Ejercicios para fortalecer piernas y glúteos

El ejercicio físico es un componente inexcusable en cualquier proceso de pérdida de peso, ya que su práctica no sólo contribuye a obtener los máximos beneficios de la reducción del exceso de peso y del posterior mantenimiento del peso ideal, sino que además ayuda a evitar la flacidez muscular, previene patologías musculo-esqueléticas y protege la salud cardiovascular. Hoy os traemos esta rutina para tonificar piernas y glúteos, y te explicamos por qué es más recomendable realizar ejercicios del tren inferior.

El Dr. Felipe Isidro (@felipeisidro), Catedrático de Ejercicio Físico y Salud y Responsable de Actividad Física de PronoKal, nos muestra hoy una rutina de ejercicios para fortalecer las piernas y los glúteos, siendo estos grupos musculares los que debemos priorizar, ya que la musculatura de las piernas es la primera que se pierde con los años (lo que se conoce como sarcopenia o pérdida de masa muscular), tiene una relación inversamente proporcional con la grasa visceral.

A mayor fuerza y musculatura en piernas, menos grasa visceral (aquella que se encuentra en la zona del abdomen y rodea los órganos internos). Además, la musculatura de las piernas aumenta considerablemente el gasto metabólico basal. Además,  la fuerza en piernas es imprescindible para desplazarse y “aguanta” el resto de peso corporal, por lo que una mejora de fuerza en piernas equivale a una mejor funcionalidad para la vida diaria del paciente.

Puedes realizar 2 o 3 series de esta rutina para fortalecer los glúteos y las piernas, y no olvides movilizar suavemente tus articulaciones a modo de activación antes de empezar. Para que sea seguro, adapta los ejercicios, repeticiones, velocidad y descansos a tus posibilidades.

¡A moverse!

1. SENTADILLA CON SILLA

2. ZANCADA (10 repeticiones por cada pierna)

3. SENTADILLA SUMO CON ELEVACIÓN DE PIERNA (10 repeticiones por cada pierna)

4. ZANCADA CON SALTO (10 repeticiones por cada pierna)

5. PATADA DE GLÚTEO (10 repeticiones por cada pierna)

6. ELEVACIÓN LATERAL DE PIERNA (10 repeticiones por cada pierna)

7. ELEVACIÓN DE PIERNA (10 repeticiones por cada pierna)

8. ELEVACIÓN DE PELVIS CON PIERNA ELEVADA (10 repeticiones por cada pierna)