Perch\u00e9 un decalogo?<\/p>\n
Perch\u00e9 seguire una serie di precetti e regole semplici ma chiare ed incisive pu\u00f2 aiutarci a consolidare i risultati ottenuti con il percorso PronoKal, mantenendo un peso sano anche nel periodo delle festivit\u00e0, quando le sollecitazioni per le papille gustative sono molte.<\/p>\n
Ed ecco cos\u00ec che, seguendo alcune semplici indicazioni, possiamo goderci il periodo natalizio senza penalizzarci.<\/p>\n
Alla soglia delle Festivit\u00e0 Natalizie, scopriamo, quindi, insieme alla Dott.ssa Cristina Robba, Nefrologa e Nutrizionista, esperta nel suo settore, i consigli pratici per affrontare con serenit\u00e0 questo periodo di feste.<\/em><\/p>\n 1.Mangiare solo ci\u00f2 che piace davvero. <\/strong>Sembra una ovviet\u00e0, ma spesso in caso di pranzi, cene o aperitivi con altre persone si introducono anche alimenti che non sposano il nostro gusto solo perch\u00e9 sono davanti ai nostri occhi. Selezionare solo il cibo che amiamo davvero \u00e8 invece importante per controllare l\u2019apporto calorico.<\/p>\n 2.Non fare \u201cbis\u201d. <\/strong>Una regola che possiamo darci da soli \u00e8 proprio quella di non servirsi due volte dello stesso piatto. Una volta \u00e8 pi\u00f9 che sufficiente\u2026ci rester\u00e0 la voglia di rigustarlo in una altra occasione.<\/p>\n 3.Riempirsi bene il piatto. <\/strong>Non \u00e8 un \u201cparadosso\u201d quando si parla di dieta ma un escamotage per gratificare sia gli occhi che il palato\u2026 e poi seguendo la regola \u201c2\u201d meglio apprezzare una buona porzione sapendo che sar\u00e0 l\u2019unica. Le micro porzioni ripetute sono da evitare assolutamente.<\/p>\n 4.<\/strong>Brindare alle feste, con gli amici o la famiglia, \u00e8 un atto dovuto\u2026i brindisi si fanno a fine pasto<\/strong>. Cercare di bere vino solo nel finale del pasto ci fa assumere meno calorie<\/p>\n 5.Non saltare i pasti. <\/strong>E chi lo fa? Tuttavia se mangiamo troppo un giorno, tendiamo poi a recuperare digiunando il giorno successivo. Niente di pi\u00f9 scorretto. Meglio introdurre poche calorie da proteine e verdure diminuendo solo le quantit\u00e0 di carboidrati.<\/p>\n 6.<\/strong>E l\u2019attivit\u00e0 fisica? Devi fare commissioni natalizie? Cerca di organizzarti per fare tutto ci\u00f2 che puoi a piedi<\/strong>, senza utilizzare la macchina.<\/strong> Se fai fatica a ritagliare tempo per l\u2019attivit\u00e0 fisica, potrai sempre seguire gli schemi PnK praticando quotidianamente esercizi a casa, bastano pochi minuti per ritonificarsi e mantenere la muscolatura in attivit\u00e0.<\/p>\n 7.<\/strong>Devi gestire una \u201csocialit\u00e0\u201d aumentata in questo periodo? Non rinunciare alle cene aziendali o agli aperitivi con gli amici. <\/strong>A cena potrai avere un antipasto di verdure e a seguire un secondo di carne o pesce o proteine vegetali con verdure.<\/p>\n 8.Non pesarti frequentemente. <\/strong>Decidi semplicemente che il peso dei giorni prima di Natale dovr\u00e0 essere lo stesso di quello della Epifania. In questi giorni il mantenimento del peso forma raggiunto \u00e8 sicuramente l\u2019obiettivo principale.<\/p>\n 9.<\/strong>Le sollecitazioni visive e olfattive ti fanno percepire un senso di fame maggiore? Prima di introdurre cibo fai un piccolo ripasso di quello che hai mangiato il giorno precedente e il giorno stresso:<\/strong> ti accorgerai che il tuo corpo ha introdotto tutto il necessario e che puoi sicuramente fare a meno di qualche spuntino e di calorie \u201cvuote\u201d.<\/p>\n 10.Applicare la regola del 5.<\/strong> Inspirare a fondo, trattenere il fiato contando fino a 5, espirare lentamente. Ripetere questo esercizio 5 volte consecutive prima di mangiare, sbocconcellare, aprire il frigorifero o la scatola dei biscotti. Vedrete che con questo banale ma efficace esercizio di autocontrollo mantenere le regole sar\u00e0 facilissimo e automatico, proprio come respirare l\u2019aria delle feste.<\/p>\n Buone feste!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Perch\u00e9 un decalogo? Perch\u00e9 seguire una serie di precetti e regole semplici ma chiare ed incisive pu\u00f2 aiutarci a consolidare i risultati ottenuti con il percorso PronoKal, mantenendo un peso sano anche nel periodo delle festivit\u00e0, quando le sollecitazioni per le papille gustative sono molte. 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