{"id":11999,"date":"2020-01-01T10:21:05","date_gmt":"2020-01-01T08:21:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/?p=11999"},"modified":"2020-04-29T16:26:56","modified_gmt":"2020-04-29T14:26:56","slug":"objetivo-de-2020-comece-o-ano-com-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/2020\/01\/01\/objetivo-de-2020-comece-o-ano-com-energia\/","title":{"rendered":"Objetivo de 2020: Comece o ano com energia!"},"content":{"rendered":"<p>Objetivo de 2020: Comece o ano com energia!<\/p>\n<p>A PronoKal pretende ajud\u00e1-lo a levar uma vida mais saud\u00e1vel!<\/p>\n<p>Para tanto, aposte na aveia, iogurte e frutas &#8230; estes s\u00e3o alguns dos alimentos essenciais para come\u00e7ar o dia com energia.<\/p>\n<p>O ano novo chegou e com eles novos prop\u00f3sitos. Um dos mais planejados \u00e9 levar um estilo de vida saud\u00e1vel. A PronoKal\u00ae quer ajud\u00e1-lo neste desafio e, portanto, prop\u00f5e que neste novo ano saiba como come\u00e7ar o dia com energia. Graciela Moreira, especialista em nutri\u00e7\u00e3o e culin\u00e1ria da PronoKal, recomenda \u201csempre tome um bom pequeno-almo\u00e7o, bem completo para fornecer a quantidade de calorias e nutrientes necess\u00e1rios. Estima-se que ele deve fornecer entre 300 a 500 calorias\u201d.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><u>Os cinco energ\u00e9ticos<\/u><\/strong><\/p>\n<p>Aveia, iogurte, frutas &#8230; s\u00e3o alguns dos alimentos que n\u00e3o podem faltar no pequeno-almo\u00e7o, gra\u00e7as \u00e0 sua fonte de fibras, \u00e1cidos graxos essenciais e a\u00e7\u00facares complexos que nos ajudam a levar energia para enfrentar o dia:<\/p>\n<ul>\n<li>Aveia: Rica em a\u00e7\u00facares complexos, o que significa que fornece a energia necess\u00e1ria para come\u00e7ar o dia e fibras que ajudam a diminuir o colesterol.Pode ser adicionada ao iogurte, leite ou batidos com frutas.<\/li>\n<li>Iogurte: alimento rico em probi\u00f3ticos microorganismos ben\u00e9ficos que ajudam a prevenir doen\u00e7as. Presente em iogurtes n\u00e3o pasteurizados, eles melhoram a digest\u00e3o, aumentam as defesas. Para al\u00e9m dos probi\u00f3ticos, os iogurtes fornecem o c\u00e1lcio e o f\u00f3sforo essenciais para os ossos e dentes.<\/li>\n<li>Ovos: eles nos d\u00e3o energia e ajudam a aumentar e manter nossa concentra\u00e7\u00e3o. Recomenda-se consumi-los cozidos ou escalfados (nunca fritos).<\/li>\n<li>Frutas: fornecem energia de r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o, importante quando acordamos pois pela manha, ap\u00f3s passar a noite em jejum, precisamos de energia imediata.<\/li>\n<li>A banana tem um importante conte\u00fado de pot\u00e1ssio, muito importante para pessoas que praticam deporto j\u00e1 que este mineral evita caimbras e certas les\u00f5es musculares.<\/li>\n<li>Nozes: s\u00e3o alimentos que fornecem muita energia cont\u00eam \u00e1cidos graxos essenciais e fibras.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Para manter a energia durante o dia, \u00e9 importante fazer 4-5 refei\u00e7\u00f5es por dia, e n\u00e3o gastar mais do que 3-4 horas entre uma refei\u00e7\u00e3o e a outra, para manter uma energia constante e chegar semmuita fome \u00e0 pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><em><strong>Op\u00e7\u00f5es de peque\u00f1o almo\u00e7o para come\u00e7ar o dia com energia:<\/strong><\/em><\/p>\n<ul>\n<li>1 Ch\u00e1<\/li>\n<li>2 Torradas com azeite, tomate e fiambre ou queijo fresco 0%<\/li>\n<li>1 kiwi<\/li>\n<li>1 copo de leite com aveia<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0Ou<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1 ch\u00e1<\/li>\n<li>1 Iogurte<\/li>\n<li>1 Banana<\/li>\n<li>Nozes (m\u00e1ximo 8 unidades)<\/li>\n<li>2 cookies de aveia naturais<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Objetivo de 2020: Comece o ano com energia! 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