Conseils pour maintenir votre poids actuel

Vous avez atteint votre poids idéal en suivant toutes les étapes de la méthode PronoKal. Tout au long du processus, vous avez pris de nombreuses nouvelles habitudes alimentaires saines. Maintenant, il est important de s’en tenir à cela afin de rester en équilibre et de trouver une alimentation qui correspond à vos souhaits et à vos goûts.

Pour vous aider, nous vous donnons quelques conseils utiles:

1. Commencez votre journée avec un bon petit déjeuner.

Un petit-déjeuner équilibré est important pour commencer la journée. De cette façon, vous mettez immédiatement votre métabolisme au travail. Un petit-déjeuner complet se compose d’un produit à grains entiers tel que du gruau ou de deux tranches de pain brun, de 30 à 50 g de protéines (par exemple jambon, dinde, œuf,…), un produit laitier écrémé et un fruit. Grâce à un petit-déjeuner équilibré, vous maîtrisez plus facilement votre appétit tout au long de la journée.

2. Continuez à manger suffisamment de protéines, à la fois pendant les repas principaux et les collations.

Les protéines ne sont pas seulement un carburant importants pour notre corps, mais elles vous rassasient. De plus, les protéines renforcent votre système immunitaire.

Assurez-vous donc de prendre des protéines à chaque repas. En mangeant au déjeuner et au dîner, du poisson ou de la viande. Choisissez des produits non transformés et de préférence maigres. Vous souhaitez des protéines végétales? Optez pour du tofu, du tempeh, des œufs, de la feta, de la mozzarella, du chèvre ou un produit PronoKal.

Pour vos collations, consommer des protéines est aussi une excellente idée. Cela permet à votre glycémie de ne pas être trop élevée et empêche la faim. Par exemple, vous pouvez choisir de combiner un produit PronoKal de l’étape 1 avec un fruit ou vous pouvez opter pour un produit PronoKal tel que des gaufrettes ou des barres. Ceux-ci garantissent la bonne quantité de nutriments nécessaires et assurent une agréable sensation de satisfaction.

3. Faites une liste de courses.

Elabonez une liste de courses à la maison basée sur un menu hebdomadaire sain. De cette façon, vous évitez la tentation dans le magasin. Ne soyez pas tenté par la publicité ou les tendances du magasin. Lisez attentivement l’étiquette lorsque vous choisissez des aliments et choisissez l’option la plus saine. Vous pouvez toujours consulter votre diététiste (e) coach en cas de doute.

Ne faites jamais vos courses quand vous avez faim!

4. Légumes!

Les légumes sont un important fournisseur de fibres alimentaires, de vitamines et de minéraux. La recherche montre que les légumes ont un effet positif sur votre santé. Ils abaissent la tension artérielle et le cholestérol et vous protègent contre les maladies cardiovasculaires. Assurez-vous donc de consommer votre portion quotidiennement: d’au moins 400g par jour ou repas.

De nos jours, il existe également de nombreuses alternatives à faible teneur en glucides. Par exemple à  la place des pommes de terre, vous pouvez faire de la purée de céleri-rave, de brocoli ou de chou-fleur. Vous pouvez remplacer les spaghetti par des spaghetti de courgettes  chou-fleur peut remplacer le riz. Vous pouvez même facilement remplacer les feuilles de lasagnes ordinaires par des tranches de courgettes, d’aubergines ou de citrouilles!

5. Profitez de votre nourriture et de vos résultats

Il est important que vous mangiez sainement, mais surtout que vous puissiez profiter de votre nourriture. Prenez le temps de manger et savourez votre nourriture. Une assiette joliment décorée est attrayante et peut certainement vous aider à manger plus sainement. Optez pour une alimentation variée et mangez régulièrement pour ne pas faire de choix malsains. Si vous avez exagéré une fois, ne paniquez pas, recommencez et soyez fier de vos résultats. Nous aussi nous sommes fiers de vos efforts et nous vous soutenons

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