Descubre cómo cuidar de tu Salud Mental

Por Pilar Morales / Responsable del Departamento de Coaching de PronoKal

En el marco del Día Mundial de la Salud Mental, nos complace compartir una breve entrevista realizada a nuestra Responsable del Departamento de Coaching. En esta conversación, exploramos la importancia de cuidar y mantener una mente saludable, y tenemos algunos consejos útiles para aplicar en nuestro día a día.

¿A qué nos referimos cuando hablamos de salud mental?
A un estado de bienestar relacionado con la calidad de los pensamientos (esa narrativa que vamos generando sobre nosotros mismos, nuestras experiencias de vida y nuestro entorno) y con la correcta gestión emocional.

Las emociones dependen muy directamente de los pensamientos. Por eso las incluyo al hablar de salud mental. A veces, las personas creen que su bienestar mental depende de lo que les pasa y, en realidad, depende mucho más de lo que pensamos sobre lo que nos pasa.
Solemos ser muy conscientes del daño que nos pueden causar las palabras de otros y no nos damos cuenta del sufrimiento que puede generar la voz de nuestros propios pensamientos. Yo suelo decir “Cuidado con lo que te dices porque te estás escuchando”
Por otra parte, no hay que olvidar que las personas somos seres afectivos y sociales. Necesitamos compañía humana y por eso las relaciones son también tan importantes para el bienestar.
Hay una frase de Ramon Gómez de la Serna que yo adapto y que creo que se ajusta bastante a cómo entiendo la salud mental: “estar bien conmigo, no por mi bien o mi pesar, sino por la indescriptible sensación de estar bien conmigo”

¿Por qué consideras importante que cuidemos nuestra salud mental?
Porque la salud, en su sentido más amplio (física, mental y emocional) es la base del bienestar. Y, como comentaba en la respuesta anterior, ese bienestar depende en su mayor parte, de uno mismo. La salud está en la base de las necesidades humanas y las necesidades (especialmente las básicas) deben ser atendidas. Muchas veces damos por hecho que “deberíamos” tener salud y bienestar mental, aunque no nos ocupemos de ello. Sin embargo, eso no es lo más habitual ¿verdad? Tenemos una responsabilidad sobre nuestro propio bienestar. Una de las primeras cosas que hacemos al nacer es llorar y eso ya puede ser un aviso para navegantes: no todo en la vida va a ser fácil. Debemos construir el bienestar y atendernos cuando estamos atravesando algún momento de sufrimiento. Aprender a tratarnos bien debería ser una prioridad en la vida.
Por otra parte, vivimos en una sociedad estresante. En nuestro mundo todo ocurre a gran velocidad y la expresión “no tengo tiempo” es muy común. Eso genera ansiedad y potencia la naturaleza viajera de la mente que con frecuencia se focaliza en el pasado o en el futuro estando poco en el presente que es el espacio de la vida. Las dos grandes pandemias de salud mental actuales (ansiedad y depresión) están muy relacionadas con estos viajes mentales. La ansiedad se vincula más a la tendencia de la mente a focalizarse en el futuro y la tristeza se vincula más a la tendencia de la mente a focalizarse en el pasado. Nuestro mundo es un reto para el bienestar mental así que hay que atendernos y ocuparnos de ese bienestar proactivamente.
Una vez le preguntaron al Dalai lama qué es lo que más le sorprendía de la humanidad y él respondió: “Que se aburren de ser niños y quieren crecer rápido, para después desear ser niños otra vez. Que desperdician la salud para hacer dinero y luego pierden el dinero para recuperar la salud. Que ansían el futuro y olvidan el presente y así no viven ni el presente ni el futuro. Que viven como si nunca fuesen a morir y mueren como si nunca hubieran vivido” Así que, ya que parece que tenemos cierta tendencia a vivir una vida poco satisfactoria, es esencial que nos cuidemos para revertirla y poder vivir una vida plena y gozar de un estado mental saludable.

¿Qué recomendaciones nos darías para mantener una mente sana?
La primera, que nos prioricemos dentro de nuestra vida. En nuestro reparto del tiempo, el cuidado de las cosas importantes como la salud debería estar en la parte más alta de nuestras prioridades.
Todos sabemos que un buen descanso, la actividad física regular, una alimentación saludable, una mente positiva, una buena gestión de las emociones y relaciones afectivas sanas forman parte del bienestar. Lo sabemos, pero sentimos que no tenemos tiempo para atender todo eso y entonces priorizamos lo urgente por encima de lo importante y nos olvidamos de nosotros mismos en esta aventura que es vivir. Muchas personas sólo se ocupan de su salud cuando están enfermas. Es decir, cuando eso ya es urgente. Debemos aprender a hacerlo antes. Es nuestra responsabilidad personal priorizarnos en nuestras agendas.
Por otra parte, como comentaba antes, vivimos en un mundo estresante. Cada etapa ha tenido sus propios retos y, en nuestro momento histórico, el estrés y sus derivados es uno de los más importantes para la salud mental. Por tanto, actualmente es una necesidad aprender a gestionarlo. En Pronokal, todos los colaboradores tienen acceso al programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Es el programa de referencia mundial de entrenamiento de la atención para un mayor bienestar mental. Fue diseñado en el centro médico de la Universidad de Massachusetts y hay mucha evidencia científica de sus beneficiosos resultados.
Por tanto, yo recomendaría dos cosas que en este momento me parecen esenciales para la salud mental: priorizarnos a nosotros mismos dentro de nuestra vida de manera que podamos incorporar los hábitos saludables y aprender a gestionar el estrés proactivamente.

¿Cómo puede la pérdida de peso mejorar la salud mental de las personas?
La incorporación de un estilo de vida saludable es la mejor forma proactiva de cuidar de la salud. Yo no pondría el foco exclusivamente en la pérdida de peso sino en todos los beneficios asociados a ella cuando este proceso se hace fomentando la consciencia y con el acompañamiento de profesionales de la salud. Cuerpo y mente no funcionan por separado. Lo que hago con el cuerpo afecta a la mente y al revés. No hay que olvidar que, al final, todo ocurre en el cuerpo.
Una vez leí una frase que he repetido a muchas personas con un efecto muy positivo sobre ellas: “El cuerpo es la casa de tu vida y, si no cuidas tu cuerpo, ¿dónde vas a vivir?” Cuando cuido la casa de mi vida estoy atendiendo todo lo que esta acoge, incluyendo la mente.
Ahora bien, un proceso de pérdida de peso y adquisición de un estilo de vida saludable debe estar bien guiado para que sea beneficioso también a nivel de bienestar mental. Y esa guía debe incluir también los procesos mentales y emocionales. En PronoKal todos nuestros pacientes tienen a su disposición el programa CRC (cambio de relación con la comida) que les enseña a calmar la mente y reducir la intensidad emocional para que no interfiera en la alimentación. Es decir que, a medida que avanzan en sus procesos de adquisición de un peso saludable a través de la alimentación y la actividad física, están aprendiendo también a tener en cuenta su bienestar mental y emocional. Es este abordaje multidisciplinar (y no sólo la pérdida de peso) lo que beneficia la salud mental, además de la física.