5 Consigli per gestire il diabete
28 Nov 2024Il diabete è una malattia cronica che impedisce al corpo di regolare correttamente i livelli di glucosio. In Italia, circa 4 milioni di persone soffrono di questa malattia che insorge a causa di un’insufficiente produzione di insulina (diabete di tipo 1) o di un uso inefficiente dell’insulina (diabete di tipo 2).
Uno dei principali fattori di rischio per lo sviluppo del diabete di tipo 2 è l’obesità.
L’eccesso di peso aumenta la possibilità di soffrire di diabete di tipo 2, infatti, per ogni aumento di 1 unità dell’indice di massa corporea (BMI), il rischio di diabete aumenta quasi del 10%.
Per chi soffre di diabete, è essenziale adottare abitudini sane che aiutano a gestire la glicemia e a migliorare la qualità della vita.
Ecco 5 raccomandazioni:
- Mantenere una dieta equilibrata e personalizzata
Una dieta corretta è essenziale per controllare i livelli di glucosio nel sangue e prevenire complicazioni. È importante seguire un piano alimentare adattato alle proprie esigenze individuali, sempre sotto la supervisione di un professionista della salute. Nello specifico:
- È necessario dare priorità agli alimenti ricchi di fibre.
- Limitare il consumo di zuccheri aggiunti e grassi saturi.
- Scegliere alimenti con un basso indice glicemico, come alcuni cereali, frutta e verdura, che riducono al minimo i picchi di glucosio nel sangue. I legumi e i cereali integrali sono una scelta eccellente e anche la quinoa, uno pseudocereale ricco di proteine, con basso indice glicemico.
- Selezionare il corretto metodo di cottura. Ad esempio, preferire il cibo cotto alla griglia, al forno, al vapore piuttosto che fritto
- Fare esercizio fisico regolarmente
L’attività fisica è essenziale per controllare il peso, la pressione sanguigna, la sensibilità all’insulina e favorire il controllo della glicemia. È consigliato:
- Praticare esercizi di rafforzamento muscolare almeno tre volte a settimana mettendo in funzione tutti i principali gruppi muscolari: gambe, fianchi, schiena, pancia, petto, spalle e braccia
- Successivamente, eseguire esercizi cardiovascolari per un minimo di 30 – 50 minuti al giorno, da tre a cinque giorni alla settimana.
- Gestire lo stress e il riposo
Lo stress e la mancanza di un riposo adeguato possono influire negativamente sui livelli di glucosio nel sangue. Lo stress cronico aumenta la produzione di ormoni come il cortisolo e l’adrenalina, che aumentano i livelli di zucchero stimolando il rilascio di glucosio dal fegato. Inoltre, la mancanza di sonno interferisce con la sensibilità all’insulina, rendendo difficile per le cellule assorbire il glucosio in modo efficiente. Pertanto, È consigliato:
- Dormire almeno 7-8 ore a notte.
- Praticare tecniche di rilassamento, come la meditazione o lo yoga.
- Evitare il più possibile le situazioni stressanti.
- Monitorare e controllare i livelli di glucosio:
E’ importante monitorare regolarmente i livelli di glucosio nel sangue. Pertanto, si raccomanda di sottoporsi a test regolari e di consultare la situazione con gli operatori sanitari, al fine di mantenere i livelli entro gli intervalli raccomandati. Il ruolo del medico in questo aspetto è fondamentale per supervisionare lo stato di salute della persona.
- Evitare il tabacco e limitare il consumo di alcol:
L’iperglicemia, o alti livelli di glucosio, possono avere gravi complicazioni a livello renale, visivo o nervoso. Le abitudini poco sane, come il fumo e il consumo di alcol, possono aggravare queste complicazioni.
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