{"id":25046,"date":"2023-02-15T18:21:31","date_gmt":"2023-02-15T16:21:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/?p=25046"},"modified":"2023-02-23T18:45:51","modified_gmt":"2023-02-23T16:45:51","slug":"o-peso-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/2023\/02\/15\/o-peso-emocional\/","title":{"rendered":"O Peso Emocional"},"content":{"rendered":"

Embora existam muitas op\u00e7\u00f5es para a perda de peso, o maior desafio continua a ser manter os resultados. De facto, de acordo com um inqu\u00e9rito recente*, 50% das pessoas que recuperaram mais peso ap\u00f3s terminarem uma dieta atribuem-no ao\u00a0fator emocional<\/strong>\u00a0que pode ser causado pelo desejo alimentar.<\/p>\n

As dificuldades na regula\u00e7\u00e3o emocional est\u00e3o associadas \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o em excesso e podem representar um\u00a0obst\u00e1culo \u00e0 efic\u00e1cia das interven\u00e7\u00f5es a longo prazo para a obesidade e o excesso de peso.<\/strong> Neste contexto, as fracas capacidades de regula\u00e7\u00e3o emocional podem manifestar-se como sobrealimenta\u00e7\u00e3o em resposta a emo\u00e7\u00f5es negativas e utiliza\u00e7\u00e3o de alimentos para suprimir experi\u00eancias emocionais desagrad\u00e1veis e aversivas; isto \u00e9 conhecido como alimenta\u00e7\u00e3o emocional.<\/p>\n

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O que \u00e9 a alimenta\u00e7\u00e3o emocional?<\/em><\/strong><\/p>\n

Nem sempre comemos apenas para satisfazer a fome f\u00edsica. Muitos de n\u00f3s tamb\u00e9m nos voltamos para a comida para conforto, para\u00a0aliviar o stress<\/strong>\u00a0ou para nos\u00a0recompensarmos<\/strong>\u00a0a n\u00f3s pr\u00f3prios. E quando o fazemos, tendemos a recorrer a alimentos processados, doces e outros alimentos reconfortantes e pouco saud\u00e1veis.<\/p>\n

A alimenta\u00e7\u00e3o emocional consiste em utilizar os alimentos para nos\u00a0sentirmos melhor<\/strong>, para satisfazer necessidades emocionais e\u00a0n\u00e3o o est\u00f4mago<\/strong>. Infelizmente, a alimenta\u00e7\u00e3o emocional n\u00e3o resolve problemas emocionais. De facto, muitas vezes faz-nos sentir pior. Depois, n\u00e3o s\u00f3 o problema emocional original persiste, como tamb\u00e9m se sente culpado por comer em excesso.<\/p>\n

Ocasionalmente, recorrer \u00e0 comida para est\u00edmulo, recompensa ou celebra\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 necessariamente uma coisa m\u00e1. Mas quando comer se torna o principal mecanismo emocional, ou seja, quando o primeiro impulso \u00e9 abrir o frigor\u00edfico\u00a0cada vez que se est\u00e1 stressado<\/strong>, chateado, zangado, solit\u00e1rio, exausto ou aborrecido, entra-se num ciclo, em que o verdadeiro sentimento ou problema nunca \u00e9 abordado.<\/p>\n

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Aprender a distinguir entre a fome emocional e a fome f\u00edsica.<\/em><\/strong><\/p>\n

Para quebrar o ciclo da alimenta\u00e7\u00e3o emocional, \u00e9 preciso primeiro aprender a distinguir entre a fome f\u00edsica e a fome emocional. Aqui est\u00e3o algumas dicas sobre como distinguir:<\/p>\n

\u2013\u00a0A fome emocional surge de repente<\/strong>, invadindo-o num instante e parece avassaladora e urgente. A fome f\u00edsica, por outro lado, surge de forma mais gradual.<\/p>\n

\u2013\u00a0A fome emocional anseia por certos alimentos de conforto<\/strong>\u00a0(processados, doces), os que proporcionam uma \u201ceuforia\u201d instant\u00e2nea. Quando se tem fome f\u00edsica, anseia por quase tudo, incluindo alimentos saud\u00e1veis como vegetais.<\/p>\n

\u2013\u00a0A fome emocional conduz frequentemente a uma alimenta\u00e7\u00e3o impulsiva e inconsciente,<\/strong> e antes de dar por isso, ter\u00e1 comido um saco inteiro de batatas fritas sem prestar aten\u00e7\u00e3o ou sem as saborear totalmente. Quando se come em resposta \u00e0 fome f\u00edsica, normalmente est\u00e1-se mais consciente do que se est\u00e1 a fazer.<\/p>\n

\u2013\u00a0A fome emocional n\u00e3o \u00e9 saciada<\/strong>, mas muitas vezes come-se at\u00e9 se estar desconfortavelmente cheio. A fome f\u00edsica, por outro lado, sente-se satisfeito quando se come o suficiente para dar ao corpo os nutrientes de que este necessita.<\/p>\n

\u2013\u00a0A fome emocional n\u00e3o est\u00e1 situada no est\u00f4mago<\/strong>. Em vez de se ouvir o est\u00f4mago a fazer barulhos sentimos um desejo que n\u00e3o se consegue tirar da cabe\u00e7a.<\/p>\n

\u2013\u00a0A fome emocional leva frequentemente a arrependimento, culpa ou vergonha<\/strong>\u00a0porque sabe que n\u00e3o est\u00e1 a comer por raz\u00f5es nutricionais. Quando se come para satisfazer a fome f\u00edsica, n\u00e3o se sente culpa porque se est\u00e1 simplesmente a dar ao corpo o que ele precisa.<\/p>\n

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Identificar os seus est\u00edmulos alimentares emocionais<\/em><\/strong><\/p>\n

O primeiro passo para parar de comer emocionalmente \u00e9 identificar os seus est\u00edmulos pessoais.\u00a0Que situa\u00e7\u00f5es, lugares ou sentimentos o levam a procurar o conforto dos alimentos?<\/strong>\u00a0A maioria das refei\u00e7\u00f5es emocionais est\u00e1 relacionada com sentimentos desagrad\u00e1veis, mas tamb\u00e9m pode ser desencadeada por emo\u00e7\u00f5es positivas, tais como recompensar-se por atingir um objetivo ou celebrar uma festa.<\/p>\n

A coach\u00a0Pilar Morales<\/strong>, respons\u00e1vel do departamento de Coaching da PronoKal, diz-nos como reconhecer as causas mais comuns da alimenta\u00e7\u00e3o emocional e d\u00e1-nos algumas dicas para as contrariar:<\/p>\n