APROVECHA LA PRIMAVERA PARA EJERCITARTE AL AIRE LIBRE
21 Mar 2022Te invitamos a disfrutar la llegada del buen tiempo haciendo ejercicio al aire libre y para ello Felipe Isidro, nuestro responsable del Departamento de Actividad Física de PronoKal nos explica los beneficios de hacer deporte y comparte con nosotros algunas recomendaciones para que podamos cumplir con nuestro deseo de llegar al verano en una forma saludable.
¿Qué beneficios nos aporta la actividad física?
La actividad física es un elemento básico en un estilo de vida saludable. Hacer ejercicio, practicar un deporte y estar físicamente activo aprovechando del buen tiempo, es una oportunidad para cuidar nuestra salud y mejorar tanto nuestra condición física como mental.
El ejercicio físico practicado de forma regular no sólo ayuda a reducir el exceso de peso y sobre todo a mantener el peso saludable logrado, sino que, además, entre otros, aumenta la densidad ósea, mantiene la masa muscular, reduce los factores de riesgo para enfermedades crónicas como la diabetes, las cardiopatías y algunos tipos de cáncer, normaliza los niveles de colesterol y reduce la tensión arterial.
Además, el ejercicio físico libera también ciertas hormonas, como las endorfinas que influyen positivamente en el bienestar psicológico, mejorando la capacidad participativa y de compartir, la sensación de bienestar, el aspecto corporal, la explotación de los recursos del cuerpo, la sensación de realización como persona, el desafío personal.
Asimismo, reduce la tensión del estrés, da sensación de relajación, mejora la calidad del sueño y del reposo, es un medio de regeneración y liberación de energía, permite reflexionar sobre la resolución de problemas y mejora del estado de ánimo.
Recomendaciones para realizar ejercicio al aire libre
1. Debemos evitar el ejercicio físico en las horas centrales del día, debido a que la radiación solar es más alta, tanto por golpes de calor como una sobreexposición del sol en nuestra piel. Las horas más recomendables son la primera hora de la mañana y al atardecer.
2. Hay que beber agua antes, durante y después del ejercicio físico para evitar deshidratarte. Podemos humedecer la cabeza, la cara y nuca, cuando lo veamos necesario.
3. Es recomendable que utilicemos ropa ligera, algo holgada y de colores claros, adecuada a la temperatura cálida, que dejen transpirar la piel.
4. No olvidemos aplicarnos protector solar en las zonas corporales más sensibles al sol y cubrirnos la cabeza con un sombrero. Debemos volver a aplicarnos el protector solar cada dos horas en caso de exponernos varias horas del día de forma continuada.
La actividad física es parte imprescindible del Método PronoKal. Practicar ejercicio desde el primer día te ayudará a obtener los máximos beneficios de tu pérdida de peso, y una vez integrado como un hábito, va a contribuir a mantener el peso objetivo alcanzado.
En la app de PronoKal Connect, los ejercicios se presentan a través de unos prácticos videos ilustrativos que te ayudarán a cumplir correctamente con tu plan de actividad. Allí puedes acceder a +100 videos prácticos de ejercicios, clasificados por zonas del cuerpo y nivel de dificultad.
¡Anímate! y disfruta del buen clima, al mismo tiempo que cuidas de tu salud.
¿Buscas inspiración para tus rutinas?
- Ejercicios para fortalecer piernas y glúteos
- Rutina de tonificación con banda elástica
- Ejercicios para eliminar la celulitis
- Varios ejercicios…
