Con la llegada de la menopausia, el cuerpo de la mujer experimenta muchos cambios, uno de ellos es el aumento de grasa, sobre todo, en el área abdominal que no solo es molesta, sino que también es poco saludable y difícil de perder. También los cambios hormonales, el estrés y el proceso de envejecimiento pueden actuar en su contra. A continuación, explicamos qué medidas se puede tomar para alcanzar un peso saludable en este periodo.
¿Qué cambios ocurren durante la menopausia?
Hay varios factores que contribuyen en la ganancia de peso durante la menopausia, entre ellos:
- Fluctuaciones hormonales: Los niveles de estrógenos descienden durante este periodo, conduciendo a un mayor almacenamiento de grasa, sobre todo en la zona de la cintura, lo que lleva a un mayor riesgo cardiovascular y diabetes.
- Pérdida de masa muscular: Esto ocurre debido a la edad, los cambios hormonales y la disminución de la actividad física.
- Sueño inadecuado: Muchas mujeres tienen problemas para dormir durante la menopausia. La falta de descanso y la reducción de horas de sueño se relacionan con un aumento de peso, además de que también afecta a la alimentación y el estado de ánimo.
- Aumento del apetito y disminución de la saciedad: El descenso de los niveles de estrógenos se relacionan con más hambre y menos saciedad, llevando a un patrón de alimentación poco sano.
- El metabolismo se vuelve más lento: Como es propio de la edad, el metabolismo se ralentiza y necesita menos energía, es decir que, si sigues comiendo lo mismo y quemas menos energía, entonces es más fácil aumentar de peso, además de acumular más grasa debido al efecto de la reducción de estrógenos.
¿Cómo conseguir perder peso en la menopausia?
Para conseguir una pérdida de peso saludable, es importante cuidar con que no se logre a costa de perder también la masa muscular. En la medida en la que se conserve la masa muscular o aumente, el gasto diario de energía será también mayor, es decir, se evitará un descenso de la tasa metabólica que con la edad tiende a disminuir.
Afortunadamente, es posible perder peso durante la menopausia. Para ello, la dieta cetogénica que se propone en la metodología de PronoKal es muy efectiva, ya que consigue bajar de peso de forma rápida, pero sobre todo conservando la masa muscular. Además, se produce una mejora notable de los síntomas asociados a la menopausia, especialmente los sofocos, los trastornos del estado de ánimo y del sueño.
Tal como explica la responsable de nutrición de PronoKal, Elvira Berengui, “con el aumento del riesgo cardiovascular y la pérdida de masa ósea que se produce en esta etapa de la vida de la mujer, la elección de un tratamiento adecuado que nos permita una pérdida de grasa abdominal y un mantenimiento de la masa muscular es todavía más importante. Sabemos que mantener la masa muscular también está relacionado con el mantenimiento de la masa ósea y evitar así posibles fracturas y mejorar la calidad de vida de la mujer”, añade.
Claves para bajar de peso en la menopausia
Con el Método Pronokal es posible conseguir perder peso en la menopausia de forma eficaz y segura, manteniendo los resultados en el tiempo. Incluso se puede iniciar el tratamiento de forma preventiva, es decir, en la premenopausia para evitar coger peso de más.
1. Pérdida de grasa: Los métodos de PronoKal ofrecen una solución eficaz contra este problema gracias al proceso de cetosis. En la primera etapa del tratamiento, se sigue una dieta cetogénica, baja en grasas e hidratos de carbono (principal fuente energética), para conseguir que el organismo entre en un estado metabólico llamado cetosis controlada. Esta cetosis es un proceso metabólico natural mediante el cual el cuerpo empieza a obtener energía a través de la utilización de sus depósitos de grasa. La cetosis no solo tiene un efecto positivo en la salud física, sino también sobre el estado de ánimo del paciente, ya que provoca una sensación de vitalidad.
Todo esto sumado a la eficacia demostrada, con una pérdida de peso de calidad, con más de 35 estudios estudios científicos demuestran su efectividad y seguridad, donde el 95% de peso perdido corresponde a grasa, de esta manera se consigue reducir el 39% de masa grasa y el 56% de la grasa visceral o abdominal.
2. Proteína de calidad: Durante esta etapa de la vida es necesario cubrir los requerimientos diarios de proteína para no perder masa muscular, que se consigue gracias al aporte adecuado proteínas que se obtiene a través de una variedad de alimentos PronoKal que contienen proteína de alto valor biológico proveniente de fuentes de origen natural.
3. DHA: Uno de los principales ácidos grasos omega 3, entre sus beneficios está el ayudar a mitigar efectos de la menopausia como la pérdida ósea, contribuyendo en la disminución del colesterol “malo” LDL y aumentando el colesterol “bueno” DHL. Todos los alimentos PronoKal están formulados con la exclusiva ProteinDHA, desarrollada con proteína de la más alta calidad y que además contiene la proporción adecuada de DHA. Esta combinación es capaz de reducir la inflamación del tejido graso, ayudando no solo a perder peso sino también a mantenerlo.
4. Incluye ejercicio de fuerza: Con el objetivo principal de preservar la masa muscular, además de adoptar el entrenamiento de fuerza como un hábito de vida saludable, el Método PronoKal, con la ayuda de un especialista en actividad física, proponen planes de ejercicio fuerza muy sencillo de hacer desde casa, que promueve la pérdida de grasa, a la vez que aporta otros beneficios en la salud, como la reducción del estrés y un aumento de la calidad de vida física, mental y emocional.
5. Coaching nutricional: Sin duda alguna, todo cambia hormonalmente para las mujeres durante la transición de la menopausia. Pero no están solas en esto, con PronoKal estarán acompañadas en todo el momento junto a un completo equipo de expertos (médico, nutricionista coach y técnico en actividad física). El rol del especialista en coaching estará ahí para brindar su apoyo a nivel emocional, muy importante en esta etapa de vida y durante este proceso de pérdida de peso.
Si quieres que te acompañemos junto a nuestro equipo multidisciplinar en este proceso de pérdida de peso, déjanos tus datos y nos pondremos en contacto contigo para asesorarte de forma personalizada y sin compromisos