Natal sem excessos: Descubra como
19 Dez 2024As festas de fim de ano são ideais para aproveitar momentos com os entes queridos, mas também podem desafiar o nosso compromisso com um estilo de vida saudável.
De acordo com o Público, durante esta época de natal, a população portuguesa ganha, em média, entre 2 a 3 quilos devido aos excessos alimentares típicos deste período. No entanto, é possível aproveitar as festividades de forma saudável. Manter uma alimentação equilibrada não só ajuda a controlar o peso, como também melhora o bem-estar físico, mental e emocional.
5 Dicas Práticas para Aproveitar o Natal com Saúde
A PronoKal® preparou um guia prático com cinco conselhos simples para que aproveite o Natal cuidando do seu bem-estar.
- Planeie as Suas Refeições
Em casa, organize menus saudáveis com vegetais variados, como saladas coloridas ou preparações ao vapor, e proteínas magras, como marisco ou peixe. Uma boa apresentação torna a experiência ainda mais especial. Se for a um restaurante, escolha os pratos com antecedência para evitar tentações e peça sempre os molhos à parte. Quando for convidado, leve opções saudáveis para partilhar e manter-se fiel ao seu plano.
- Atenção aos Produtos “Sem Açúcar”
Embora pareçam escolhas mais saudáveis, muitos doces “sem açúcar” têm valores calóricos e de gordura semelhantes aos tradicionais. Além disso, mesmo em pequenas porções, podem ser densos em calorias. Em vez disso, opte por um alimento PronoKal® ou desfrute de uma infusão ou fruta.
- Mantenha-se Ativo
Praticar exercício é essencial durante todo o ano, mas especialmente importante se está num processo de perda ou manutenção de peso. Aproveite as festividades para organizar jogos em família, passear pela cidade para ver as luzes de Natal ou fazer caminhadas. Esses momentos promovem bem-estar e ajudam a manter o equilíbrio.
- Dedique-se ao Que o Faz Feliz
Não deixe que a comida seja a única fonte de prazer. O Natal também deve ser um período de descanso e alegria. Reserve tempo para fazer o que realmente o faz feliz e reduza o stress com atividades como meditação ou mindfulness. A combinação de descanso, atividade física regular e alimentação saudável melhora a mentalidade e promove o bem-estar.
- Pratique Técnicas Psicoemocionais
Pilar Morales, especialista em coaching da PronoKal, recomenda:
- Seja assertivo: Aprenda a dizer “não” educadamente, mas com firmeza. Por exemplo: “Agradeço a sua boa intenção. Contudo, este é um momento importante para mim, e agradeço o seu apoio na minha decisão.”
- Pausa antes de comer: Respire profundamente três vezes antes de iniciar a refeição. Isso ajuda a ouvir o seu corpo e a comer num ritmo mais saudável, percebendo a saciedade.
- Distância entre estímulo e resposta: Quando sentir tentação de comer algo fora do plano, defina um temporizador de 10 minutos. Se, ao final do tempo, ainda desejar, avalie conscientemente se vale a pena.
Equilíbrio Entre Prazer e Saúde
Estas festas, o foco não é em proibições ou restrições extremas, mas sim em encontrar o equilíbrio entre desfrutar e cuidar-se. Com pequenas mudanças e decisões conscientes, é possível viver umas festas cheias de sabor e saúde.
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