{"id":11506,"date":"2019-09-25T23:58:17","date_gmt":"2019-09-25T21:58:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/?p=11506"},"modified":"2020-04-29T16:26:57","modified_gmt":"2020-04-29T14:26:57","slug":"perca-peso-com-exercicios-para-fazer-em-casal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/2019\/09\/25\/perca-peso-com-exercicios-para-fazer-em-casal\/","title":{"rendered":"Perca peso com exerc\u00edcios para fazer em casal"},"content":{"rendered":"<h4><strong>7 em cada 10 portugueses reconhecem n\u00e3o se exercitar o suficiente quando est\u00e3o em um relacionamento, de acordo com dados de uma pesquisa realizada em nossos seguidores nas redes sociais. Fazer atividade f\u00edsica em casal pode ser uma boa op\u00e7\u00e3o para perder peso, passar mais tempo juntos e acabar com a monotonia. E n\u00e3o apenas isso, a realiza\u00e7\u00e3o de atividade f\u00edsica em casal fortalece o pr\u00f3prio relacionamento.<\/strong><\/h4>\n<p>Se voc\u00ea \u00e9 um daqueles que se atreve a se exercitar em casal para encerrar um estilo de vida sedent\u00e1rio, observe o seguinte <strong>circuito de 5 exerc\u00edcios de tonifica\u00e7\u00e3o<\/strong> que propomos da PronoKal. Lembre-se de repetir a s\u00e9rie cerca de 3 ou 4 vezes, com um intervalo de 3-5 minutos entre cada repeti\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, voc\u00ea deve executar cada exerc\u00edcio por 30 segundos com a melhor t\u00e9cnica poss\u00edvel, fazendo uma pausa entre 30 segundos e 1 minuto.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Agachamentos:<\/strong> Para execut\u00e1-los, segure as m\u00e3os e abaixe o m\u00e1ximo poss\u00edvel. Com este exerc\u00edcio, voc\u00ea ir\u00e1 tonificar e definir pernas e n\u00e1degas, fortalecer seu equil\u00edbrio e evitar m\u00e1s posturas. Da mesma forma, voc\u00ea desenvolver\u00e1 maior flexibilidade ao redor dos quadris e, devido \u00e0 sua intensidade, favorecer\u00e1 a queima de calorias n\u00e3o apenas quando estiver sendo feita, mas tamb\u00e9m durante as pr\u00f3ximas 24 horas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Flex\u00f5es:<\/strong> fa\u00e7a flex\u00f5es uma na frente da outra. Se voc\u00ea n\u00e3o tiver resist\u00eancia neste exerc\u00edcio, pode descansar os joelhos no ch\u00e3o. A cada empurr\u00e3o que voc\u00ea faz, voc\u00ea deve alternar um choque na m\u00e3o esquerda e um choque na m\u00e3o direita. Este exerc\u00edcio o ajudar\u00e1 a fortalecer e tonificar o peito e a barriga. Com isso, voc\u00ea tamb\u00e9m reafirmar\u00e1 pulsos, antebra\u00e7os, cotovelos, bra\u00e7os e ombros, ajudando a aumentar sua for\u00e7a e reduzir a perda \u00f3ssea. Voc\u00ea tamb\u00e9m aumentar\u00e1 sua taxa metab\u00f3lica (mesmo se estiver em repouso, seu corpo continuar\u00e1 a queimar calorias e, portanto, a perder peso).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>3.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Saltos, abrindo as m\u00e3os e os p\u00e9s:<\/strong> o exerc\u00edcio consiste em abrir e fechar as pernas pulando. \u00c9 importante que voc\u00ea coordene para que, quando um esteja na fase fechada, o outro esteja na fase de pernas e bra\u00e7os abertos. Este exerc\u00edcio fornecer\u00e1 maior resist\u00eancia, agilidade e mobilidade, o que melhorar\u00e1 sua coordena\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>4. Empurre as palmas das m\u00e3os:<\/strong> Para realizar este exerc\u00edcio, voc\u00ea deve empurrar as palmas do parceiro por 30 segundos uma na frente da outra. Com este exerc\u00edcio, voc\u00ea fortalecer\u00e1 os pulsos, antebra\u00e7os, cotovelos, bra\u00e7os e ombros, ajudando a reduzir a perda \u00f3ssea. Al\u00e9m disso, trabalhando os m\u00fasculos do bra\u00e7o juntos, voc\u00ea aumentar\u00e1 o volume do bra\u00e7o, melhorando a for\u00e7a de preens\u00e3o, ou seja, a capacidade das m\u00e3os de suportar o peso. Por outro lado, a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios produzidos produz um efeito relaxante e, al\u00e9m disso, \u00e9 um exerc\u00edcio muito divertido para desafiar seu parceiro.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>5. Chute lateral:<\/strong> com as m\u00e3os do seu parceiro em cada lado do joelho e ao longo da perna, a que est\u00e1 esticada para o lado, levante lentamente a perna cerca de 15 a 25 cm. Trata-se de relaxar e abaixar a perna de maneira controlada, sem descansar no outro. Ap\u00f3s 30 segundos, mude de lado. Com este exerc\u00edcio, voc\u00ea fortalecer\u00e1 e tonificar\u00e1 sua n\u00e1dega, um movimento que ajuda a manter sua postura melhor, evitando problemas nas costas. Voc\u00ea diminuir\u00e1 a probabilidade de les\u00f5es no joelho, tornozelo e costas, obtendo maior energia di\u00e1ria e, consequentemente, um aumento na qualidade de vida.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Com exerc\u00edcios como pressionar as palmas das m\u00e3os, o chute lateral ou as flex\u00f5es, voc\u00ea poder\u00e1 promover a competitividade e a divers\u00e3o entre si, enquanto desfruta de um bom tempo juntos. E n\u00e3o apenas isso, o fato de atingirmos um objetivo juntos aumentar\u00e1 sua motiva\u00e7\u00e3o e aumentar\u00e1 a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar de cada um, liberando endorfinas. Tudo isso pode ajudar a evitar conflitos no relacionamento, porque voc\u00ea ficar\u00e1 muito mais relaxado e tamb\u00e9m favorecer\u00e1 a melhoria da vida sexual, pois, gra\u00e7as \u00e0 melhor capacidade f\u00edsica, sua capacidade sexual tender\u00e1 a aumentar.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ent\u00e3o, o que voc\u00ea est\u00e1 esperando para se exercitar com a pessoa que voc\u00ea quer? N\u00e3o se esque\u00e7a de se inscrever no nosso blog para manter-se atualizado com nossas novas publica\u00e7\u00f5es!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"7 em cada 10 portugueses reconhecem n\u00e3o se exercitar o suficiente quando est\u00e3o em um relacionamento, de acordo com dados de uma pesquisa realizada em nossos seguidores nas redes sociais. Fazer atividade f\u00edsica em casal pode ser uma boa op\u00e7\u00e3o para perder peso, passar mais tempo juntos e acabar com a monotonia. 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