{"id":23352,"date":"2022-06-15T09:36:18","date_gmt":"2022-06-15T07:36:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/?p=23352"},"modified":"2022-06-01T09:55:48","modified_gmt":"2022-06-01T07:55:48","slug":"os-melhores-exercicios-para-perder-peso-sao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/2022\/06\/15\/os-melhores-exercicios-para-perder-peso-sao\/","title":{"rendered":"Os melhores exerc\u00edcios para perder peso s\u00e3o"},"content":{"rendered":"

8 benef\u00edcios da tonifica\u00e7\u00e3o muscular <\/strong><\/p>\n

Quando se est\u00e1 a fazer um programa de perda de peso, o treino de for\u00e7a \u00e9 recomendado e traz m\u00faltiplos benef\u00edcios. O exerc\u00edcio f\u00edsico espec\u00edfico da musculatura \u00e9 considerado como o fator mais importante para a melhoria da capacidade de realiza\u00e7\u00e3o nas atividades di\u00e1rias e qualidade de vida, al\u00e9m de proporcionar uma postura mais correta e uma figura mais atrativa. Assim, Felipe Isidro, Chefe da \u00c1rea de Atividade F\u00edsica de PronoKal, revela alguns dos benef\u00edcios mais \u00f3bvios que o treino de for\u00e7a nos traz:<\/p>\n

    \n
  1. For\u00e7a muscular melhorada<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Para come\u00e7ar, o treino melhora a coordena\u00e7\u00e3o intramuscular e, portanto, requer menos esfor\u00e7o para movimentar o nosso peso corporal.<\/p>\n

    Os m\u00fasculos tamb\u00e9m d\u00e3o uma apar\u00eancia suave ao corpo que nos torna, numa figura mais atraente.<\/p>\n

      \n
    1. Aumento do desgaste cal\u00f3rico<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      As pessoas que treinam a tonifica\u00e7\u00e3o muscular reduzem mais facilmente o seu excesso de peso e mant\u00eam o seu peso saud\u00e1vel de uma forma mais f\u00e1cil.<\/p>\n

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      1. Musculatura melhora a postura<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        A musculatura desenvolvida apenas por uma parte das nossas atividades di\u00e1rias, como andar ou caminhar, pode causar uma postura errada. Em vez disso, uma estrutura muscular simetricamente formada conduz a uma postura corporal adequada, livre de dor e contraturas.<\/p>\n

          \n
        1. Preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          M\u00fasculos bem tonificados envolvem o corpo como se fossem uma armadura. Protegem contra solavancos e quedas.<\/p>\n

            \n
          1. Evitar os efeitos da idade<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            A massa muscular come\u00e7a a diminuir gradualmente a partir dos 30 anos, caso n\u00e3o haja um treino sistem\u00e1tico. Esta degrada\u00e7\u00e3o n\u00e3o depende do envelhecimento, mas resulta sobretudo da falta de movimento. Por esta raz\u00e3o, pode haver muitos idosos treinados que sejam mais aptos e mais fortes do que alguns jovens destreinados.<\/p>\n

            Portanto, o treino de for\u00e7a devidamente doseado \u00e9 uma receita perfeita para contrariar os efeitos do envelhecimento.<\/p>\n

              \n
            1. Ossos fortes<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              A osteoporose, isto \u00e9, a degrada\u00e7\u00e3o da massa \u00f3ssea est\u00e1 a tornar-se cada vez mais numa doen\u00e7a comum, n\u00e3o s\u00f3 para as mulheres, mas tamb\u00e9m para os homens. Estudos recentes mostram que a atividade f\u00edsica \u00e9 decisiva no desenvolvimento e manuten\u00e7\u00e3o da subst\u00e2ncia \u00f3ssea.<\/p>\n

              Mas o treino de for\u00e7a n\u00e3o s\u00f3 ajuda preventivamente, mas tamb\u00e9m como reabilita\u00e7\u00e3o, reduzindo a degrada\u00e7\u00e3o \u00f3ssea. Al\u00e9m disso, m\u00fasculos fortes protegem as articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

                \n
              1. Efeitos comprovados para o controlo da obesidade e da diabetes.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                Atrav\u00e9s do treino de for\u00e7a, obt\u00e9m-se uma melhoria da sensibilidade \u00e0 insulina e uma redu\u00e7\u00e3o mais eficiente das gorduras corporais.<\/p>\n

                Trata-se de um requisito essencial para a regula\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar no sangue e, por conseguinte, \u00e9 um tratamento importante na luta contra a obesidade e a diabetes, como doen\u00e7as metab\u00f3licas.<\/p>\n

                  \n
                1. Capacidade de desempenho global<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                  Quem j\u00e1 fez um bom treino de for\u00e7a, sabe qual a sensa\u00e7\u00e3o com que se sai. Geralmente, ficamos com uma sensa\u00e7\u00e3o agrad\u00e1vel, especialmente por causa da liberta\u00e7\u00e3o de endorfinas, que s\u00e3o hormonas relacionadas com a felicidade.<\/p>\n

                  As tarefas di\u00e1rias e desportivas s\u00e3o desenvolvidas com menos cansa\u00e7o. A figura torna-se mais atraente e a caminhada mais direita. Se treinar com maior frequ\u00eancia, estas breves sensa\u00e7\u00f5es tornam-se num efeito duradouro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"8 benef\u00edcios da tonifica\u00e7\u00e3o muscular Quando se est\u00e1 a fazer um programa de perda de peso, o treino de for\u00e7a \u00e9 recomendado e traz m\u00faltiplos benef\u00edcios. O exerc\u00edcio f\u00edsico espec\u00edfico da musculatura \u00e9 considerado como o fator mais importante para a melhoria da capacidade de realiza\u00e7\u00e3o nas atividades di\u00e1rias e qualidade de vida, al\u00e9m de […]","protected":false},"author":30,"featured_media":23353,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,9],"tags":[],"class_list":["post-23352","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","category-ejercicio"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23352","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23352"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23352\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23354,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23352\/revisions\/23354"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23353"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23352"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23352"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23352"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}