10 beneficios de la tonificación
30 May 2022Durante el Método PronoKal se recomienda un entrenamiento de la fuerza adaptado a cada persona por sus múltiples beneficios. Felipe Isidro, Responsable del Área de Actividad Física de PronoKal, nos cuenta en este artículo los beneficios que nos aporta el entrenamiento de fuerza.
El ejercicio físico específico de la musculatura se considera como el factor más importante para la mejora de la capacidad de rendimiento en las actividades diarias y de la calidad de vida, además de proporcionar una postura más correcta y una figura más atractiva.
Los diez beneficios más evidentes que nos aporta el entrenamiento de tonificación durante el método PronoKal son:
- Mejora de la fuerza muscular
Para empezar, el entrenamiento mejora la coordinación intramuscular y, por tanto, se requiere menos esfuerzo para mover nuestro peso corporal
Progresando con la intensidad del entrenamiento, los músculos aprenden más a implicar cada vez un mayor número de fibras musculares.
Los músculos sin tono también dan un aspecto blando en el cuerpo. Los signos visibles del entrenamiento de estos músculos se manifiestan en una mayor tonificación y en una figura más atractiva.
- Mayor desgaste calórico
Cuanto mayor sea tu tono muscular, mayor será también el número de «estufas» que quemen la energía. Por ello, las personas que entrenan muscularmente reducen más fácilmente su sobrepeso y mantienen más fácilmente su peso saludable.
- La musculatura mejora la postura
La musculatura desarrollada sólo por una parte en nuestras actividades diarias provoca una postura poco armónica. En cambio, una estructura muscular formada de manera simétrica lleva a una postura corporal adecuada, libre de dolores y contracturas.
- Prevención de lesiones
Los músculos bien tonificados envuelven el cuerpo como una armadura. El protegen frente a golpes y caídas. La espalda y las grandes articulaciones obtienen una protección adicional cuando los músculos facilitan una movilidad armónica en las articulaciones y compensan el peligro de sobrecarga.
- Evitar los efectos de la edad
La masa muscular empieza a menguar paulatinamente a partir de los 30 años, en ausencia de un entrenamiento sistemático de tonificación. Esta degradación no depende a priori del envejecimiento, sino que resulta sobre todo de la falta de movimiento. Por esta razón puede haber gente mayor entrenada que se encuentra más en forma y más fuerte que jóvenes no entrenados.
Por lo tanto, un entrenamiento de la fuerza correctamente dosificado constituye una receta perfecta para contrarrestar los efectos del envejecimiento hasta edades avanzadas.
- Huesos estables
La osteoporosis, es decir, la degradación de la masa ósea se está convirtiendo cada vez más en una enfermedad de la civilización no sólo para las mujeres, sino también para los hombres. Estudios actuales demuestran que la actividad física es decisiva en el desarrollo y mantenimiento de la sustancia ósea.
Pero el entrenamiento de la fuerza no sólo ayuda de manera preventiva, sino también como rehabilitación, reduciendo la degradación ósea. Además, los músculos fuertes protegen las articulaciones.
- Efectos evidenciados para el control de la obesidad y la diabetes.
A través del entrenamiento de la fuerza se obtiene una mejora de la sensibilidad ante la insulina y una más eficiente reducción de las grasas corporales.
Esto es un requisito esencial para el aprovechamiento regular del azúcar sanguíneo y, por tanto, es un tratamiento importante para la lucha contra la obesidad y la diabetes como enfermedades metabólicas.
- Capacidad general de rendimiento
Si ya has realizado alguna vez un buen entrenamiento de la fuerza conocerás la sensación al final de la sesión. En general se tiene una sensación agradable, sobre todo por la liberación de endorfinas, hormonas relacionadas con la felicidad.
Las tareas diarias y deportivas se desarrollan con una menor fatiga.
La figura se vuelve más atractiva y el caminar más derecho.
Si entrena con mayor continuidad, estas sensaciones breves se convierten en un efecto duradero, ya no se querrá prescindir de estos resultados positivos.
Recuerda que en la app de PronoKal Connect, encuentras una serie de ejercicios adecuados para ti, a través de unos prácticos vídeos ilustrativos que te ayudarán a cumplir correctamente con tu plan de actividad física.
