Una vez terminado un proceso de perdida de peso y volver a la rutina, muchas personas se encuentran con el reto de no recaer en sus hábitos anteriores, poco saludables, y reganar los kilos. Es aquí donde la persona debe reforzar su compromiso por el cambio, pero, sobre todo, recurrir a un método que, además de ayudarle a perder peso, sea capaz de cambiar sus patrones nutricionales, de actividad física y de conducta como se logra con el Método PronoKal.
Una vez alcanzas tu peso saludable, te dejamos algunos consejos, fáciles de aplicar, para tener en cuenta en esta nueva etapa de mantenimiento:
- Ingiere alimentos altos en proteína: Las proteínas promueven la saciedad y reducen el apetito, por tanto, se reduce automáticamente el número de calorías que se consumen al día, lo cual es un factor importante para el mantenimiento del peso.
- La báscula es tu aliada: Controlar tu subiéndose a la báscula con regularidad puede ser una herramienta útil para el mantenimiento. Esto se debe a que puede hacerte más consciente de tu progreso y fomentar comportamientos de control de peso. La frecuencia con la que te pesas es una elección personal. Aun mejor si utilizas una báscula de bioimpedancia, como la que regalamos a todos nuestros pacientes al iniciar el Método PronoKal, pues podrás visualizar tu composición corporal, que es mucho más importante que el peso.
- Controla tu consumo de carbohidratos El mantenimiento del peso puede ser más fácil de lograr si prestas atención a los tipos y cantidades de carbohidratos que comes. Comer demasiados carbohidratos refinados, como el pan blanco, la pasta blanca y los zumos de frutas, puede ser perjudicial para tus objetivos de mantenimiento del peso. Varios estudios[1] indican que, en algunos casos, quienes siguen dietas bajas en carbohidratos después de perder peso tienen más probabilidades de mantener el peso a largo plazo.
- Aumenta tu consumo de fibra: Los alimentos altos en fibra son necesarios para promover la saciedad y favorecer el tránsito intestinal. Está demostrado por estudios[2] que las dietas bajas en fibra se asocian con el aumento de peso y la obesidad.
- Levanta pesas: La pérdida de músculo reduce el metabolismo, lo que significa que se queman menos calorías a lo largo del día. Realizar algún tipo de entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, puede ayudar a prevenir esta pérdida de músculo y, a su vez, conservar o incluso mejorar tu tasa metabólica. Para obtener estos beneficios, se recomienda realizar un entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana.
- Refuerza otros hábitos saludables, principalmente estos dos:
- Beber agua es útil para mantener el peso por varias razones, para empezar, favorece la saciedad y puede ayudarte a mantener bajo control tu consumo de calorías si bebes uno o dos vasos antes de las comidas.
- Asegúrate de dormir lo suficiente, de hecho, la falta de sueño parece ser un factor para el aumento de peso en los adultos, pues interfiere en el metabolismo y afecta a nuestro sistema hormonal.
Por último, el consejo más importante de todos es tomar conciencia para no recaer en rutinas anteriores poco saludables, para ello será necesario que continúes aplicando en tu día a día todo lo que has aprendido con el Método PronoKal, que, a diferencia de la mayoría de las dietas, contempla dentro de sus pasos la reeducación alimentaria y la incorporación de nuevos hábitos.
En esos momentos de altibajos será fundamental que te recuerdes a ti mismo la razón por la que decidiste hacer un cambio y mejorar tu calidad de vida. Sin embargo, puede ocurrir que requieras de apoyo o acompañamiento también en esta etapa. ¡Pide ayuda si lo necesitas!
Conscientes de esta necesidad, desde PronoKal hemos creado Healthy Living, nuestro programa de acompañamiento personalizado que pone en tus manos todo el conocimiento de nuestro equipo de expertos, para ayudarte a mantener y consolidar los hábitos saludables que has aprendido a lo largo del tratamiento PronoKal.
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