Quítate esos kilos de más antes de Navidad

Se acercan las Navidades y con ellas las comidas, cenas y compromisos con compañeros de trabajo, amigos y familiares. Cómo no engordar o cómo mantener el peso son de las preocupaciones más típicas de estas fechas. Para evitar que esto pase, es importante concienciarse y saber elegir bien qué comemos para conseguir pasar esta época sin que nuestra figura se vea resentida. ¡Aquí te dejamos algunos consejos para conseguirlo!

Existen unas reglas básicas para superar con éxito estas fechas navideñas, como mantener una alimentación sana y equilibrada también durante estos días festivos. Desayunar bien, antes de salir de casa o bien en el trabajo, te ayudará a controlar tu apetito. Recuerda que el desayuno siempre debe contener un alimento proteico (huevo, fiambre de pavo, jamón serrano…), una fruta mediana, un lácteo (leche, quesos magros, yogur…) y cereales (pan o tostadas integrales, cereales para desayuno sin azúcar, avena…). Por su parte, la cena debe ser más liviana que la comida, ya que por la noche no nos dará tiempo de quemar ese exceso de calorías. Es importante seleccionar alimentos como verduras (crudas o cocidas), algún alimento proteico (pescados, pavo, pollo, quesos magros, huevo…) y una pequeña ración de hidratos de carbono complejos (lentejas, arroz integral, quinoa…).

Para seguir una dieta saludable que te ayude a recuperar o mantener tu figura en estas navidades puedes aprovechar muchos alimentos propios de esta época:

• Coliflor, brócoli y coles de Bruselas

Destacan entre las verduras crucíferas ya que son ricas en vitamina C y además poseen un alto contenido en fibra y agua, lo que los hace muy recomendables para las dietas bajas en calorías. También poseen antioxidantes, lo que reduce el estrés oxidativo. Son alimentos con mucha fibra insoluble y pueden ocasionar inflamación intestinal, por lo que te recomendamos consumir solo la parte de las flores, descartando el tallo.

• Calabacín y calabaza

Son ricos en vitaminas y además poseen un bajo aporte calórico. La calabaza aporta betacaroteno (el pigmento que le da el color tan característico y que luego se transforma en vitamina A), además de vitamina C, magnesio y potasio. Estas verduras son ideales para consumirlas asadas o crudas, en ensaladas o bien como purés o cremas.

• Berenjena y alcachofa

Ambas son ricas en fibra y nos ayudan a desintoxicar el organismo. La berenjena contiene potasio, imprescindible para generar los impulsos nerviosos. La alcachofa contiene cinarina, sustancia que estimula la bilis, lo que favorece la digestión de grasas.

• Setas

Otro alimento típico de la temporada son las setas: son ricas en vitaminas, minerales y fibras y muy bajas en calorías, por lo que son especialmente recomendables en cualquier dieta. Son el acompañamiento ideal, pudiendo prepararlas asadas, salteadas, en crema o incluso en salsas.

• Variedad de cítricos

Son múltiples los beneficios de comer cítricos (como la naranja, mandarina, pomelo o granada) porque son ricos en vitamina C y antioxidantes. Su alto contenido en vitamina C te ayudará a prevenir los resfriados y favorecer la absorción de hierro. Recomendamos consumirlos en piezas enteras para aprovechar mejor la fibra de su pulpa y lograr así mayor saciedad.

Además de la alimentación, no debes descuidar la actividad física. Es importante continuar realizando una rutina para mantenerte activo y quemar grasa. Otro punto importante es asegurarse de descansar las horas necesarias. Seguir estos consejos te ayudará a disfrutar de unas navidades saludables y llegar a 2020 sin un kilo de más.