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5 consejos para bajar de peso después del parto

22 Oct 2021

Perder peso después del embarazo no es un proceso sencillo, por lo que son muy pocas las mujeres que vuelven a su peso rápidamente y sin ayuda profesional, la forma más acertada de recorrer esta nueva etapa es mediante un enfoque de salud integral, tanto a nivel físico, mental y emocional. 

Según datos de una encuesta realizada por Babycenter, uno de los principales portales dedicados al embarazo y al cuidado de los más pequeños, se confirma que un 65% por ciento de las mamás primerizas esperaban haber regresado a su peso anterior cuando el bebé cumpliera un año. 

Además, hay estudios que demuestran que una retención de peso posparto es un factor importante que contribuye al riesgo de obesidad*, incluso para las mujeres con peso normal antes del embarazo, además de la posibilidad de desarrollar diabetes. 

Las necesidades nutricionales de la mujer tras el embarazo son importantes no solo para perder peso, sino también para ganar salud, después de haber pasado por tantos cambios físicos y hormonales; deficiencias en ciertos nutrientes pueden suponer un peligro para la salud de la mamá y el bebé en caso de dar de lactar, por lo mismo contar con el apoyo de profesionales de la salud será fundamental para iniciar de forma segura esta nueva etapa. 

5 consejos para bajar de peso después del parto. 

1. Tener paciencia, es común que a los primeros días o semanas después de dar a luz se noten algunos cambios producidos por las hormonas ya que el útero tarda alrededor de 40-50 días en volver a su tamaño inicial después del parto, se notará poco a poco como disminuye el volumen del vientre. 

2. Para empezar a cuidarte aumenta el consumo de verduras en tu alimentación pues aportan gran cantidad de vitaminas y minerales, también un aporte diario de fibra para ayudarte a controlar el apetito, incluyendo cereales integrales, frutas, legumbres, frutos secos.

3. Evitar alimentos altos en azúcares como la bollería industrial, pastas, dulces, refrescos. También se debe evitar consumir alimentos con un alto contenido en grasa, como carnes procesadas, alimentos precocinados, pizzas, lasañas, la bollería aparte del contenido alto de azúcar también contiene un gran contenido en grasas.

4. Empieza a moverte según tu recuperación, la actividad física es importante en el proceso de pérdida de peso, se debe volver al ejercicio de forma gradual, enfocando en fortalecer el suelo pélvico y la musculatura abdominal. A partir del tercer o cuarto mes desde el parto recién es aconsejable los de mayor impacto, sin embargo, cada caso deberá ser primero evaluado por su médico.

5. Por último y no menos importante está el cuidado emocional, si es necesario recibiendo apoyo profesional en esta área, de esta forma se evita comer en exceso y de forma impulsiva, además de ayudar a dormir mejor. Es esencial no solo para la salud mental de la mamá, sino también para la del bebé que permite establecer una relación cálida, íntima y continuada, en la que ambos encuentren goce y satisfacción de sus necesidades.

El mejor momento para comenzar con un tratamiento PronoKal es después del embarazo.

  • Es un método avalado científicamente por más de 21 estudios, que soportan su eficacia y seguridad.  
  • Basado en una dieta cetogénica personalizada, bajo supervisión médica y combinada con actividad física. Donde el 95% del peso perdido corresponde a grasa*, conservando la masa muscular.
     
  • Cada cuerpo es único y aún más tras haber pasado por una serie de cambios que trae consigo la maternidad, por lo que una personalización y adaptación del tratamiento a las necesidades propias de cada madre es fundamental para lograr una pérdida de peso efectiva y duradera en el tiempo. Conocer el metabolismo, que también es único, permite personalizar aún más el tratamiento, esto se consigue con el apoyo de nuestro estudio genético del metabolismo Genomics. 
  • La confianza de poner la salud en manos de un equipo profesional, con supervisión médica y acompañamiento continuo no solo profesional sino también digital junto a la app PronoKal Connect. El contar con este apoyo completo desde el médico hasta coaches nutricionales. 

En caso de estar lactando ten en cuenta que está contraindicado entrar en cetosis, por este motivo nuestra recomendación es que inicies el tratamiento una vez hayas dejado de lactar al bebé. 

Desde PronoKal deseamos acompañarte en esta nueva etapa, para que puedas alcanzar tu peso saludable de forma segura y eficaz, siempre acompañada por un equipo profesional. 

Si deseas comenzar o que te informemos de forma personalizada y sin compromiso, puedes llenar tus datos en este formulario para que podamos ponernos en contacto contigo. 

 

*Endres LK, Straub H, McKinney C, et al. Postpartum weight retention risk factors and relationship to obesity at 1 year. Obstet Gynecol. 2015
**Datos Estudio PnKLipoinflamación y CetoPnk 

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