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Las 8 reglas de oro para estas navidades

18 Dic 2019

La Navidad está a la vuelta de la esquina y con ella llegan las interminables comilonas familiares y los excesos. No obstante, es posible disfrutar de las fiestas, manteniendo buenos hábitos alimentarios y haciendo algo de actividad física. Para conseguirlo, desde PronoKal te damos algunos consejos que te ayudarán a saber elegir bien lo que vas a comer y a mantener la forma física.

  1. Realiza 5 comidas al día. Realiza las tres comidas básicas y dos tentempiés. Lograrás activar tu metabolismo y te ayudará a quemar calorías. Además, está demostrado que llevando una ingesta de alimentos regular (cada 3-4 horas) tendrás más sensación de saciedad y evitarás el picoteo entre horas.
  2. Bebe abundante agua. Es fundamental beber aproximadamente 2 litros de agua al día para mantener hidratados nuestros órganos y tejidos. Beber agua da sensación de saciedad y ayuda a desintoxicar nuestro cuerpo.
  3. Cocina con poca grasa y elige la de mejor calidad. El aceite de oliva virgen extra es la mejor grasa recomendada, pero no debemos abusar. Se aconseja unas 3-4 cucharadas soperas al día. Limita el consumo de los alimentos que contienen grasas animales, como carnes rojas, quesos de mucha maduración, mantequilla, embutidos, repostería, etc.
  4. Reduce el consumo de azúcares y dulces en general. Los azúcares solo aportan calorías vacías, es decir no contienen nutrientes, reemplázala por edulcorantes o poco a poco acostúmbrate a no endulzar las bebidas o comidas. También los alimentos dulces como la pastelería o repostería en general aportan azúcares y grasas no recomendadas. Por ejemplo reemplaza un chocolate con leche y frutos secos por un chocolate negro con más  del 75% de cacao.
  5. Consume muchas verduras y ensaladas. Aportan vitaminas, minerales y fibra para asegurar un buen tránsito intestinal. Dan una importante sensación de saciedad con pocas calorías y nada de grasas. Elige aliños o vinagretas con poco aceite y muchas especias que darán más sabor a las verduras.
  6. Selecciona los alimentos más magros. Procura que tu alimentación tenga como base las verduras, frutas, carnes blancas (ave, pavo, conejo, pescado), cereales, legumbres y lácteos magros.
  7. Cuando comas, no leas ni mires televisión. Está demostrado que cuando comemos y nos distraemos con otra actividad no mantenemos el control de lo que ingerimos. El ver lo que comemos nos ayuda a saciarnos.
  8. Realiza actividad física a diario. El ejercicio es siempre sinónimo de salud, no solo nos mantiene en forma, sino que ayuda a mantener tanto los niveles de azúcar como de colesterol más controlados. Ayuda a liberar endorfinas, neurotransmisores del placer, por eso nos sentimos tan bien realizando actividad. Realiza por lo menos 30 minutos diarios de ejercicios moderados o caminata.

Esperamos que estos consejos te ayuden disfrutar de la Navidad cuidándote y disfrutando lo máximo posible. ¡Felices fiestas!

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