Podemos comer 3.000 calorias em cada refei\u00e7\u00e3o no Natal? Nestes dias podemos engordar at\u00e9 4 kg? \u00c9 verdade que se controlar as calorias que ingiro n\u00e3o vou engordar? Com as festas natal\u00edcias a chegar e prestes a desfrutar dos doces, revemos os mitos mais difundidos sobre a rela\u00e7\u00e3o entre os excessos de comida e as festas de Natal, com a ajuda da PronoKal.<\/p>\n
Quantos quilos ganhamos?<\/strong><\/p>\n Mito 1: no Natal pode engordar at\u00e9 4 kg. Verdade: As sociedades Portuguesas de Endocrinologia e Nutri\u00e7\u00e3o t\u00eam vindo a alertar para o perigo de ganhar de 2 a 4kg durante as festas se n\u00e3o forem tomados os cuidados b\u00e1sicos para evitar os excessos. Para uma pessoa que perdeu peso recentemente, estas datas s\u00e3o uma das mais stressantes, pois lidam com eventos sociais que giram em torno de comida, nomeadamente doces.<\/p>\n O que acontece se n\u00e3o nos exercitarmos?<\/strong><\/p>\n Mito 2: N\u00e3o fazer atividade f\u00edsica no Natal tem as mesmas repercuss\u00f5es que n\u00e3o o fazer em nenhuma outra \u00e9poca do ano. Falso: Considerando que as refei\u00e7\u00f5es de Natal s\u00e3o mais abundantes e \u00e9 comum comer muitos doces, \u00e9 ainda mais importante fazer atividade f\u00edsica. Est\u00e1 cientificamente provado que o exerc\u00edcio durante 30 minutos por dia, cinco dias por semana, e seguindo uma dieta variada e completa, favorece o controlo do peso, da press\u00e3o arterial e da glic\u00e9mia.<\/p>\n Estamos com mais fome no Natal?<\/strong><\/p>\n Mito 3: No Natal, estamos com fome mais cedo, apesar de comermos. Verdade: Devido ao alto consumo de a\u00e7\u00facar durante as refei\u00e7\u00f5es de Natal (bolo rei, rabanadas, filhoses, etc) \u00e9 f\u00e1cil sentir fome mais rapidamente. Uma das maneiras que o corpo tem de detetar se precisa de comer \u00e9 gra\u00e7as \u00e0 quantidade de glicose no sangue. Portanto, o corpo vai consumir muito rapidamente em formato de glicose, e isto vai dar origem a que, ap\u00f3s o seu consumo, os n\u00edveis sejam muito elevados por um tempo, mas depois descem rapidamente e d\u00e3o uma sensa\u00e7\u00e3o de fome mais rapidamente do que com outro alimento.<\/p>\n Quantas calorias podemos ingerir?<\/strong><\/p>\n Mito 4: Uma \u00fanica refei\u00e7\u00e3o de Natal pode exceder a ingest\u00e3o di\u00e1ria de calorias recomendada para um homem ou mulher adulto. Verdade: Durante as f\u00e9rias de Natal somos dominados pela fome hed\u00f3nica ou fome de prazer, um fator que pode ser estabelecido como uma das causas fisiol\u00f3gicas do aumento de peso nesta \u00e9poca. Devemos fazer mais ou menos exerc\u00edcio?<\/strong><\/p>\n Mito 5: No Natal, o melhor treino para queimar gordura e, assim, compensar o excesso de comida \u00e9 fazer exerc\u00edcio f\u00edsico cardiovascular. Falso: O m\u00fasculo \u00e9 o \u00f3rg\u00e3o-chave para promover um ambiente hormonal adequado para a queima de gordura, sendo o alvo terap\u00eautico em que temos de trabalhar para evitar o aumento de peso derivado de uma ingest\u00e3o acima das nossas calorias di\u00e1rias recomendadas. Tendo em conta que um treino cardiovascular queima uma grande quantidade de calorias, mas tamb\u00e9m reduz o m\u00fasculo, se queremos fazer atividade f\u00edsica o ideal \u00e9 realizar um treino de muscula\u00e7\u00e3o\/tonifica\u00e7\u00e3o, uma vez que al\u00e9m de melhorar a regula\u00e7\u00e3o da glicose no sangue e do controlo do colesterol, reduz os triglic\u00e9ridos, melhora a sensibilidade \u00e0 insulina e aumenta o metabolismo basal, mesmo 48 horas ap\u00f3s o treino.<\/p>\n Contar calorias \u00e9 uma boa estrat\u00e9gia?<\/strong><\/p>\n Mito 6: Contar as calorias do que comemos vai garantir que n\u00e3o ganhemos peso. Falso: Nem todas as calorias s\u00e3o iguais. As ingest\u00f5es cal\u00f3ricas s\u00e3o diferentes dependendo dos alimentos que comemos, por exemplo, um \u00fanico copo de vinho fornece cerca de 120 kcal \u201cvazias\u201d. Ou seja, o \u00e1lcool, al\u00e9m de n\u00e3o fornecer nutrientes, aumenta o consumo cal\u00f3rico total da ingest\u00e3o. Mas, por outro lado, o salm\u00e3o ou o abacate, s\u00e3o alimentos ricos em calorias, mas fornecem-nos um tipo de gordura saud\u00e1vel para o cora\u00e7\u00e3o, necess\u00e1ria para o nosso corpo. A melhor recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 manter o h\u00e1bito de fazer 5 refei\u00e7\u00f5es por dia, distribuindo a ingest\u00e3o cal\u00f3rica total ao longo do dia, em vez de concentrar todo o consumo cal\u00f3rico de um dia numa \u00fanica refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Quer perder peso e n\u00e3o o recuperar? Contacte-nos em:<\/strong> https:\/\/bit.ly\/3nfC9hC<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Podemos comer 3.000 calorias em cada refei\u00e7\u00e3o no Natal? 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\n\u201cQual \u00e9 o Pa\u00eds que tem mais Calorias no jantar de Natal?\u201d \u00e9 o nome do estudo elaborado pela plataforma de sa\u00fade brit\u00e2nica Treated, que, no fim, construiu uma lista com o ranking dos 28 pa\u00edses do mundo que consomem mais calorias no jantar da noite de 24 de dezembro. Portugal est\u00e1 no top 5 desta lista, em quarto lugar, com uma m\u00e9dia de 3.209 calorias ingeridas, mais 1.209 do que aquelas que s\u00e3o recomendadas por dia. Em primeiro lugar est\u00e3o os Estados Unidos, com 3.291, logo a seguir, o Reino Unido com 3.289 e Fran\u00e7a com 3.217 calorias.<\/p>\n