{"id":12003,"date":"2020-01-08T10:45:36","date_gmt":"2020-01-08T08:45:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/?p=12003"},"modified":"2020-04-29T16:26:56","modified_gmt":"2020-04-29T14:26:56","slug":"o-exercicio-de-forca-e-o-mais-adequado-para-a-perda-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/2020\/01\/08\/o-exercicio-de-forca-e-o-mais-adequado-para-a-perda-de-peso\/","title":{"rendered":"O exerc\u00edcio de for\u00e7a \u00e9 o mais adequado para a perda de peso"},"content":{"rendered":"<p>Segundo dados do Instituto M\u00e9dico Europeu da Obesidade, as pessoas que fizeram dieta nos \u00faltimos dois anos n\u00e3o apenas recuperam o peso perdido, mas o aumentam em 20% e, em grande parte, isso ocorre porque n\u00e3o resolvem a lipoinflama\u00e7\u00e3o (inflama\u00e7\u00e3o interna das c\u00e9lulas adiposas).<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m \u00e9 sabido que praticar exerc\u00edcio f\u00edsico de for\u00e7a e tonifica\u00e7\u00e3o \u00e9 a chave para perder peso e n\u00e3o recuper\u00e1-lo, conforme explicado pelos especialistas em atividade f\u00edsica da PronoKal.\u00a0Os estudos tamb\u00e9m apontam que o exerc\u00edcio f\u00edsico de tonifica\u00e7\u00e3o muscular \u00e9 o mais eficaz para queimar o excesso de gordura intramuscular e reduzir essa inflama\u00e7\u00e3o. Portanto, os especialistas recomendam apostar por uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios como agachamentos ou flex\u00f5es antes de caminhar ou correr para conseguir uma perda de peso adequada.<\/p>\n<p>Quando uma pessoa sofre de obesidade, os seus m\u00fasculos tornam-se um dep\u00f3sito de gordura &#8220;in\u00fatil&#8221;. Esta gordura acumulada afeta as fibras musculares e impede que se transforme em energia, al\u00e9m de aumentar a perda muscular. Gra\u00e7as ao efeito anti-inflamat\u00f3rio da atividade de for\u00e7a f\u00edsica, priorizar esse tipo de exerc\u00edcio desde o in\u00edcio da perda de peso ajuda a reduzir a inflama\u00e7\u00e3o lipoinflamat\u00f3ria e a quebrar o ciclo vicioso de recupera\u00e7\u00e3o de peso.<\/p>\n<p><strong><u>Exerc\u00edcios para evitar a cronicidade da obesidade:<\/u><\/strong><\/p>\n<p>\u201cEstamos cientes de que, a priori, muitas pessoas podem estar mais relutantes em fazer exerc\u00edcios de for\u00e7a porque podem parecer mais complicadas ou pensar que ter\u00e3o que gastar mais tempo do que se saem a correr. No entanto, a chave \u00e9 fazer um m\u00ednimo de exerc\u00edcio todos os dias e descartar a ideia de que este tipo de exerc\u00edcios apenas pode ser feito nos gin\u00e1sios. De fato, trabalhar pelo menos 10 minutos com seu pr\u00f3prio peso ou com a ajuda de uma banda el\u00e1stica ajuda a perder mais gordura e manter os m\u00fasculos e leva menos tempo do que, por exemplo, andar de bicicleta \u201d, diz Felipe Isidro, Chefe da \u00c1rea de Atividade F\u00edsica da PronoKal.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em><strong>Lembre-se!<\/strong><\/em><\/p>\n<ul>\n<li>A atividade f\u00edsica para tonificar permite movimentar grandes grupos musculares como as pernas e gl\u00fateos, abdominais, peito e costas e bra\u00e7os e ombros, o que aumenta o consumo cal\u00f3rico.<\/li>\n<li>O exerc\u00edcio de for\u00e7a aumenta muito mais o metabolismo do que o exerc\u00edcio cardiovascular, pelo que tamb\u00e9m ajuda a queimar gordura e a perder peso mais rapidamente.<\/li>\n<li>O exerc\u00edcio cardiovascular queima gordura mas tamb\u00e9m queima a massa magra muscular o que faz com que o metabolismo baixe.<\/li>\n<li>Ao fazer um bom exerc\u00edcio de forma e tonifica\u00e7\u00e3o, indocado ao seu perfil e supervisionado por um profissional, vai continuar a queimar calorias at\u00e9 48h depois da atividade<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Segundo dados do Instituto M\u00e9dico Europeu da Obesidade, as pessoas que fizeram dieta nos \u00faltimos dois anos n\u00e3o apenas recuperam o peso perdido, mas o aumentam em 20% e, em grande parte, isso ocorre porque n\u00e3o resolvem a lipoinflama\u00e7\u00e3o (inflama\u00e7\u00e3o interna das c\u00e9lulas adiposas). 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