¿Navidades sin excesos?: Descubre cómo lograrlo

Las fiestas de fin de año son ideales para disfrutar y compartir con los seres queridos, pero también pueden desafiar nuestro compromiso con un estilo de vida saludable. Según el IMEO, los españoles ganamos una media de 4 kilos durante estas fechas debido a los excesos. Sin embargo, este ambiente festivo puede ser compatible con la salud. Mantener una alimentación equilibrada no solo se traduce en cuidar del peso, sino también del bienestar físico, mental y emocional.

5 pautas sencillas para disfrutar de las Navidades sin descuidarte

Desde PronoKal®, te ofrecemos una guía práctica con cinco consejos simples para que disfrutes de las Navidades mientras cuidas de tu bienestar.

1. Planifica tus comidas

En casa, organiza menús saludables con verduras variadas, como ensaladas coloridas o preparaciones al vapor, y proteínas magras como mariscos o pescados. Una buena presentación es primordial. Si vas a un restaurante, elige tus platos con antelación para evitar tentaciones y pide siempre las salsas aparte. Cuando seas invitado, lleva opciones saludables para compartir y mantenerte en tu plan.

2. No te dejes llevar por mensajes como «sin azúcar»

Aunque puedan parecer una opción más saludable, los dulces sin azúcar no son muy diferentes de los tradicionales en cuanto a su contenido calórico y en grasas. Además, incluso las porciones pequeñas suelen ser densas en calorías. Por eso, es mejor elegir alternativas como un alimento PronoKal® o disfrutar de una infusión o fruta.

3. Realiza actividad física

Hacer ejercicio es importante en cualquier momento del año, por tu salud y bienestar, pero aún más si estás en un proceso de pérdida y mantenimiento de peso. Para que la temporada de festividades no sea la excepción, aprovecha los momentos en familia y los días de vacaciones para organizar juegos, hacer excursiones, o simplemente, levantarte de la mesa para salir a pasear y ver las luces navideñas de la ciudad.

4. Disfruta y dedica tiempo a lo que te hace feliz

No le dejes a la comida toda la responsabilidad de aportarte placer. Las vacaciones también deben ser un periodo de descanso. Dedica tiempo a lo que realmente te hace feliz y reduce el estrés con actividades como la meditación o el mindfulness. La combinación de descanso, actividad física regular y una alimentación saludable te ayudarán a tener una mentalidad positiva y a sentirte bien contigo mismo.

5. Aplica técnicas psicoemocionales

Pilar Morales, responsable de coaching de PronoKal, nos recomienda lo siguiente:

• Practica la asertividad: es imprescindible que integremos la técnica de ser asertivos para poner límites y dar a conocer lo que necesitamos en ese momento. Por ejemplo, ante la insistencia de comer más o probar algún plato, puedes decir lo siguiente: “Agradezco tu buena intención. Sin embargo, es muy importante para mí lo que estoy haciendo por mi salud. Por eso te pido que no insistas y me apoyes en mi decisión”.
• Pausa para comer en calma: Respira profundo tres veces antes de empezar a comer. Así te das tiempo para escuchar a tu cuerpo y calmar tu mente. De este modo puedes comer a un ritmo más saludable y sentir la saciedad.
• Distancia entre estímulo y respuesta: Cuando sientas la tentación de comer algo que no está en tu plan, pon un temporizador de 10 minutos. Si al finalizar el tiempo aún lo deseas, decide conscientemente si vale la pena.

Estas fiestas, no se trata de prohibiciones ni restricciones extremas, sino de encontrar el equilibrio entre disfrutar y cuidarse. Con pequeños cambios y decisiones conscientes, es posible vivir unas Navidades llenas de sabor y salud.