Domina Tu Destino: 7 Consejos para convertir la Actividad Física en un hábito

Por Josep Maria Baldrich /Nutricionista-Coach PronoKal

Todos conocemos los beneficios que aporta una práctica regular de actividad física para nuestra salud, pero como se dice “la teoría ya la sabemos, lo que cuesta es ponerla en práctica”. Lo sabemos, adquirir un hábito es complicado, sobre todo si nunca o hace tiempo, que no se realiza ejercicio; por este motivo vamos a darte algunos consejos para poder iniciar o retomar tu rutina y conseguir un hábito regular.

Aquí te dejamos 8 trucos fundamentales para crear el hábito de hacer deporte:

1. Hacer un poco más intensas las actividades diarias. Indirectamente se puede realizar actividad física con pequeños cambios, al realizar las actividades diarias, como, por ejemplo: utilizar las escaleras y no el ascensor, estacionar tu vehículo un poco más lejos para desplazarte caminando, etc. Por pequeño que sea, todo ayuda para generar un cambio de hábito.
2. La más fundamental, busca aquellas actividades que te gusten. Hoy en día existen gran diversidad de actividades: caminar, ir en bicicleta, sala de fitness, natación, bailar, crossfit, etc. A veces, cuesta encontrar una actividad que te guste, en ese caso, es el momento de salir de la zona de confort y probar cosas nuevas. Nunca es tarde para empezar y conseguir un hábito saludable; lo importante es disfrutar haciendo la actividad.
3. Crear un hábito y, con el tiempo, conseguir resultados. Los cambios no son nunca de la noche a la mañana, crear un hábito siempre requiere su tiempo. Por eso es importante tener paciencia, encontrar una actividad que te guste… Empieza con pequeños objetivos planificándote pocos días en tu calendario, uno o dos días, está bien para empezar. Lo importante es adquirir un hábito, ¿los resultados?, ¡Llegarán! Paciencia, con el tiempo los vas a notar, lo importante es no tirar la toalla.
4. Marcarse objetivos sencillos y asumibles. Iniciar cuesta, pero si nos proponemos de inicio hacer 4-5 días de actividad física a la semana, es muy probable que acabemos tirando la toalla. Por eso, es muy importante marcarse en el calendario los días que puedes realizar la actividad, empezar por 1 o 2 días a la semana, con 15-30 minutos es suficiente. Una vez empecemos adquirir el hábito, ya tendremos tiempo para aumentar la carga de trabajo.
5. Adapta las actividades acordes a tus capacidades. Regula la intensidad, evita fatigarte mucho y realiza al principio sesiones cortas. Evita sobrecargas después del entrenamiento, no hay prisa, lo importante es mejorar semana a semana. Ves buscando y probando diferentes actividades que te puedan motivar. Aprovecha que tenemos muchos recursos, si no puedes ir al gimnasio, puedes hacer el deporte en el exterior, o incluso, con aplicaciones, como por ejemplo PronoKal® Connect; o sesiones virtuales des de casa.
6. Pequeños trucos, que pueden motivarte. Monitoriza tu actividad semanal mediante relojes inteligentes o app; veras, que semana a semana se van viendo las mejoras; y eso, ayudará a motivarte. Un pequeño secreto, la música nos mantiene vivos, y si escuchamos nuestras canciones favoritas nos animan.  Aprovecha para hacer algunas actividades escuchando a tus artistas favoritos de fondo, esto ayuda a motivarte para seguir la práctica. Importante, no solo hagas ejercicios cardiovasculares como caminar, correr, bicicleta, etc., añade a tu rutina un poco de ejercicios de fuerza muscular, mantendrás músculo e incluso, ganarás masa muscular. Contra más variedad, más difícil será caer en la monotonía y el aburrimiento.
7. Socializa haciendo ejercicio. Al iniciarse, es más sencillo hacer actividad física en grupo o pareja; que solo. Uno estira al otro, y se crea un cierto grado de compromiso con esa o esas personas, con las que sale a realizar la actividad. Siempre que te sientas más desanimado, será un apoyo para no faltar a tu rutina semanal. Es más, hacer actividades en grupo, ayuda a mejorar nuestra vida social. Estas relaciones son más fáciles de darse en actividades en el aire libre, como el senderismo, la bicicleta, etc., donde se organizan más salidas grupales. Además, estarás en contacto con la naturaleza, y eso, quieras o no, ayudará a reducir el estrés diario.  

Estos son algunos de los consejos que puedes seguir para poder adquirir un hábito y comenzar a llevar una vida activa. El tiempo invertido es muy poco por todos los beneficios que conlleva el hábito de hacer ejercicio.