Las 8 reglas de oro para estas navidades
18 Dic 2019La Navidad está a la vuelta de la esquina y con ella llegan las interminables comilonas familiares y los excesos. No obstante, es posible disfrutar de las fiestas, manteniendo buenos hábitos alimentarios y haciendo algo de actividad física. Para conseguirlo, desde PronoKal te damos algunos consejos que te ayudarán a saber elegir bien lo que vas a comer y a mantener la forma física.
- Realiza 5 comidas al día. Realiza las tres comidas básicas y dos tentempiés. Lograrás activar tu metabolismo y te ayudará a quemar calorías. Además, está demostrado que llevando una ingesta de alimentos regular (cada 3-4 horas) tendrás más sensación de saciedad y evitarás el picoteo entre horas.
- Bebe abundante agua. Es fundamental beber aproximadamente 2 litros de agua al día para mantener hidratados nuestros órganos y tejidos. Beber agua da sensación de saciedad y ayuda a desintoxicar nuestro cuerpo.
- Cocina con poca grasa y elige la de mejor calidad. El aceite de oliva virgen extra es la mejor grasa recomendada, pero no debemos abusar. Se aconseja unas 3-4 cucharadas soperas al día. Limita el consumo de los alimentos que contienen grasas animales, como carnes rojas, quesos de mucha maduración, mantequilla, embutidos, repostería, etc.
- Reduce el consumo de azúcares y dulces en general. Los azúcares solo aportan calorías vacías, es decir no contienen nutrientes, reemplázala por edulcorantes o poco a poco acostúmbrate a no endulzar las bebidas o comidas. También los alimentos dulces como la pastelería o repostería en general aportan azúcares y grasas no recomendadas. Por ejemplo reemplaza un chocolate con leche y frutos secos por un chocolate negro con más del 75% de cacao.
- Consume muchas verduras y ensaladas. Aportan vitaminas, minerales y fibra para asegurar un buen tránsito intestinal. Dan una importante sensación de saciedad con pocas calorías y nada de grasas. Elige aliños o vinagretas con poco aceite y muchas especias que darán más sabor a las verduras.
- Selecciona los alimentos más magros. Procura que tu alimentación tenga como base las verduras, frutas, carnes blancas (ave, pavo, conejo, pescado), cereales, legumbres y lácteos magros.
- Cuando comas, no leas ni mires televisión. Está demostrado que cuando comemos y nos distraemos con otra actividad no mantenemos el control de lo que ingerimos. El ver lo que comemos nos ayuda a saciarnos.
- Realiza actividad física a diario. El ejercicio es siempre sinónimo de salud, no solo nos mantiene en forma, sino que ayuda a mantener tanto los niveles de azúcar como de colesterol más controlados. Ayuda a liberar endorfinas, neurotransmisores del placer, por eso nos sentimos tan bien realizando actividad. Realiza por lo menos 30 minutos diarios de ejercicios moderados o caminata.
Esperamos que estos consejos te ayuden disfrutar de la Navidad cuidándote y disfrutando lo máximo posible. ¡Felices fiestas!