¿Incorporar nuevos hábitos en vacaciones?

El periodo de descanso de verano puede ser una oportunidad para introducir hábitos saludables en tu día a día. Disponer de tiempo libre, lejos del ajetreo cotidiano, es un inicio para incorporar estos hábitos que van a mejorar tu bienestar a largo plazo. En este artículo encontrarás consejos para ponerte en marcha.

El verano es, en muchas ocasiones, sinónimo de vacaciones, menos estrés, planes y noches más largas. Lo cierto es que también es un buen momento para instaurar hábitos en tu día a día, pero, sobre todo, mantenerlos una vez finalice este periodo vacacional.

Primero comencemos por definir, ¿qué es un hábito? Son aquellos que mejoran tu estado físico, emocional y mental, causan un impacto positivo en tu vida cotidiana y te llenan de satisfacción. Esto último reafirma tu seguridad, tu autoestima y alimenta el compromiso con la vida y contigo mismo.

Es importante que a la hora de poner en práctica nuevos hábitos tengas en cuenta algunas recomendaciones:

• Cuanto más adaptados estén a ti, más reales y fáciles de conseguir serán.
• Tener objetivos claros de los que quieres conseguir y desde dónde partes.
• No pasa nada si fallas o no sale tal y como lo esperabas a la primera, tú continúa intentándolo. ¡A veces sale bien y otras aprendes!

¿Cómo empiezo?

Te recomendamos que cojas un papel y un lápiz y trabajes por escrito (en la plantilla que te compartimos al final):

Paso 1. Enumera los hábitos que vas a poner en práctica, es aconsejable que pongas en práctica 1 hábito para cada área o disciplina, como, por ejemplo:

• Nutrición

Beber un vaso de agua después de cada comida

• Coaching

Darme un mínimo de 20 minutos para comer, llevando toda mi atención a cada bocado.

• Actividad Física

Completar la rutina que me sugiere la app de PronoKal Connect

Ten bien definido el diseño de tus nuevos hábitos, con sus activadores y recompensas. Como, por ejemplo:

   ✓ Mi hábito: Hacer rutina de actividad física de PronoKal Connect

   ✓ Mi activador es: Poner la ropa de deporte a la vista la noche anterior. O ponerme un recordatorio en el móvil.

   ✓ Mi recompensa: Me daré una ducha relajante al volver, me miraré al espejo y pensaré “buen trabajo”

¡Sé creativo! y prueba con distintos activadores y recompensas.

Paso 2. Haz seguimiento de tus hábitos

Para ello, te animamos a imprimir la plantilla que te facilitamos al final de este artículo, para que puedas hacer el seguimiento de tus nuevos hábitos y que tu progreso sea visible.

¿Qué debo tomar en cuenta?

• La repetición: Seguro has oído hablar de los 21 días para instaurar un hábito de forma permanente, ¡es cierto!
• La automotivación: Tener presente el “por qué” te los has propuesto.

Además, te recomendamos hacer una revisión semanal o mensual. Elige un día para hacerlo y responde estas preguntas sobre qué necesitas mejorar:

¿Necesito mejorar los activadores y recompensas? ¿Puedo hacer planees “B”, en caso de que surjan imprevistos? Por ejemplo, si estás de viaje y no puedes ir al gimnasio, puedes hacer una rutina sencilla en casa o en la playa.

Cambiar nuestros hábitos e introducir nuevas rutinas es posible, no sólo eso, sino que también es posible que esos cambios sean permanentes. En PronoKal y junto a nuestro equipo de profesionales, estamos a tu lado brindándote el apoyo que necesitas para que continúes con este nuevo estilo de vida.

PLANTILLA PARA IMPRIMIR:

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