10 consejos para mejorar la alimentación en familia

Por Samantha Sámano / Nutricionista-Coach PronoKal

Sabemos que este es un tema importante para ti, la alimentación en familia es parte fundamental de la vida diaria, nos da la oportunidad de reunirnos, compartir, celebrar y disfrutar. Pero ¿cómo involucrar a los integrantes de la familia en participar en mejorar la alimentación mientras estoy haciendo el método PronoKal®?

Te comparto algunos consejos prácticos que podrán ayudarte:

1. Tener una guía semanal o mensual te ayudará a asegurarte que tu familia tenga una alimentación variada y completa. Al mismo tiempo, puedes motivar y hacer partícipes a todos los integrantes de la familia en hacer la selección de platillos de esta planeación.
2. Cocina en casa. Te ayudará a controlar ingredientes, porciones y métodos de preparación, además de evitar que gastes en alimentos preparados fuera. Involucra a los miembros de la familia en las preparaciones culinarias.
3. Comer y/o cenar juntos, os permitirá conectar, compartir experiencias, fomentar la comunicación y disfrutar de la comida de forma consiente. Podéis acordar ayudar todos y apagar los dispositivos electrónicos durante este tiempo.
4. Involucrar a los pequeños. Puede ser en tareas sencillas como mezclar ingredientes, lavar las verduras, poner o recoger la mesa o hacer la lista de compras. Esto puede fomentar su interés y participación en temas de alimentación en casa.
5. Diseñar vuestras propias recetas. Pueden prepararlas en ocasiones especiales y de celebración. Involucrar a los integrantes en el diseño de la receta, la compra de los ingredientes, la preparación y un nombre creativo para que sea más divertido.
6. Incrementar el consumo de frutas y verduras en casa. Asegúrate de incluir estos grupos de alimentos cada día. Pueden ser frescas, congeladas, en conserva y cocinadas en forma variada también. Tener siempre fruta al alcance de la familia también evitará el picoteo.
7. Beber suficiente agua. Mantén botellas de agua disponibles y accesibles para toda la familia. Aléjate del consumo de bebidas azucaradas como refrescos o zumos. Recuerda que en el método PronoKal buscamos aumentar el consumo de agua natural e infusiones frías o calientes, según la temporada.
8. Disminuir los alimentos procesados y/o azucarados. Limita la compra de estos alimentos. Opta por alimentos frescos, naturales y de temporada. Evita comprar refrescos y alimentos altamente procesados ya que habitualmente son poco nutritivos y ricos en azúcares añadidos y grasas saturadas.
9. Adoptar hábitos saludables. Los adultos, los padres y cuidadores tienen un papel fundamental en la formación de hábitos alimentarios en los niños. Ellos verán con normalidad lo que se practique habitualmente en casa.
10. ¡Disfrutad! Todo en balance, equilibro y variedad. Fomentar una actitud positiva hacia la comida y evitar asociarla con sentimientos de culpa o restricción ayudarán a mejorar nuestra relación con la comida. Y recuerda, que también puedes practicar los ejercicios de coaching nutricional de PronoKal en familia.