-Protein or Low Glycemic Index Diet \u2013 Which Energy-Restricted Diet is better to start a Weight los program? Obtenido de High-Protein or Low Glycemic Index Diet \u2013 Which Energy-Restricted Diet is better to start a Weight los program?. Nutrients. 13(4), 1086. DOI:10.3390\/nu13041086<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Quante volte avete sentito pronunciare la frase “non mangio” oppure “mangio solo uno yogurt e un frutto”? Purtroppo, credere che un pasto di questo tipo aiuti a perdere peso \u00e8 una convinzione piuttosto diffusa e totalmente errata. Il problema principale che si verifica con un pasto del genere, oltre all\u2019essere totalmente sbilanciato, \u00e8 l\u2019assenza di […]","protected":false},"author":28,"featured_media":19651,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,12],"tags":[88,92,90,91,89,114,117,87,52,54,72,44,63,68,104,86,83,101,67],"class_list":["post-19650","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pronokal","category-salute","tag-dietachetogenica","tag-dietapronokal","tag-informaesalute","tag-keto","tag-obiettivodipeso","tag-pnk","tag-proteine","tag-vlckd","tag-alimentazione-sana","tag-benessere","tag-consigli","tag-dieta","tag-dieta-chetogenica","tag-dieta-pronokal","tag-metodopronokal","tag-peso-sano","tag-pesosano","tag-pronokalgroup","tag-salute"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19650","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19650"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19650\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19653,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19650\/revisions\/19653"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19651"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19650"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19650"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19650"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}