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Perder peso con ejercicios para realizar en pareja

24 Sep 2019

7 de cada 10 españoles reconoce no hacer suficiente ejercicio cuando está en una relación de pareja, según datos de una encuesta que realizamos a nuestros seguidores en redes sociales. Hacer actividad física en pareja puede ser una buena opción para perder peso, pasar más tiempo juntos y acabar con la monotonía. Y no solo eso, realizar actividad física en pareja fortalece la propia relación sentimental.

Si eres de los que te animas a hacer ejercicio en pareja para acabar con un estilo de vida sedentario, toma nota del siguiente circuito de 5 ejercicios de tonificación que te proponemos desde PronoKal. Recuerda repetir la serie unas 3 o 4 veces, con una pausa de 3-5 minutos entre cada repetición. Asimismo, debes realizar cada ejercicio durante 30 segundos con la mejor técnica posible, realizando una pausa de entre 30 segundos y 1 minuto.

 

1. Sentadillas: Para realizarlas, cogeos de la mano, y bajad lo máximo posible. Con este ejercicio tonificaréis y definiréis piernas y glúteos, reforzaréis el equilibrio y evitaréis una mala postura. Asimismo, desarrollaréis mayor flexibilidad alrededor de las caderas y, debido a su intensidad, favoreceréis la quema de calorías no sólo cuando se está haciendo, sino también durante las siguientes 24 h.

2. Flexiones: Haced flexiones uno delante del otro. Si no tenéis aguante en este ejercicio, podéis apoyar las rodillas en el suelo. Con cada flexión que realicéis, debéis alternar un choque de mano izquierda y un choque de mano derecha. Este ejercicio os ayudará a fortalecer y tonificar el pecho y vientre. Con él, también reafirmaréis muñecas, antebrazos, codos, brazos y hombros, ayudando a aumentar su fuerza y a reducir la pérdida ósea. Elevaréis también vuestra tasa metabólica (aunque estéis en reposo, vuestro cuerpo seguirá quemando calorías y, por tanto, perdiendo peso).

3. Saltos abriendo pies y manos: El ejercicio consiste en abrir y cerrar las piernas dando saltos. Es importante que os coordinéis para que cuando uno esté en la fase de cerrado, el otro esté en la fase de piernas y brazos abiertos. Este ejercicio os aportará una mayor resistencia, agilidad y movilidad, lo que mejorará vuestra coordinación y equilibrio.

4. Empujar las palmas de las manos: Para realizar este ejercicio, tenéis que empujar las palmas de vuestra pareja durante 30 segundos uno delante del otro. Con este ejercicio fortaleceréis las muñecas, antebrazos, codos, brazos y hombros, ayudando a reducir la pérdida ósea. Además, al trabajar los músculos del brazo conjuntamente, aumentaréis el volumen de éste, mejorando la fuerza de agarre, es decir, la capacidad de las manos para sujetar peso. Por otro lado, la liberación de hormonas que produce os proporcionará un efecto relajante y, además, es un ejercicio muy divertido para retar a vuestra pareja.

5. Patada lateral: Con las manos de vuestra pareja en cada lado de la rodilla y a lo largo de la pierna, el que está estirado de lado, levanta la pierna lentamente unos 15-25 cm. Se trata de ir relajando y descendiendo controladamente la pierna sin que llegue a reposar en la otra. Después de 30 segundos cambiad de lado. Con este ejercicio fortaleceréis y tonificaréis el glúteo, movimiento que os ayuda a mantener mejor la postura, evitando así problemas de espalda. Disminuiréis la probabilidad de lesiones de rodilla, tobillo y espalda, consiguiendo mayor energía diaria, y consecuentemente, un aumento de la calidad de vida.

 

Con ejercicios como empujar las palmas de las manos, la patada lateral o las flexiones, conseguiréis fomentar la competitividad y diversión entre vosotros mientras disfrutáis de un buen rato juntos. Y no solo eso, el hecho de lograr conjuntamente una meta aumentará vuestra motivación y potenciará la sensación de bienestar de cada uno al conseguir liberar endorfinas. Todo ello puede ayudar a evitar conflictos en la relación, porque estaréis mucho más relajados, y también favoreceréis una mejora de la vida sexual, ya que, gracias a la mejor capacidad física, vuestra capacidad sexual tenderá a aumentar.

 

Así que, ¿a qué esperas para ejercitarte con la persona que quieres? ¡No olvides suscribirte a nuestro blog! para estar al día de nuestras nuevas publicaciones.

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