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Perca peso com exercícios para fazer em casal

25 Sep 2019

7 em cada 10 portugueses reconhecem não se exercitar o suficiente quando estão em um relacionamento, de acordo com dados de uma pesquisa realizada em nossos seguidores nas redes sociais. Fazer atividade física em casal pode ser uma boa opção para perder peso, passar mais tempo juntos e acabar com a monotonia. E não apenas isso, a realização de atividade física em casal fortalece o próprio relacionamento.

Se você é um daqueles que se atreve a se exercitar em casal para encerrar um estilo de vida sedentário, observe o seguinte circuito de 5 exercícios de tonificação que propomos da PronoKal. Lembre-se de repetir a série cerca de 3 ou 4 vezes, com um intervalo de 3-5 minutos entre cada repetição. Além disso, você deve executar cada exercício por 30 segundos com a melhor técnica possível, fazendo uma pausa entre 30 segundos e 1 minuto.

 

1.       Agachamentos: Para executá-los, segure as mãos e abaixe o máximo possível. Com este exercício, você irá tonificar e definir pernas e nádegas, fortalecer seu equilíbrio e evitar más posturas. Da mesma forma, você desenvolverá maior flexibilidade ao redor dos quadris e, devido à sua intensidade, favorecerá a queima de calorias não apenas quando estiver sendo feita, mas também durante as próximas 24 horas.

 

2.       Flexões: faça flexões uma na frente da outra. Se você não tiver resistência neste exercício, pode descansar os joelhos no chão. A cada empurrão que você faz, você deve alternar um choque na mão esquerda e um choque na mão direita. Este exercício o ajudará a fortalecer e tonificar o peito e a barriga. Com isso, você também reafirmará pulsos, antebraços, cotovelos, braços e ombros, ajudando a aumentar sua força e reduzir a perda óssea. Você também aumentará sua taxa metabólica (mesmo se estiver em repouso, seu corpo continuará a queimar calorias e, portanto, a perder peso).

 

3.       Saltos, abrindo as mãos e os pés: o exercício consiste em abrir e fechar as pernas pulando. É importante que você coordene para que, quando um esteja na fase fechada, o outro esteja na fase de pernas e braços abertos. Este exercício fornecerá maior resistência, agilidade e mobilidade, o que melhorará sua coordenação e equilíbrio.

 

4. Empurre as palmas das mãos: Para realizar este exercício, você deve empurrar as palmas do parceiro por 30 segundos uma na frente da outra. Com este exercício, você fortalecerá os pulsos, antebraços, cotovelos, braços e ombros, ajudando a reduzir a perda óssea. Além disso, trabalhando os músculos do braço juntos, você aumentará o volume do braço, melhorando a força de preensão, ou seja, a capacidade das mãos de suportar o peso. Por outro lado, a liberação de hormônios produzidos produz um efeito relaxante e, além disso, é um exercício muito divertido para desafiar seu parceiro.

 

5. Chute lateral: com as mãos do seu parceiro em cada lado do joelho e ao longo da perna, a que está esticada para o lado, levante lentamente a perna cerca de 15 a 25 cm. Trata-se de relaxar e abaixar a perna de maneira controlada, sem descansar no outro. Após 30 segundos, mude de lado. Com este exercício, você fortalecerá e tonificará sua nádega, um movimento que ajuda a manter sua postura melhor, evitando problemas nas costas. Você diminuirá a probabilidade de lesões no joelho, tornozelo e costas, obtendo maior energia diária e, consequentemente, um aumento na qualidade de vida.

 

Com exercícios como pressionar as palmas das mãos, o chute lateral ou as flexões, você poderá promover a competitividade e a diversão entre si, enquanto desfruta de um bom tempo juntos. E não apenas isso, o fato de atingirmos um objetivo juntos aumentará sua motivação e aumentará a sensação de bem-estar de cada um, liberando endorfinas. Tudo isso pode ajudar a evitar conflitos no relacionamento, porque você ficará muito mais relaxado e também favorecerá a melhoria da vida sexual, pois, graças à melhor capacidade física, sua capacidade sexual tenderá a aumentar.

 

Então, o que você está esperando para se exercitar com a pessoa que você quer? Não se esqueça de se inscrever no nosso blog para manter-se atualizado com nossas novas publicações!

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