Guía para recuperar tu peso saludable tras el embarazo

Por: Marta Tortajada – Dietista- Coach del equipo Nutrición PronoKal

El postparto o puerperio, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), es el período que comienza inmediatamente después del nacimiento del bebé y se extiende hasta las seis semanas posteriores. Esta definición considera solo los cuarenta días marcados por la involución uterina, sin abordar los profundos cambios emocionales, endocrinos y nutricionales que la madre experimenta desde el parto. Esta etapa continúa creando la fusión emocional con el bebé hasta que éste cumple alrededor de tres años, cuando el niño comienza a ser menos dependiente y la madre siente que su hijo ha dejado de ser un bebé.

Durante los primeros tres años, el cuerpo de la madre enfrenta un gran estrés: además de cubrir todas las necesidades físicas y emocionales del bebé, debe gestionar su hogar, familia, amigos y responsabilidades profesionales. Las redes sociales a menudo idealizan la maternidad, mostrando mujeres aparentemente perfectas, siempre maquilladas y elegantes, que preparan platos de diseño en cocinas impecables. Esta visión puede hacer que la maternidad parezca un proceso sencillo, cuando en realidad es tanto increíblemente hermosa como compleja.

A veces, esta idealización lleva a muchas mujeres a buscar soluciones rápidas para recuperar su peso e imagen preembarazo, lo que puede llevar a decisiones poco saludables. Es fundamental entender que cada mujer es diferente y necesita su propio ritmo para adaptarse a este nuevo comienzo. Por ello, es crucial evitar comparaciones y valorar nuestros propios progresos, apoyándose en profesionales que acompañen el proceso.

La mayoría de las madres se sienten agotadas debido a los despertares nocturnos del bebé, la sobrecarga de nuevas responsabilidades y el sistema endocrino que aún no ha vuelto a su estado previo al embarazo. La falta de tiempo para el autocuidado contribuye al cansancio general. En esta etapa, una buena nutrición puede ser tu aliada para enfrentar el día con más energía y mejorar tu bienestar general, además de ayudarte a alcanzar un peso saludable.

Consejos Nutricionales para el Postparto:

• Mantente Hidratada: La hidratación es crucial para tu organismo. Mejora la circulación, asegurando que los nutrientes y el oxígeno lleguen a todos los órganos, incluido el cerebro. Una buena hidratación reduce la fatiga, confusión, sed y sueño. Observa el color de tu orina: debe ser incolora. Si es más concentrada y con olor más fuerte, es una señal de que necesitas más agua.
• Come con Regularidad: Realiza 4 o 5 comidas al día para sentirte saciada durante el día. Esto ayuda a mantener el tamaño de las raciones menor, facilita la digestión y reduce la hinchazón.
• Mantén una Dieta Equilibrada: Incluye en cada comida una porción de verduras o frutas, proteínas y una pequeña cantidad de grasas. Los nutrientes esenciales de una dieta equilibrada te ayudarán a mantener la energía.
• Evita Azúcares y Grasas Simples: Los alimentos ricos en azúcares simples y grasas pueden causar somnolencia postprandial, lo que se traduce en sueño, pesadez, cansancio y falta de concentración después de comer. Esto ocurre porque la sangre se dirige al sistema gastrointestinal para la digestión, y los azúcares elevan los niveles de triptófano, disminuyendo el estado de alerta.
• Duerme 7-8 Horas al Día: El sueño es vital para mantenerte con energía. La falta de sueño afecta las áreas del cerebro relacionadas con la toma de decisiones y aumenta el deseo por alimentos ricos en calorías.
• Practica Ejercicio Regularmente: El ejercicio aumenta el ritmo cardíaco y el metabolismo, además de liberar dopamina, serotonina y endorfinas, lo que te hace sentir bien.

Si tu objetivo es alcanzar un peso saludable, hazlo siempre bajo la supervisión de profesionales de la salud que te guiarán en el proceso sin comprometer tu bienestar. No esperes al mañana; hoy es el mejor momento para empezar a cuidarte.

Con la ayuda de PronoKal, puedes alcanzar tu peso ideal y mejorar tu salud general mientras te adaptas a esta hermosa etapa de tu vida.