{"id":12317,"date":"2020-02-19T17:25:18","date_gmt":"2020-02-19T15:25:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/?p=12317"},"modified":"2020-04-29T16:26:56","modified_gmt":"2020-04-29T14:26:56","slug":"quer-emagrecer-coma-lentamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/2020\/02\/19\/quer-emagrecer-coma-lentamente\/","title":{"rendered":"Quer emagrecer? Coma lentamente!"},"content":{"rendered":"

Sabia que demora cerca de 20 minutos para que a comida v\u00e1 do est\u00f4mago ao \u00edleo, a parte final do intestino delgado? Quando atinge essa parte do intestino, \u00e9 liberada uma hormona que envia uma mensagem ao c\u00e9rebro informando que seu est\u00f4mago j\u00e1 est\u00e1 cheio. Ao comer r\u00e1pidamente, em menos de 20 minutos, a tend\u00eancia \u00e9 que a pessoa ingira mais quantidade do que o corpo precisa e n\u00e3o fique satisfeita. J\u00e1 ao comer devagar, a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade chega e n\u00e3o se come em excesso.<\/p>\n

O ritmo atual da vida obriga-nos a destinar pouco tempo para comer. Embora pare\u00e7a ser cada vez mais comum, \u00e9 importante que fa\u00e7amos um esfor\u00e7o. Encontre pelo menos 30 minutos para comer em paz. O seu corpo vai agradecer … e a sua dieta tamb\u00e9m!<\/p>\n

Os 8 benef\u00edcios de comer devagar<\/u><\/strong><\/p>\n

J\u00e1 sabemos que, ao comer devagar, a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade chega antes de que coma-se em excesso, mas… sabia que existem muitos outros benef\u00edcios para a sua sa\u00fade? Preste aten\u00e7\u00e3o, porque nesses benef\u00edcios ir\u00e1 encontrar aliados que o ajudar\u00e3o a perder peso:<\/p>\n

    \n
  1. Evita os gases.<\/strong> Quando mastigamos pouco, a comida chega ao est\u00f4mago em peda\u00e7os que custam mais para se desfazer, ent\u00e3o inicia um processo de digest\u00e3o que causa flatul\u00eancia, gases e incha\u00e7o.<\/li>\n
  2. Cuida da sa\u00fade bucal.<\/strong> A saliva ajuda a lubrificar os alimentos para uma melhor digest\u00e3o. O exerc\u00edcio de mastiga\u00e7\u00e3o fortalece a mand\u00edbula, gengivas e dentes.<\/li>\n
  3. Promove a digest\u00e3o.<\/strong> Ao esmagar melhor os alimentos com os dentes, o est\u00f4mago trabalha com mais efici\u00eancia.<\/li>\n
  4. Regula o n\u00edvel de glicose.<\/strong> Quando obtemos uma boa digest\u00e3o, nossas hormonas funcionam de forma mais regular e lenta.<\/li>\n
  5. Melhora os n\u00edveis de estresse<\/strong>. Mastigando lentamente, obtemos um efeito de cont\u00e1gio por todo o corpo, acalmando, em certa medida, o estresse do momento.<\/li>\n
  6. Melhora a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes<\/strong>. Os nutrientes s\u00e3o totalmente absorvidos gra\u00e7as ao bom funcionamento do sistema digestivo.<\/li>\n
  7. Menos comida \u00e9 consumida.<\/strong> Quando comemos devagar, o horm\u00f4nio da saciedade, a leptina, \u00e9 acionado.<\/li>\n
  8. Tem mais consci\u00eancia do que come.<\/strong> Comer devagar nos permite olhar mais para o que comemos: quantidade, qualidade, composi\u00e7\u00e3o… Temos mais consci\u00eancia para a pr\u00f3xima prepara\u00e7\u00e3o do nosso prato.<\/li>\n<\/ol>\n

    Um estudo da Universidade de Kyushu, no Jap\u00e3o, mostrou que pessoas que demoram tempo suficiente para mastigar adequadamente t\u00eam melhores digest\u00f5es e s\u00e3o saciadas mais cedo. Os pesquisadores tamb\u00e9m descobriram que os “comedores lentos” tinham \u00edndices mais baixos de massa corporal e per\u00edmetros saud\u00e1veis \u200b\u200bda cintura. Em outro estudo, conduzido pela American Heart Association, descobriu-se que os “comedores r\u00e1pidos” s\u00e3o 11% mais propensos a desenvolver a s\u00edndrome metab\u00f3lica, que acarreta um risco maior de doen\u00e7as card\u00edacas, incluindo obesidade, altos n\u00edveis de gorduras nocivas, n\u00edveis elevados de colesterol, press\u00e3o alta ou um n\u00edvel mais alto de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n

    Truques para conseguir comer devagar<\/u><\/strong><\/p>\n

    Tome nota destas dicas e mantenha-as \u00e0 m\u00e3o quando estiver sentado \u00e0 mesa. Eles ser\u00e3o muito \u00fateis!<\/p>\n

      \n
    1. Evite atingir um estado de extrema fome.<\/li>\n
    2. Respire profundamente tr\u00eas vezes antes de come\u00e7ar a comer.<\/li>\n
    3. Apoie a colher ou o garfo enquanto est\u00e1 a mastigar<\/li>\n
    4. Coma pequenas quantidades a cada garfada<\/li>\n
    5. Escolha os alimentos para mastigar (crus, ricos em fibra, consistentes …). Se estiverem macios ou esmagados, n\u00e3o d\u00ea outra mordida at\u00e9 ter ingerido completamente a primeira.<\/li>\n
    6. Controle a hora. Invista pelo menos 30 minutos na sua refei\u00e7\u00e3o. Tente n\u00e3o terminar antes.<\/li>\n
    7. Desligue todos os dispositivos eletr\u00f3nicos. Concentre-se em sua comida maravilhosa!<\/li>\n
    8. Se perceber que acelera, pare e respire novamente 3 vezes. Aproveite como \u00e9 devido!<\/li>\n
    9. N\u00e3o fique impaciente se n\u00e3o tiver sucesso no in\u00edcio. Qualquer mudan\u00e7a de h\u00e1bitos requer tempo e desejo.<\/li>\n<\/ol>\n

       <\/p>\n

      Se estiver seguindo o M\u00e9todo PronoKal, o seu nutricionista o ajudar\u00e1 a aplicar esses truques no seu dia-a-dia e lhe dar\u00e1 muitas outras dicas para melhorar o seu relacionamento com os alimentos e alcan\u00e7ar seu objetivo: perder peso e mant\u00ea-lo para sempre!<\/p>\n

       <\/p>\n

      Coma lentamente. N\u00e3o custa nada prolongar um dos melhores momentos do dia!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Sabia que demora cerca de 20 minutos para que a comida v\u00e1 do est\u00f4mago ao \u00edleo, a parte final do intestino delgado? Quando atinge essa parte do intestino, \u00e9 liberada uma hormona que envia uma mensagem ao c\u00e9rebro informando que seu est\u00f4mago j\u00e1 est\u00e1 cheio. Ao comer r\u00e1pidamente, em menos de 20 minutos, a tend\u00eancia […]","protected":false},"author":8,"featured_media":12318,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,12],"tags":[],"class_list":["post-12317","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","category-salud"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12317","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12317"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12317\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12322,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12317\/revisions\/12322"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12318"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12317"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12317"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12317"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}