{"id":25299,"date":"2023-03-31T16:02:10","date_gmt":"2023-03-31T14:02:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/?p=25299"},"modified":"2023-03-31T16:02:10","modified_gmt":"2023-03-31T14:02:10","slug":"guia-para-uma-pascoa-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/2023\/03\/31\/guia-para-uma-pascoa-saudavel\/","title":{"rendered":"Guia para uma P\u00e1scoa Saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"

Com a chegada das f\u00e9rias da P\u00e1scoa, certamente ter\u00e1 muitas actividades divertidas planeadas, mas poder\u00e1 estar preocupado sobre como combinar a sua dieta com todos os seus eventos. N\u00e3o tem de se privar de desfrutar do tempo com a sua fam\u00edlia, parceiro ou amigos, \u00e9 uma quest\u00e3o de encontrar uma harmonia que o ajude a divertir-se e ao mesmo tempo a melhorar os seus h\u00e1bitos alimentares, de modo a atingir o seu objectivo desejado<\/strong> de perda de peso.<\/p>\n

Com estas 7 recomenda\u00e7\u00f5es \u00fateis<\/strong> poder\u00e1 desfrutar dos seus tempos livres sem negligenciar a sua dieta:<\/p>\n

    \n
  1. Organizar o seu menu semanal ajud\u00e1-lo-\u00e1 a comer refei\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis e equilibradas e evitar\u00e1 que se preocupe demasiado por n\u00e3o saber o que comer.<\/li>\n
  2. Fazer uma lista de compras e evitar ir \u00e0s compras quando se tem fome, isso ajud\u00e1-lo-\u00e1 a escolher alimentos mais saud\u00e1veis e evitar a compra por impulso.<\/li>\n
  3. Durante dias com pouco tempo, deixar um prato cozinhado no frigor\u00edfico ou congelador.<\/li>\n
  4. Uma boa op\u00e7\u00e3o s\u00e3o vegetais enlatados ou congelados em todos os passos de tratamento; peixe congelado ou enlatado a partir do passo 2 e leguminosas enlatadas a partir do passo 5.<\/li>\n
  5. Limitar-se aos hor\u00e1rios das refei\u00e7\u00f5es e n\u00e3o saltar refei\u00e7\u00f5es. O seu alimento PronoKal<\/a> ajud\u00e1-lo-\u00e1 a evitar a fome extra para o seu pr\u00f3ximo lanche, a manter a ingest\u00e3o cal\u00f3rica necess\u00e1ria e a evitar momentos de ansiedade. Os meus favoritos quando estou em viagem ou fora de casa todo o dia s\u00e3o os “ready to go”.<\/li>\n
  6. Coma sentado \u00e0 mesa, de forma calma e ordeira, mastigando lenta e conscientemente e prestando aten\u00e7\u00e3o aos sinais de saciedade.<\/li>\n
  7. Durante as suas f\u00e9rias, n\u00e3o se esque\u00e7a do exerc\u00edcio f\u00edsico, aproveite o facto de ter mais tempo livre para fazer planos desportivos com a sua fam\u00edlia e amigos ou se, pelo contr\u00e1rio, preferir ficar em casa descansando, n\u00e3o abandone a sua rotina de exerc\u00edcio que tem em PronoKal Connect<\/a>, v\u00e1 de escadas em vez de elevador, estacione mais longe de casa ou saia mais cedo nos transportes p\u00fablicos para andar um pouco mais a p\u00e9.<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00a0O que devo fazer se tiver de comer fora?<\/strong><\/p>\n

    Se vai almo\u00e7ar ou jantar num restaurante, fa\u00e7a reservas para evitar longas esperas e o desejo de petiscar. Evite \u00e1lcool e refrigerantes, que fornecem calorias e poucos ou nenhuns nutrientes de qualidade. Opte por \u00e1gua ou \u00e1gua gaseificada, tente adicionar uma fatia de lim\u00e3o ou pepino ou um raminho de menta para um toque especial.<\/p>\n

    Como primeiro prato<\/strong>, escolha uma salada ou vegetal, n\u00e3o temperado, para que possa adicionar sal, azeite e vinho ou vinagre de sidra de ma\u00e7\u00e3, se desejar. Se a salada incluir atum, ovo, camar\u00e3o, etc., ser\u00e1 um prato \u00fanico.<\/p>\n

    Para o seu segundo prato<\/strong>, opte por peixe ou carne magra, aparando a gordura vis\u00edvel, e se quiser uma op\u00e7\u00e3o vegan, recomendo tofu ou seitan. Certifique-se de que qualquer uma destas alternativas \u00e9 grelhada, grelhada, wok ou assada, e substitua os molhos comerciais por molho tamari ou os nossos molhos PronoKal. Finalmente, para acompanhamento escolha legumes.<\/p>\n

    Tente n\u00e3o exagerar em quantidade; se comer vegetais, a por\u00e7\u00e3o seria um prato profundo e de prote\u00edna natural tanto quanto possa caber na palma da m\u00e3o, se for demasiado pe\u00e7a para levanr.<\/p>\n

    Se optar por um churrasco, troque o chouri\u00e7o, salsichas e morcela por cogumelos com ovo e tomate cereja, polvo grelhado com legumes ou espetadas com camar\u00f5es e pimentos.<\/p>\n

    Sirva-se da quantidade que tem de comer para que fique a saber o que comeu. Para terminar,<\/strong> escolha um caf\u00e9 ou um ch\u00e1 de ervas, e quando tiver terminado de comer pode optar por dar um passeio com os seus companheiros e assim evitar a conversa ap\u00f3s o jantar.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Pense em tudo o que conseguiu at\u00e9 agora, valorize cada feito por muito pequeno que seja e felicite-se a si pr\u00f3prio porque este \u00e9 um passo em frente que lhe dar\u00e1 o impulso para continuar e alcan\u00e7ar o seu objectivo final.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Deseja-mos umas f\u00e9rias felizes e que desfrutem de todos os vossos planos.<\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Com a chegada das f\u00e9rias da P\u00e1scoa, certamente ter\u00e1 muitas actividades divertidas planeadas, mas poder\u00e1 estar preocupado sobre como combinar a sua dieta com todos os seus eventos. N\u00e3o tem de se privar de desfrutar do tempo com a sua fam\u00edlia, parceiro ou amigos, \u00e9 uma quest\u00e3o de encontrar uma harmonia que o ajude a […]","protected":false},"author":33,"featured_media":25300,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-25299","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pronokal"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25299","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25299"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25299\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25303,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25299\/revisions\/25303"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25300"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25299"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25299"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pronokal.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25299"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}